Serotonien: waarvoor dit is, waarvoor dit is en teken dat dit laag is

Tevrede

• Waarvoor is serotonien
• 1. Handelinge op dermbewegings
• 2. Reguleer bui
• 3. Reguleer naarheid
• 4. Reguleer slaap
• 5. Bloedstolling
• 6. Beengesondheid
• 7. Seksuele funksie
• Tekens dat serotonien laag is
• Voedsel om serotonien te verhoog

Serotonien is 'n neurotransmitter wat in die brein optree en kommunikasie tussen senuweeselle vestig, en kan ook in die spysverteringstelsel en in bloedplaatjies gevind word. Hierdie molekule word vervaardig uit 'n aminosuur genaamd triptofaan, wat deur voedsel verkry word.

Serotonien werk deur bui, slaap, eetlus, hartklop, liggaamstemperatuur, sensitiwiteit en kognitiewe funksies te reguleer, en dit kan dus slegte bui, slaapprobleme, angs of selfs depressie veroorsaak as dit in 'n lae konsentrasie is.

Een manier om die konsentrasie van serotonien in die bloedstroom te verhoog, is om voedsel ryk aan triptofaan te gebruik, gereeld te oefen en in meer ernstige gevalle medikasie te neem. Kyk na 'n paar wenke om serotonien te verhoog.

Waarvoor is serotonien

Serotonien is baie belangrik vir verskillende funksies in die liggaam, daarom is dit belangrik dat die vlakke daarvan gesond is. Die belangrikste funksies van serotonien is:

1. Handelinge op dermbewegings

Serotonien kom in groot hoeveelhede in die maag en derm voor, wat help om die dermfunksie en bewegings te beheer.

2. Reguleer bui

Serotonien werk op die brein wat angs reguleer, verhoog geluk en verbeter bui, dus lae vlakke van hierdie molekule kan angs veroorsaak en tot depressie lei.

3. Reguleer naarheid

Serotonienproduksie neem toe wanneer die liggaam giftige stowwe uit die derm moet verwyder, soos byvoorbeeld in gevalle van diarree. Hierdie toename stimuleer ook 'n breinreg wat naarheid beheer.

4. Reguleer slaap

Serotonien is 'n neurotransmitter wat ook die streke in die brein stimuleer wat slaap en ontwaking beheer, en as dit in lae konsentrasie is, kan dit slaapstoornisse veroorsaak.

5. Bloedstolling

Bloedplaatjies stel serotonien vry om wonde te genees. Serotonien lei tot vasokonstriksie, wat die bloedstolling vergemaklik.

6. Beengesondheid

Serotonien speel 'n rol in die gesondheid van die been, en die wanbalans daarvan kan 'n negatiewe impak hê. Aansienlike hoë vlakke van serotonien in die bene kan bene verswak, wat die risiko verhoog om aan osteoporose te ly.

7. Seksuele funksie

Serotonien is 'n stof wat verband hou met libido, en daarom kan veranderinge in die vlakke daarvan seksuele begeerte verander.

Tekens dat serotonien laag is

Die lae konsentrasie serotonien in die liggaam kan lei tot die verskyning van tekens en simptome, soos:

• Gemoedigheid in die oggend;
• Slaperigheid bedags;
• Verandering van seksuele begeerte;
• Bereidheid om die hele tyd te eet, veral lekkers;
• Leerprobleme;
• Versteurings in geheue en konsentrasie;
• Prikkelbaarheid.

Daarbenewens kan die persoon steeds moeg voel en sy geduld maklik opraak, wat kan aandui dat die liggaam meer serotonien in die bloedstroom benodig.

Voedsel om serotonien te verhoog

Kyk na die volgende video oor die voedsel wat u moet inneem om u serotonienproduksie te verhoog:

Sommige voedsel wat ryk is aan triptofaan, wat die produksie van serotonien in die liggaam verhoog, is:

• Donker sjokolade;
• Rooiwyn;
• Piesang;
• Pynappel;
• Tamatie;
• Maer vleis;
• Melk en sy afgeleides;
• Volgraan;
• Kastanje van Pará.

Hierdie voedsel moet daagliks, in klein porsies, verskeie kere per dag verbruik word. 'N Goeie voorbeeld hiervan is om 'n piesangsmoothie saam met paranote vir ontbyt te neem, 'n gegrilde hoenderborsie met tamatieslaai vir middagete te eet en na die ete 1 glas rooiwyn te drink. Sien meer voorbeelde van voedsel wat help om serotonien te verhoog.

Daarbenewens kan voedingsaanvullings met triptofaan ook in die samestelling gebruik word.

In ernstiger gevalle, waarin die gebrek aan serotonien 'n groot invloed op die persoon se lewe het en depressie of oormatige angs veroorsaak, kan dit nodig wees om medisyne te neem wat deur die dokter voorgeskryf word.