Wat is die verskil tussen uithouvermoë en uithouvermoë?

Tevrede

• Uithouvermoë teen uithouvermoë
• 'N Hipotetiese voorbeeld
• Hoe om albei te verhoog
• 1. Die SAID-beginsel
• 2. Oorladingbeginsel
• 3. Doel meer as 150 minute per week
• 4. Joga of meditasie
• 5. Vind u teiken hartklop
• 6. Probeer HIIT-opleiding
• 7. Soek oefeninge wat u geniet
• 8. Bly gehidreer
• Oefeninge om te probeer
• Wanneer u resultate sal sien
• Wanneer om met 'n professionele persoon te praat
• Die slotsom

Wat oefening betref, is die terme "uithouvermoë" en "uithouvermoë" in wese uitruilbaar. Daar is egter 'n paar subtiele verskille tussen hulle.

Uithouvermoë is die verstandelike en fisieke vermoë om 'n aktiwiteit vir 'n lang tydperk te onderhou. As mense oor uithouvermoë praat, verwys hulle dikwels na die gevoel van wees terwyl hulle 'n aktiwiteit doen.

Uithouvermoë verwys na die liggaamlike vermoë van u liggaam om 'n oefening vir 'n lang periode te onderhou. Dit bestaan ​​uit twee komponente: kardiovaskulêre uithouvermoë en spieruithouvermoë. is die vermoë van jou hart en longe om jou liggaam met suurstof aan te vul. Spieruithouvermoë is die vermoë van u spiere om aanhoudend te werk sonder om moeg te word.

In hierdie artikel gaan ons kyk hoe u u uithouvermoë en uithouvermoë kan verbeter en dieper in die verskille tussen hierdie terme kan delf.

Uithouvermoë teen uithouvermoë

As mense oor uithouvermoë praat, verwys hulle gewoonlik na hul vermoë om 'n aktiwiteit uit te voer sonder om moeg te word. Dit kan beskou word as die teenoorgestelde van moegheid, of die vermoë om energiek te voel vir 'n lang tydperk.

As u 'n goeie uithouvermoë vir 'n professionele basketbalspeler het, kan dit beteken dat u 'n hele wedstryd kan deurmaak sonder om 'n prestasie te verlaag. Uithouvermoë vir 'n 85-jarige oupa beteken dalk dat hy genoeg energie het om met sy kleinkinders te speel.

Anders as uithouvermoë, is uithouvermoë nie 'n onderdeel van fisieke fiksheid nie, maar dit is die gevolg van fikser word.

Fisieke fiksheid word dikwels in vyf komponente verdeel:

1. kardiovaskulêre uithouvermoë
2. buigsaamheid
3. liggaamsamestelling
4. spieruithouvermoë
5. spierkrag

Uithouvermoë bestaan ​​uit twee komponente: kardiovaskulêre uithouvermoë en spieruithouvermoë. Albei hierdie komponente van fiksheid kan objektief gemeet word. Kardiovaskulêre fiksheid kan byvoorbeeld gemeet word aan die hand van 'n 1,5-myl-lopietoets en die resultaat kan vergelyk word met maatstawwe vir sekere ouderdomsgroepe.

'N Verskeidenheid toetse kan gebruik word om spieruithouvermoë te meet, soos 'n maksimum opstootstoets vir die uithouvermoë van die bolyf of 'n maksimum sit-up-toets vir kernuithouvermoë.

'N Hipotetiese voorbeeld

Maria is 'n 43-jarige vrou wat tans liggaamlik onaktief is. Sy voel dikwels moeg en traag en haar dokter raai haar aan om te begin oefen. Maria begin met 'n 12-week stapprogram om haar fiksheid te verbeter.

Aan die einde van die twaalf weke:

• Maria het deur die dag meer energie en merk op dat sy nie so moeg word nie (verbeterde uithouvermoë).
• Maria behaal in 'n 15-minute wandeltoets beter as met haar program (verbeterde uithouvermoë).

Hoe om albei te verhoog

U kan u uithouvermoë en uithouvermoë verbeter deur gereeld aërobiese oefeninge uit te voer wat u longe en hart uitdaag.

Hier is 'n paar wenke om 'n uithouvermoë-program op te stel:

1. Die SAID-beginsel

Een van die fundamentele komponente van die bou van 'n effektiewe fiksheidsprogram is die SAID-beginsel.

SAID staan ​​vir spesifieke aanpassing aan opgelegde eise. Dit beteken dat u liggaam sal aanpas by die spesifieke oefening wat u gereeld doen. As u byvoorbeeld 'n oefensessie-program opstel wat hoofsaaklik bestaan ​​uit oefeninge in die bolyf, sal u bolyf se krag verbeter, maar u onderlyf se krag bly ongeveer dieselfde.

2. Oorladingbeginsel

'N Ander basiese konsep om 'n effektiewe fiksheidsprogram op te stel, is die oorbelastingbeginsel. Hierdie beginsel behels die geleidelike toename in volume of intensiteit om voort te gaan met die verbetering van u fiksheid.

