Strekoefeninge vir bene

Tevrede

• 1. Dyspiere
• 2. Spiere agter die dy
• 3. Kalf
• 4. Eksterne deel van die dy
• 5. Binnebeen

Beenstrekoefeninge verbeter liggaamshouding, bloedvloeiing, buigsaamheid en omvang van beweging, wat krampe voorkom en die aanval van spier- en gewrigspyn voorkom.

Hierdie oefeninge vir beenstrek kan elke dag gedoen word, veral voor en na 'n liggaamsoefening, soos hardloop, stap of sokker.

1. Dyspiere

Buig een van u bene agtertoe met u rug reguit en u bene saam, hou u voet 1 minuut vas, soos in die afbeelding getoon. Herhaal dit met die ander been. Leun, byvoorbeeld, teen 'n muur.

2. Spiere agter die dy

Buig u liggaam vorentoe met u bene effens oop en probeer u voete met u vingerpunte aan te raak, soos in die afbeelding getoon. Hou die posisie vir 1 minuut.

3. Kalf

Strek een been, hou net die hak op die vloer en probeer daardie voet met jou hande aan te raak, soos op die foto getoon. Hou die posisie vir 1 minuut en herhaal dit met die ander been.

4. Eksterne deel van die dy

Sit op die vloer met u bene uitgestrek en hou u rug reguit. Vou dan een van die pote oor en kruis oor die ander pote soos in die afbeelding getoon. druk ligte druk met een hand op die knie uit en druk na die teenoorgestelde kant van die been wat gebuig is. Hou die posisie vir 30 sekondes tot 1 minuut en herhaal dit dan met die ander been.

5. Binnebeen

Buig met jou bene bymekaar en strek dan een been na die kant, soos in die prentjie getoon. Hou u rug reg, bly 30 sekondes tot 1 minute in hierdie posisie en doen dan dieselfde rek vir die ander been.

Beenstrekoefeninge kan ook 'n opsie wees na 'n lang dag by die werk omdat dit help om die welstand te verhoog.

As u u welstand wil verbeter, geniet al die strek wat in die volgende video aangebied word en doen dit beter en meer ontspanne:

Kyk na ander goeie voorbeelde:

• Strekoefeninge vir stap
• Strekoefeninge vir bejaardes
• Strekoefeninge om by die werk te doen