Bevorder die COVID-19-pandemie ongesonde obsessies met oefening?

Tevrede

• Die COVID-19-pandemie en 'oefenverslawing'
• Hoe om 'n "oefenverslawing" te definieer
• Waarom 'n oefenobsessie ongemerk kan bly?
• Wat om te doen as u dink dat u 'n obsessie met oefening het?
• Resensie vir

Om die eentonigheid van die lewe tydens die COVID-19-pandemie te bekamp, ​​het Francesca Baker (33) elke dag begin stap. Maar dit is so ver as wat sy haar oefenroetine sal stoot - sy weet wat kan gebeur as sy dit selfs 'n stap verder neem.

Toe sy 18 was, het Baker 'n eetversteuring ontwikkel wat met 'n obsessie met oefening gepaard gegaan het. “Ek het minder begin eet en meer oefen om ‘fiks te word’,” sê sy. 'Dit het buite beheer geraak.'

Toe sy 'n buitensporige hoeveelheid tyd binnenshuis begin spandeer het tydens die hoogtepunt van die pandemie, sê Baker dat sy besprekings oor 'pandemie-gewigstoename' en 'n toename in gesondheidsangs aanlyn opgemerk het. Sy erken dat sy bekommerd geraak het dat sy, as sy nie versigtig was nie, weer gevaarlik te veel sou oefen.

"Ek het 'n ooreenkoms met my kêrel dat ek X hoeveelheid aktiwiteit per dag toegelaat word, nie meer of minder nie," sê sy. 'In afsondering sou ek beslis in 'n spiraal van oefenvideo's beland het sonder die grense.' (Verwant: 'The Biggest Loser' -afrigter Erica Lugo oor waarom eetversteuring 'n lewenslange stryd is)

Die COVID-19-pandemie en 'oefenverslawing'

Baker is nie alleen nie, en haar ervaring kan eintlik 'n groter probleem uitbeeld van 'n drang om oefensessies tot die uiterste te neem. As gevolg van gimnasium-sluitings weens COVID-19, het belangstelling en investering in tuisoefeninge toegeneem. Die inkomste uit fiksheidstoerusting het meer as verdubbel van Maart tot Oktober 2020, met 'n totaal van $ 2,3 miljard, volgens data van die marknavorsingsonderneming NPD Group. Aflaai van fiksheidstoepassings het in die tweede fiskale kwartaal van 2020 met 47 persent toegeneem vergeleke met dieselfde tydperk in 2019, volgens berigte van Die Washington Post, en 'n onlangse opname onder 1 000 afstandswerkers het bevind dat 42 persent sê dat hulle meer oefen sedert hulle tuis begin werk het. Selfs terwyl gimnasiums heropen, kies baie mense om in die afsienbare toekoms by tuisoefeninge te bly.

Alhoewel die gemak van tuisoefeninge vir die massas onmiskenbaar is, sê kundiges in geestesgesondheid dat die pandemie 'n 'perfekte storm' geskep het vir diegene wat vatbaar is vir ooroefening of selfs 'n verslawing aan oefening.

"Daar is 'n werklike verandering in roetine, wat vir almal baie destabiliserend is," sê Melissa Gerson, L.C.S.W., stigter en kliniese direkteur van Columbus Park Center for Eating Disorders. "Daar is ook meer fisiese en emosionele isolasie met die pandemie. Ons is sosiale wesens, en omdat ons geïsoleer is, is ons geneig om natuurlik dinge te soek om ons welstand te verbeter."

Boonop was mense meer kwesbaar vir bemarking en promosie op sosiale media, met die bestaande aansluiting by toestelle gekombineer met hul plek as 'n vorm van verbinding met die wêreld tydens die hoogtepunt van die afsluitings. Die fiksheidsbedryf skep dikwels bemarkingsboodskappe wat mense se kwesbaarhede raak, en dit het sedert die aanvang van die pandemie nie verander nie, sê sy. (Verwant: Hoeveel oefening is te veel?)

