10 strek vir rug- en nekpyn

Tevrede

• Hoe om behoorlik te rek
• 1. Buig die liggaam vorentoe
• 2. Strek die been
• 3. Kom op die grond
• 4. Strek jou nek
• 5. Kantel jou kop agteroor
• 6. Kantel jou kop na onder
• 7. Sit op jou hakke
• 8. Sit u hande op u rug
• 9. Draai jou rug
• 10. Piramide met die hand op die vloer

Hierdie reeks van tien strekoefeninge vir rugpyn help om pyn te verlig en omvang van beweging te verhoog, wat pynverligting en spierverslapping bied.

Dit kan soggens gedoen word, wanneer u wakker word, by die werk of wanneer daar 'n behoefte is. Om die effek van strek te verbeter, is dit moontlik om eers 'n warm bad te neem, want dit help om die spiere te laat ontspan, wat die doeltreffendheid van die oefeninge verhoog.

Hoe om behoorlik te rek

Spierstrekoefeninge moet voor en na fisieke aktiwiteit gedoen word, en dien ook as 'n vorm van behandeling, wanneer dit deur die fisioterapeut aangedui word, omdat dit spierbuigsaamheid verbeter, spier- en gewrigspyn voorkom en behandel.

Tydens strek is dit normaal dat die spier voel strek, maar dit is belangrik om nie te hard te druk om die ruggraat nie te beskadig nie. Hou elke posisie vir 20-30 sekondes, herhaal die beweging drie keer, of hou elke posisie vir 1 minuut, gevolg.

As u pyn of tintelende gevoelens ervaar, raadpleeg 'n fisioterapeut sodat hy 'n meer gepaste behandeling kan aandui.

1. Buig die liggaam vorentoe

Strek 1

Buig jou liggaam met jou bene vorentoe soos in die afbeelding getoon, en hou jou knieë reguit.

2. Strek die been

Strek 2

Sit op die vloer en buig een been totdat die voet naby die privaat dele is en die ander been goed gerek is. Buig jou liggaam vorentoe, probeer om jou hand op jou voet te ondersteun, soos getoon in die afbeelding, en hou jou knie reguit. As dit nie moontlik is om die voet te bereik nie, moet u die middel van die been of enkel bereik. Doen dit dan met die ander been.

3. Kom op die grond

Strek 3

Dit is soortgelyk aan die eerste oefening, maar dit kan met meer intensiteit gedoen word. U moet probeer om u hande op die vloer te plaas sonder om u knieë te buig.

4. Strek jou nek

Strek 4

Kantel u kop na die kant en hou een hand om u kop vas te hou en dwing die rek. Die ander hand kan op die skouer ondersteun word of oor die lyf hang.

5. Kantel jou kop agteroor

Strek 5

Hou u skouers reguit en kyk op, kantel u kop agteroor. U kan 'n hand op die agterkant van die nek plaas vir meer gemak, al dan nie.

6. Kantel jou kop na onder

Strek 6

Met albei hande op die agterkant van die kop, moet u u kop vorentoe leun en voel dat u rug rek.

7. Sit op jou hakke

Gaan op jou knieë op die vloer en sit dan jou boude op jou hakke en bring jou bolyf naby die vloer, hou jou hande voor jou uitgestrek, soos op die afbeelding aangedui.

8. Sit u hande op u rug

Sit met u bene gebuig, in 'n vlinderposisie, en met u rug reguit, probeer om u handpalms bymekaar te bring, soos in die afbeelding getoon.

9. Draai jou rug

Sit op die vloer, steun 'n hand naby u boude en leun u bolyf agteroor. Om hierdie posisie te handhaaf, kan u een van die bene buig en dit as 'n armleuning gebruik, soos op die afbeelding aangedui. Herhaal dit dan vir die ander kant.

10. Piramide met die hand op die vloer

Met u bene uitmekaar, maak u arms horisontaal oop en leun u liggaam vorentoe. Steek die een hand op die vloer, in die middel, en draai die liggaam na die kant toe, terwyl die ander hand hoog gestrek is. Herhaal dit dan vir die ander kant.