Taille-strenger oefening

Tevrede

• 1ste fase van die oefening
• 2de fase van die oefening
• 3de fase van die oefening

'N Goeie oefening om die middellyf dun te maak en die kantvet te bestry, wetenskaplik flanke genoem, is die syplank, 'n variasie van die skuins buikoefening.

Hierdie tipe oefening versterk die buikspiere omdat hulle baie gevra word om goeie liggaamshouding te handhaaf en nie die ruggraat of spiere van die perineum, soos die tradisionele abdominale, skade berokken nie.

Om die middellyf te verskraal, is dit egter belangrik om gelokaliseerde vet te beveg, en daarom moet 'n mens die hartklop verhoog deur 'n soort aerobiese oefening vir 15 minute uit te voer, soos hardloop of fietsry, en 'n dieet met min vet eet. inhoud en suiker.

1ste fase van die oefening

Lê op die maag op die vloer en steun u elmboë op die vloer, laat albei bene reguit staan, lig die hele bolyf van die vloer af en hou u liggaamsgewig net met u arms. en voete, soos getoon in die foto aan die linkerkant, en bly in hierdie posisie vir 20 sekondes en rus dan. Doen hierdie oefening 2 keer per dag.

2de fase van die oefening

Fase 2 van hierdie oefening bestaan ​​uit 20 sekondes stilstaan ​​soos in die middelbeeld getoon.

3de fase van die oefening

Om hierdie oefening nog moeiliker te maak, moet u in fase 3 minstens 20 sekondes roerloos bly in die posisie wat die laaste beeld toon.

As dit makliker word om stil te bly in hierdie posisies, moet u die oefening langer neem.

Hierdie isometriese oefening versterk die spiere en help om te definieer, maar verbrand nie baie kalorieë nie. Daarom is dit belangrik om 'n dieet te volg en aërobiese oefeninge tuis of in die gimnasium te doen, in die geval van gelokaliseerde vet. leiding van die liggaamlike opvoeder.