As u byvoorbeeld u lopietyd van tien kilometer wil verbeter, moet u u oefensessies geleidelik moeiliker maak deur een van die volgende te verhoog:

• die afstand wat jy hardloop
• die spoed wat jy hardloop
• die hoeveelheid tyd wat u hardloop

3. Doel meer as 150 minute per week

Om gereeld te oefen, kan u help om u energievlakke te verhoog deur beter te slaap en die bloedvloei in u liggaam te verhoog.

Die American Heart Association beveel aan om minstens 150 minute aërobiese oefening per week te doen om u hart en longe te versterk. Om meer as 300 minute per week te kry, hou verband met bykomende voordele.

4. Joga of meditasie

As u stresverligtende aktiwiteite by u weeklikse roetine insluit, kan dit u help om te ontspan en u vermoë om meer intensiewe oefeninge te hanteer, verbeter. Twee voorbeelde van ontspannende aktiwiteite sluit joga en meditasie in.

A het bevind dat mediese studente wat ses weke joga en meditasie ondergaan het, beduidende verbeterings gehad het in gevoelens van vrede, fokus en uithouvermoë.

5. Vind u teiken hartklop

U mikpunt tydens aërobiese oefening is 50 tot 70 persent van u maksimum aktiwiteite vir matige intensiteit en 70 tot 85 persent van u maksimum vir kragtige aktiwiteite.

U kan u maksimum hartklop skat deur u ouderdom van 220 af te trek. As u byvoorbeeld 45 is, sal u maksimum hartklop 175 wees.

6. Probeer HIIT-opleiding

Hoë-intensiteit-intervaloefening (HIIT) behels herhalende periodes van hoë-intensiteit-intervalle wat wissel met rusperiodes. 'N Voorbeeld kan wees naellope van tien sekondes met 'n rus van 30 sekondes tussen elke naelloop.

Tesame met die verbetering van u kardiovaskulêre fiksheid, kan HIIT-oefening u insuliengevoeligheid, bloeddruk verbeter en u help om abdominale vet te verloor. HIIT-opleiding is 'n gevorderde vorm van oefening en is die beste geskik vir mense wat reeds fisies aktief is.

7. Soek oefeninge wat u geniet

Baie mense assosieer om fiks te wees om na die gimnasium te gaan, gewigte op te tel en op 'n trapmeul te hardloop. Alhoewel u nie hierdie aktiwiteite geniet nie, is daar baie maniere om u fiksheid te verbeter. In plaas daarvan om jouself te dwing om 'n oefening te doen waarvan jy nie hou nie, dink aan aktiwiteite wat jy wel geniet.

As u byvoorbeeld nie van hardloop hou nie, maar graag dans, is dit 'n uitstekende manier om 'n dansles soos Zumba te neem om u aërobiese fiksheid te verbeter.

8. Bly gehidreer

Om uitdroging te voorkom wanneer u oefen, is dit belangrik om gehidreer te bly, veral as u in warm of vogtige omstandighede oefen. As u sessies besonder lank is, kan u dit oorweeg om elektroliete in te neem om minerale wat tydens sweet verlore gaan, te vervang.

Oefeninge om te probeer

As u aërobiese oefeninge uitvoer, versterk u u hart en longe en verbeter u sirkulasie, wat u kan help om uithouvermoë en uithouvermoë op te bou. Aërobiese oefeninge verwys na diegene wat u asemhaling en hartklop verhoog, soos:

• hardloop
• dans
• swem
• tennis
• basketbal
• hokkie
• vinnige stappie

Wanneer u resultate sal sien

As u konstant oefen en met gereelde tussenposes vorder, kan u verwag om binne twee tot drie maande 'n merkbare verbetering te sien.

Vooruitgang neem tyd. As u die gewig wat u optel, die afstand wat u beweeg of die intensiteit van u oefensessie te vinnig verhoog, kan dit tot beserings of uitbranding lei. Probeer om die probleme van u oefensessies in klein stappe te verhoog om u risiko vir beserings of uitbranding te verminder.

As u byvoorbeeld 'n hardloopprogram bou, wil u nie van drie myl per oefensessie na 10 myl per oefensessie op dieselfde intensiteit gaan nie. 'N Beter strategie sou aanvanklik tot vier kilometer styg, en oor baie weke stadig tot 10 kilometer vorder.

Wanneer om met 'n professionele persoon te praat

Dit kan voordelig wees, ongeag u fiksheid, om met 'n professionele afrigter te werk. 'N Afrigter kan u help om 'n program te ontwerp wat geskik is vir u huidige fiksheidsvlak en u help om realistiese doelwitte te stel. 'N Goeie afrigter sal ook sorg dat u nie te vinnig vorder om u kans op besering te verminder nie.

Die slotsom

Die terme "uithouvermoë" en "uithouvermoë" het soortgelyke betekenisse en word dikwels deurmekaar gebruik. Gereelde aërobiese oefeninge kan u help om albei hierdie fiksheidseienskappe te verbeter.

Kenners beveel aan om ten minste 150 minute aërobiese aktiwiteit per week te kry. Om meer as 150 minute per week te oefen, hou verband met ekstra voordele vir die gesondheid.