Propriosepsie-oefeninge vir herstel van die skouer

Tevrede

• Hoe om propriosepsie-oefeninge vir die skouer te doen
• Oefening 1:
• Oefening 2:
• Oefening 3:

Proprioceptie-oefeninge bespoedig die herstel van beserings aan die gewrig, ligamente, spiere of senings van die skouer omdat dit die liggaam help om aan te pas by die aangetaste ledemaat, en vermy onnodige inspanning tydens daaglikse aktiwiteite, soos om die arm te beweeg, voorwerpe op te tel of die huis, byvoorbeeld.

Gewoonlik moet skouerpropriosepsie-oefeninge daagliks gedurende 1 tot 6 maande gedoen word totdat u die oefeninge sonder probleme kan uitvoer of totdat die ortopeed of fisioterapeut dit aanbeveel.

Skouerprioceptie word nie net gebruik vir die herstel van sportbeserings soos beroertes, ontwrigting of bursitis nie, maar ook vir die herstel van ortopediese operasies of vir die eenvoudigste beserings, soos tendonitis van die skouer, byvoorbeeld.

Hoe om propriosepsie-oefeninge vir die skouer te doen

Sommige propriosepsie-oefeninge wat gebruik word tydens die herstel van skouers, sluit in:

Oefening 1:

Bly in die posisie van vier draagstukke, soos getoon in afbeelding 1, lig dan u arm op sonder die letsel, maak u oë toe en hou die posisie vir 30 sekondes, herhaal dit drie keer;

Oefening 2:

Staan voor 'n muur en met 'n tennisbal in die hand van die betrokke skouer. Lig dan een voet op en hou jou balans terwyl jy die bal 20 keer teen die muur gooi. Herhaal die oefening 4 keer en verander telkens die voet wat opgelig word;

Oefening 3:

Staan en hou, met die arm van die aangetaste skouer, 'n sokkerbal teen 'n muur, soos getoon in afbeelding 2. Draai dan met die bal roteerbaar, vermy die armbuiging vir 30 sekondes en herhaal dit drie keer.

Hierdie oefeninge moet, waar moontlik, deur 'n fisioterapeut gelei word om die oefening aan te pas by die spesifieke besering en aan te pas by die stadium van evolusie van die herstel, wat die resultate verhoog.