5 beste oefeninge om gedurende die menopouse te doen

Tevrede

• 1. Loop
• 2. Wateraerobics
• 3. Dans
• 4. Pilates
• 5. Liggaamsbou

Om gereeld te oefen is 'n uitstekende strategie om vet te verbrand en bui in die menopouse te verbeter, maar daarbenewens hou fisieke aktiwiteite voordele in, soos 'n verminderde risiko vir hartsiektes, versterk bene, bekamp skielike gemoedsveranderings en senuweeagtigheid en slapeloosheid, wat so algemeen in hierdie fase is .

Gereelde fisieke aktiwiteit stel ook endorfiene in die bloedvrystelling vry, wat fisiese en emosionele welstand bevorder, en help vroue om meer gemaklik en selfversekerd te voel, maar om al hierdie voordele te benut, word aanbeveel om ten minste twee keer per week te oefen. uur of daagliks gedurende 30 minute, teen 'n intensiteit wat die hartklop kan verhoog.

'N Paar goeie voorbeelde van oefeninge wat gedurende die menopouse gedoen moet word, is:

1. Loop

Die wandeling kan naby die huis, op die trapmeul by die gimnasium of aan die rand van die strand of meer uitgevoer word. Dit stimuleer beenvervanging en behou die elastisiteit van die are, en verbrand ook kalorieë, wat bydra tot die handhawing van die ideale gewig.

2. Wateraerobics

Wateraerobieklasse is 'n uitstekende opsie vir fisieke aktiwiteit tydens die menopouse, want dit werk die hele liggaam en veroorsaak nie gewrigskade nie. Daarbenewens hoef u nie oor sweet bekommerd te wees nie omdat die water die liggaam afkoel.

3. Dans

Dansklasse verbeter motoriese koördinasie en die begrip ruimte, benewens die bevordering van welstand en sosialisering. As u nog nooit in u lewe gedans het nie, kan u 'n soort dans probeer waarvan u hou van Latynsdanse of selfs baldans. Zumba-klasse by die gimnasiums is ook 'n goeie opsie om u liggaam aktief te hou.

4. Pilates

Pilates-oefeninge met 'n matras is uitstekend om buigsaamheid te verhoog en jou spiere baie styf te hou. Daarbenewens is die klasse kalmer en bevorder dit nie soveel sweet nie, en die oefeninge help om die krag van die bekkenbodemspiere te verbeter, veg en voorkom urinêre inkontinensie, verbeter die libido en intieme kontak.

5. Liggaamsbou

Gewigstraining is 'n uitstekende opsie om spiere en bene te versterk, wat in hierdie stadium van 'n vrou se lewe broos en broos word. Daarbenewens kan oefeninge aangepas word en stadiger uitgevoer word om warm gloede van die menopouse te verminder.

Oefeninge wanneer u gereeld oefen, is baie effektief om bloeddruk te beheer, wat geneig is om gedurende die menopouse te verhoog. Met die druk onder beheer is daar 'n laer risiko vir hartsiektes en gevolglik 'n hartaanval. Alhoewel sommige oefeninge alleen of tuis uitgevoer kan word, is die ideaal om deur 'n fisiese afrigter vergesel te word, sodat hy bewus is van die korrekte uitvoering van die oefeninge en veranderinge in die hartklop.

Kyk na 'n ander fantastiese oefening, maklik om te doen en wat nie sweet bevorder nie, in die volgende video: