Oefening en sport met allergiese asma: hoe om veilig te bly

Tevrede

• Die verband tussen asma en oefening
• Hoe om te weet of oefening u asma veroorsaak
• Oefenwenke vir mense met allergiese asma
• Wanneer u mediese hulp moet kry
• Die wegneemete

Oefening is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl.

Dit word aanbeveel dat volwassenes elke week 'n minimum van 150 minute aërobiese aktiwiteit (of 75 minute van kragtige oefening) doen.

Vir sommige mense kan fisieke aktiwiteit en sport egter asmasimptome veroorsaak, soos:

• hoes
• hyg
• toegetrekte bors
• kort van asem

Op sy beurt maak hierdie simptome dit moeilik en moontlik gevaarlik om te oefen.

As u behoorlike voorsorg tref en 'n strategie vir die bestuur van simptome ontwikkel, kan u die voordele van oefening geniet, terwyl u moontlike ongemak verminder.

Dit is wat u moet weet om veilig te oefen as u allergiese asma het.

Die verband tussen asma en oefening

Asma tref meer as 25 miljoen mense in die Verenigde State. Die algemeenste tipe is allergiese asma, wat veroorsaak word of vererger deur sekere allergene, insluitend:

• vorm
• troeteldiere
• stuifmeel
• stofmyte
• kakkerlakke

Of u nou oefen of bloot aan alledaagse aktiwiteite deelneem, die vermyding van hierdie algemene allergene kan u help om allergiese asmasimptome te verswak.

Oefening self kan ook asmasimptome veroorsaak. Dit staan ​​bekend as asma wat deur oefening veroorsaak word.

Die asma- en allergie-stigting van Amerika skat dat tot 90 persent van die mense wat asma gediagnoseer word, asma onder oefenings ervaar terwyl hulle aan fisieke aktiwiteite deelneem.

Asmasimptome kan begin terwyl u oefen en vererger dikwels 5 tot 10 minute nadat u oefensessie beëindig het.

Afhangend van die erns van die simptome, moet u dalk u reddingsinhalator neem. By sommige mense kan die simptome binne 'n halfuur vanself verdwyn.

Alhoewel die simptome sonder medikasie verdwyn, kan mense in sommige gevalle van 4 tot 12 uur later 'n tweede golf asmasimptome kry.

Hierdie laat-fase simptome is gewoonlik nie ernstig nie en kan binne 'n dag verdwyn. Moet nie huiwer om u reddingsmedikasie in te neem as die simptome ernstig is nie.

Hoe om te weet of oefening u asma veroorsaak

As u dink dat u asma kan oefen, praat dan met u dokter om getoets te word om 'n diagnose te bevestig en ontwikkel 'n plan om u simptome te hanteer.

U dokter kan u asemhaling voor, tydens en na fisieke aktiwiteit nagaan om te sien hoe u longe funksioneer en om vas te stel of oefening u asma veroorsaak.

As u gediagnoseer word met asma wat deur oefening veroorsaak word, moet u ook saam met u dokter 'n asma-aksieplan opstel. Op hierdie manier sal u weet wat u in 'n noodgeval moet doen en 'n lys medisyne byderhand hê.

Oefenwenke vir mense met allergiese asma

Gereelde fisieke aktiwiteite is belangrik vir u gesondheid, selfs as u allergiese asma het. Hier is 'n paar wenke om veiliger te oefen en aan sport deel te neem:

• Neem medikasie voor u oefensessie. Sommige medisyne kan voorkomend geneem word om simptome van asma wat deur oefening veroorsaak word, te vermy. U dokter kan aanbeveel om 'n kortwerkende beta-agonis (of brongodilator) 10 tot 15 minute voor 'n oefensessie of 'n langwerkende brongodilatator tot 'n uur voor oefening te neem. In baie seldsame gevalle kan u dokter mastselstabilisators aanbeveel.
• Wees versigtig in die wintermaande. Koue omgewings kan simptome van allergiese asma veroorsaak. As u in die winter buitenshuis moet oefen, kan u simptome voorkom as u 'n masker of sjaal dra.
• Wees ook bedag op die somermaande. Warm, vogtige omgewings is 'n teelaarde vir allergene soos skimmel en stofmyte. As u in die somer buite moet oefen, moet u soggens of saans oefen wanneer daar gewoonlik laer temperature en humiditeit is.
• Kies binnenshuise aktiwiteite. Vermy oefen buitenshuis op dae met baie allergeen en baie besoedeling, wat u kans op allergiese asma kan verhoog.
• Oefen minder aanleiding tot sport. Kies aktiwiteite wat 'kort oefeninge' insluit, soos vlugbal, bofbal, gimnastiek, stap en rustige fietsritte. Hierdie aktiwiteite kan minder geneig wees om simptome te veroorsaak as dié wat lang periodes van konstante aktiwiteit benodig, soos sokker, hardloop of basketbal.
• Stoor u toerusting binnenshuis. Oefentoerusting soos fietse, springtoue, gewigte en matte, kan stuifmeel versamel of beskimmeld word as dit buite gelaat word. Bêre u toerusting binne om onnodige blootstelling aan asma-inducerende allergene te voorkom.
• Warm altyd op en koel af. As u voor en na u oefensessie strek, kan u asm-simptome verminder. Beplan tyd vir opwarming voordat u aan die gang kom en afkoel na elke aktiwiteit.
• Hou u inhalator by u. As u dokter 'n inhalator voorgeskryf het om u te help om asma te oefen, moet u seker maak dat u dit tydens u oefensessie byderhand het. As u dit gebruik, kan dit help om sekere simptome te keer as dit voorkom.

Wanneer u mediese hulp moet kry

Sommige ligte simptome van allergiese asma wat tydens oefening voorkom, kan vanself verdwyn. Ernstige reaksies kan mediese hulp benodig. Soek onmiddellik mediese noodhulp as u ondervind:

• 'n asma-aanval wat nie verbeter na die gebruik van u reddingsinhalator nie
• vinnig toenemende kortasem
• piepende asemhaling wat asemhaling 'n uitdaging maak
• borsspiere wat inspan om asem te haal
• 'n onvermoë om meer as 'n paar woorde op 'n slag te sê as gevolg van kortasem

Die wegneemete

Asmasimptome moet u nie verhinder om 'n aktiewe lewenstyl te hê nie. As u u snellers vermy, voorgeskrewe medikasie gebruik en die regte aktiwiteit kies, kan u veilig oefen en simptome voorkom.

Wees bewus van hoe u liggaam reageer op fisieke aktiwiteit en hou altyd 'n asma-aksieplan in geval u dit benodig.