'N Gebrek aan struktuur kan dit ook maklik maak vir diegene met te veel oefenings en ander wanordelike gewoontes om in 'n oefenverslawing te val, sê Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., 'n gesertifiseerde spesialis in eetversteurings en 'n gelisensieerde psigoterapeut. Toe die pandemie die eerste keer tref, het baie mense 'n nege tot vyf werksdag in die kantoor verruil vir 'n meer buigsame WFH-leefstyl wat die struktuur moeilik kon vind.

Hoe om 'n "oefenverslawing" te definieer

Die term "oefenverslawing" word tans nie as 'n formele diagnose beskou nie, verduidelik Gerson. Daar kan 'n aantal redes wees, veral dat oormatige oefening of verslawing 'n redelik nuwe verskynsel is wat eers onlangs begin erken word "deels omdat oefening so sosiaal aanvaarbaar is dat ek dink dit neem lank tyd om as werklik problematies erken te word." (Verwant: Ortoreksie is die eetversteuring waarvan jy nog nooit gehoor het nie)

Nog 'n faktor is die assosiasie wat ooroefening het met versteurde eetgewoontes en ander voedselverwante afwykings, voeg sy by. "Op die oomblik is kompenserende oefening ingebou in die diagnose van sekere soorte eetversteurings, soos bulimia nervosa, om te vergoed vir ooreet," verduidelik Gerson. 'Ons kan dit sien in anoreksie, waar die individu baie ondergewig is en beslis nie eet nie en nie probeer om 'n binge op te maak nie, maar hulle het 'n meedoënlose dryfkrag om te oefen.

Aangesien daar geen formele diagnose is nie, word oefenverslawing dikwels op dieselfde manier gedefinieer as wat 'n mens 'n alkohol- of dwelmmisbruikkwessie sou definieer. "Diegene met oefenverslawing word gedryf deur 'n aanhoudende dwang om te oefen," verduidelik Davis. 'As u 'n oefensessie misloop, voel hulle geïrriteerd, angstig of depressief, en hulle voel moontlik nie in staat om dit te doen nie,' net soos iemand wat alkohol of dwelmgebruik onttrek. As jy jouself tot die punt van besering druk en uiterste angs en stres ervaar wanneer jy nie soveel uitwerk as wat jy dink jy moet, dit is 'n teken dat u te veel oefen, sê Davis. (Verwant: Cassey Ho het oopgemaak oor die verlies van haar tydperk van te veel oefen en te min eet)

'' N Ander hoofteken is wanneer 'n persoon se oefenprogram die normale werking begin inmeng, 'voeg Davis by. 'Oefeninge begin prioriteite en verhoudings beïnvloed.'

Nog 'n weggee dat iets nie reg is nie? Jy vind oefening nie meer lekker nie, en dit word meer van iets wat jy "moet doen" eerder as "moet doen," sê Davis. 'Dit is belangrik om te kyk na die gedagtes en motivering agter die persoon se oefening,' sê sy. "Baseer hulle hul waarde en waarde as 'n persoon op hoeveel hulle oefen en/of hoe 'geskik' hulle voel dat ander hulle beskou?"

Waarom 'n oefenobsessie ongemerk kan bly?

Anders as met ander geestesgesondheidsversteurings wat ryp is van stigma, verhoog die samelewing dikwels diegene wat oefen, insluitend diegene wat obsessief oefen, sê Gerson. Die sosiale aanvaarding van konstante fiksheid kan dit vir enigiemand moeilik maak om selfs te erken dat hy 'n probleem het, en selfs nog moeiliker om die probleem te behandel sodra hy vasgestel het dat dit in werklikheid bestaan.

"Oefening is nie net sosiaal aanvaarbaar nie, maar word ook as bewonderenswaardig beskou," verduidelik Gerson. "Daar is soveel positiewe oordele wat ons maak oor mense wat oefen. 'O, hulle is so gedissiplineerd. O, hulle is so sterk. O, hulle is so gesond.' Ons maak al hierdie aannames en dit is net so vas in ons kultuur dat ons oefening en fiksheid met 'n hele klomp baie positiewe eienskappe assosieer."

Dit het beslis bygedra tot die wanordelike eetgewoontes van Sam Jefferson en die verslawing van oefensessies. Jefferson (22) sê dat die begeerte om 'die beste te wees' 'n patroon is van kaloriebeperking en vermyding van voedsel, kou en uitspoeg van voedsel, lakseermisbruik, 'n obsessie om skoon te eet en uiteindelik te veel te oefen.

"As ek in my gedagtes 'n 'wenslike' fisiese beeld van myself kan skep, bereik deur te veel te oefen en klein hoeveelhede kalorieë te eet, kan ek in wese beheer hoe ander mense van my sien en dink," verduidelik Jefferson.

Die begeerte om in beheer te wees speel 'n groot rol in hoekom mense hulle tot oefening wend in reaksie op trauma, sê Davis. "Dikwels neem individue deel aan alternatiewe hanteringsmeganismes, soos ooroefening, in 'n poging om die gedagtes en pyn wat verband hou met hierdie ervarings te verdoof," sê sy en voeg by dat 'n gevoel van beheer ook aantreklik kan wees. "Omdat oormatige oefening deur die samelewing omhels word, word dit dikwels nie opgemerk as 'n trauma-reaksie nie, wat die dwang verder moontlik maak.

Gerson sê op soek na natuurlike maniere om beter te voel - in hierdie geval is die stormloop van endorfiene, serotonien en dopamien wat tydens 'n oefensessie voorkom wat 'n persoon 'n gevoel van euforie kan gee - gedurende tye van trauma en stres 'n algemene, en dikwels 'n voordelige manier om stresfaktore van buite te hanteer. 'Ons soek maniere om self te genees tydens moeilike tye,' verduidelik sy. "Ons soek maniere om natuurlik beter te voel." Fiksheid het dus 'n regmatige plek in die gereedskapkas van u hanteringsmeganisme, maar die probleem ontstaan ​​wanneer u fiksheidsroetine die gebied binnedring om u normale funksionering te belemmer of angs te veroorsaak.

Wat om te doen as u dink dat u 'n obsessie met oefening het?

Bottom line: As u dink dat u 'n probleem het, is dit belangrik om hulp te soek by 'n opgeleide professionele persoon wat spesialiseer in oefenverslawing, sê Davis. 'Opgeleide professionele persone, soos terapeute, sportsielkundiges en geregistreerde dieetkundiges, kan u help om die sielkundige onderbou wat verband hou met oormatige oefening te identifiseer, en daarna streef om na u liggame te luister, dit te eer en dit te vertrou op 'n manier wat lei tot balans en leer om intuïtief te wees. oefen, ”sê sy.

Vertroude kundiges kan u help om ander maniere as oefening te hanteer, sê Gerson. 'Net 'n gereedskapstel vir ander maniere om self te kalmeer en positiewe ervarings te bring oor dinge wat nie oefening behels nie,' sê Gerson. (Verwant: die moontlike gevolge vir geestesgesondheid van COVID-19 waarvan u moet weet)

Hou in gedagte dat hulp soek vir te veel oefening nie beteken dat u tevergeefs is nie. "Dikwels neem mense aan dat individue sukkel met oefenverslawing bloot omdat hulle op 'n sekere manier wil verskyn," verduidelik Davis. "Die primêre rede vir oefening is egter 'n manier om te onttrek aan sekere lewensituasies en die emosies wat daaruit voortspruit."

Soveel oor hierdie oomblik in die wêreldgeskiedenis bly buite enigiemand se beheer, en selfs terwyl state voortgaan om COVID-19-beperkings te verlig en mandate te masker, kan gevoelens van sosiale angs en die stres van aansteeklike COVID-19-variante dit vir mense soveel moeiliker maak om vestig 'n gesonder, meer volhoubare verhouding met oefening. (Verwant: Hoekom jy dalk sosiaal angstig voel as jy uit kwarantyn kom)

Dit kan jare, dekades, selfs 'n leeftyd neem om die kollektiewe trauma wat deur die COVID-19-krisis veroorsaak is, volledig te verwerk, wat die probleem van te veel oefening kan veroorsaak, wat waarskynlik hier sal bly, lank nadat die wêreld sy normale toestand gevind het.

As u sukkel met 'n eetversteuring, kan u die National Eating Disorders Helpline gratis skakel by (800) -931-2237, met iemand gesels op myneda.org/helpline-chat, of vir NEDA na 741-741 24/7 krisisondersteuning.

Resensie vir