Ek hou nie van mediteer nie. Hier is hoekom ek dit in elk geval doen

Tevrede

• Jy hoef nie net rond te sit nie
• Jou brein kan met jou mors
• Dit hoef nie baie lank te wees nie
• U hoef nie 'n sekere 'tipe' persoon te wees om te mediteer nie

Ek hou nie van mediteer nie. Maar as ek dit gereeld doen, is die lewe beter. Spanning is laer. My gesondheid verbeter. Probleme lyk kleiner. Ek lyk groter.

Soveel as wat ek afskuwelik is om dit te erken, is ek nie 'n aanhanger van meditasie nie. Dit kom vir my onnatuurlik ten spyte van my 36-jarige studie van vegkuns en belangstelling in selfverbetering, gesondheids-inbraak en algemene verligting.

Ek besef dat dit sleg van my as persoon praat, soos my opinies oor aikido, jazzmusiek, pampoenpastei en 'A Prairie Home Companion'. Dat ek nie van hulle hou nie, beteken nie hulle is sleg, dit beteken Ek is nie so goed soos wat ek kon wees nie.

Erger nog, as ek gereeld peins, vind ek dat my lewe beter is. Stres is laer, my gesondheid verbeter. Ek kan meer op my werk fokus en is minder geneig om dinge wat ek betreur vir my vriende, kollegas en geliefdes te sê. Probleme lyk kleiner. Ek lyk groter.

En ek is nie alleen nie. Gedurende die afgelope dekades ondersteun a die gevolgtrekking dat meditasie goed is vir ons, en dat ons elke dag 'n paar minute moet peins.

• Meditasie is gevind weer, en

  Jy hoef nie net rond te sit nie

  Nie-praktisyns dink soms dat meditasie vervelig is - en as dit nie op 'n sekere manier gedoen word nie, kan dit wees. Maar daar is meer as een soort meditasie beskikbaar, sodat u maklik een kan vind wat by u pas. Hier is 'n paar alternatiewe:

  • Stap meditasie kalmeer jou gedagtes as jy fokus op jou vordering en beweging om stappe te neem (eerder as om, byvoorbeeld, op jou asem te fokus). Om in 'n labirint te wandel, is 'n eeue-oue praktyk van bepeinsing wat algemeen voorkom in baie geestelike gelowe, waaronder die Katolisisme.
  • Kata is die formele beoefening van vegkuns, insluitend tai chi. Die bewegings van hierdie praktyk is so ingewikkeld dat dit onmoontlik word om aan ander dinge te dink, wat diep meditatiewe fokus moontlik maak. Sien ook joga.
  • Luister gedagtig na musiek, veral musiek sonder lirieke, produseer dieselfde impak van meditasie deurdat u deur die klanke vervoer kan word, weg van dwalende en vreemde gedagtes.
  • Daaglikse taakmeditasie waar u die taak neem - soos om skottelgoed te doen, 'n maaltyd te kook of aan te trek - en daarop te fokus soos 'n Kung Fu-meester op haar vorms kan fokus.

  Dit is maar enkele voorbeelde. Ander meditasie-opsies sluit in liefdevolle meditasie, begeleide ontspanning, asemhalingsmeditasie, zazen-meditasie, bewustheidsmeditasie, Kundalini, pranayama ...

  
  

  Die punt is dat daar 'n soort meditasie is wat goed aansluit by u behoeftes, smaak en algemene siening. Dit is net 'n kwessie om die regte pasmaat te vind.

  Jou brein kan met jou mors

  Meditasie is veronderstel om 'n stilte van die gees te wees, waar u aan niks spesifiek dink nie (of aan niks anders as die meditasie se optrede nie) om die agtergrondgeraas te laat uitsyfer en u te laat rus. Daarom kan oefening meditatief wees: op 'n sekere punt kan u net aan die oefening dink.

  Maar onderweg, gedurende u sessie van meditasie, sal u gedagtes bly inzoomen en u aandag aftrek. Dit gebeur aan die begin, maar hier is 'n geheim: Dit gebeur ook die hele tyd met die meesters.

  Die truuk met meditasie is nie om daardie dwaalgedagtes heeltemal uit te skakel nie. Dit is om hulle deur u gedagtes te laat gaan sonder dat u hulle beetpak.

  In die eerste stadiums van leer sal u baie keer misluk. U sal 'n rukkie oordink en skielik besef dat u êrens langs die pad stilgehou het om na te dink oor u taaklys en wat u die aand vir aandete maak.

  
  
  
  

  Uiteindelik sal dit al hoe minder gebeur, en u sal u aandag begin aflei deur gefrustreerd te raak dat die gedagtes hoegenaamd binnedring. U sal hulle uiteindelik deur en oor u kan laat gaan sonder om wortel te skiet, sodat u kan voortgaan met u meditasie so lank as wat u wil.

  Gepraat van “solank jy wil ...”

  Dit hoef nie baie lank te wees nie

  Ja, ek het die verhale gelees oor Gichin Funakoshi (oftewel The Father of Modern Day Karate) wat 'n hele dag lank mediteer terwyl hulle onder 'n waterval gestaan ​​het, en oor retraites waar mense die hele naweek in 'n soort beswyming deurbring. En waarskynlik is sommige van die verhale waar.

  Nee, dit beteken nie dat u ure lank moet mediteer om iets uit meditasie te kry nie.

  Die studies wat ek hierbo genoem het, het proefpersone minder as 'n uur lank gemediteer, in die meeste gevalle minder as 15 minute, en selfs die sessies het gelei tot beduidende verbeterings aan die liggaamlike, emosionele en sielkundige gesondheid.

  Sommige van die meesters waarmee ek persoonlik gepraat het, gaan verder en raai ons aan om net te begin een minuut van meditasie per dag. Dit sal nie genoeg wees om groot, langdurige voordele te put nie, maar dit het twee voordele:

  
  
  1. U sal slaag. Enigiemand kan 'n oomblik lank peins, maak nie saak hoe besig of afleibaar hulle is nie.
  2. U sal aangenaam verras wees hoeveel verskil dit vir die volgende tien minute van u lewe maak.

  Ek het persoonlik gevind dat hierdie twee faktore saam 'n uitstekende motiveerder was. Onder die kragtige motivering van onmiddellike sukses en die korttermyn-impak van daardie minuut, het ek my meer daartoe verbind om te leer mediteer.

  
  

  U hoef nie 'n sekere 'tipe' persoon te wees om te mediteer nie

  Meditasie het die nuwe era of 'hippie'-reputasie wat dit vroeër gehad het, afgeskud. Enigiemand kan dit doen. Hier is 'n onvolledige lys van groepe wat aktief mediteer of hul mense aanmoedig om gereeld te mediteer:

  • professionele atlete in die NFL, NHL en UFC
  • akteurs waaronder Hugh Jackman, Clint Eastwood en Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six en ander takke van spesiale magte van Amerikaanse en wêreldwye militêre organisasies
  • 'n onmoontlike lang lys uitvoerende hoofde en entrepreneurs soos Richard Branson en Elon Musk

  As Randy Couture en die man wat Wolverine speel, mediteer, kan u dit ook doen. Dit neem net 'n minuut - letterlik - en u kan vandag begin.

  
  
  Jason Brick is 'n vryskutskrywer en joernalis wat na meer as tien jaar in die gesondheids- en welstandsbedryf na die loopbaan gekom het. As hy nie skryf nie, kook hy, beoefen vegkuns en bederf sy vrou en twee goeie seuns. Hy woon in Oregon.