Is dit veilig om met brongitis te oefen?

Tevrede

• Oorsig
• Wanneer kan ek oefen?
• Voordele van oefening
• Komplikasies
• Werk saam met u dokter
• Vooruitsigte
• Wenke vir veilige oefening

Oorsig

As u akute brongitis het, 'n tydelike toestand, kan rus die beste ding vir u wees. As u chroniese brongitis het, 'n langdurige toestand, kan u 'n oefenprogram opstel om lewenslank op te reken.

Akute brongitis is 'n infeksie wat inflammasie in die brongiale buise veroorsaak. Hierdie buise dra lug na u longe, sodat die infeksie dit moeilik kan maak om asem te haal. Ander simptome sluit in:

• droë of slymhoes
• borspyn
• moegheid
• kort van asem

Akute brongitis duur gewoonlik 3 tot 10 dae. Dit gaan gewoonlik op sonder dat antibiotika nodig is. As gevolg van die ontsteking, kan u egter vir 'n paar weke 'n aanhoudende droë hoes hê.

Vir die meeste mense is akute brongitis nie ernstig nie. Vir mense met 'n aangetaste immuunstelsel, klein kinders en bejaardes, kan brongitis komplikasies veroorsaak soos longontsteking of asemhalingsversaking.

Dit kan ook ernstig word as u nie teen longontsteking, kinkhoes (kinkhoes) of griep ingeënt is nie. As akute brongitis herhaaldelik voorkom, kan dit chroniese brongitis word.

Chroniese brongitis is 'n vorm van chroniese obstruktiewe longsiekte. Dit het dieselfde simptome as akute brongitis, maar dit kan baie langer duur, gewoonlik ongeveer drie maande. U kan ook herhalings van chroniese brongitis ervaar. Dit kan twee jaar of langer duur.

Chroniese brongitis kan veroorsaak word deur sigarette te rook. Omgewingstowwe, soos lugbesoedeling, kan ook 'n oorsaak wees.

Wanneer kan ek oefen?

Of u nou akute of chroniese brongitis het, u kan baat vind by oefening. Dit is belangrik om vas te stel wanneer u uself moet druk en wanneer u moet rus.

As u akute brongitis ondervind, sal u liggaam moet rus sodat u kan herstel. U moet oefen terwyl u simptomaties is, gewoonlik drie tot tien dae.

U kan aanhou om vir 'n paar weke 'n droë hoes te hê. U kan oefen met hierdie droë hoes, maar sterk aerobics soos hardloop of dans kan moeilik wees.

Sodra u simptome begin verbeter, kan u weer begin oefen. U moet dalk eers stadig gaan. Begin met kardiovaskulêre oefensessies met min impak, soos swem of stap.

Onthou dat as u binnenshuis swem, daar 'n hoër hoeveelheid chloor kan wees wat hoes en piepende asem kan veroorsaak, wat die simptome van brongitis kan vererger.

As dit moontlik is, swem in 'n buite-swembad as u brongitis het, aangesien chloor vinnig in die buitelug verdwyn. U kan langer en meer intensiewe oefeninge oor 'n paar weke opbou.

As u joga beoefen, kan u aanvanklik moeilik wees om sekere houdings te handhaaf. Omgekeerde houdings kan slym laat ontstaan ​​en veroorsaak dat u hoes. Begin met sagte houdings, soos 'n kind se houding en 'n berghouding.

As u chroniese brongitis het, kan oefen uitdagend lyk, maar dit kan uiteindelik u algemene gesondheid en lewenskwaliteit verbeter. Asemhalingstegnieke, soos die asemhaling van die lip, kan u diep asemhaal en langer oefen.

Asemhaling met vetterige lippe vertraag u asemhaling, sodat u meer suurstof kan inneem. Om hierdie tegniek in te oefen, moet u deur 'n geslote mond deur u neus inasem. Asem dan uit deur ingedrukte lippe.

Hou die weer dop wanneer u u oefensessies beplan. Weeruiterstes soos hittegolwe, ysige temperature of hoë humiditeit kan dit moeiliker maak om asem te haal en kan 'n aanhoudende hoes vererger.

As u allergieë het, moet u moontlik dae met baie stuifmeel vermy. U kan kies om binnenshuis te oefen as buite-omstandighede nie ideaal is nie.

Voordele van oefening

Gereelde oefening kan u help om liggaamlik en geestelik beter te voel. Die vele voordele van oefening sluit in:

• verhoogde energie
• sterker bene
• verbeterde bloedsomloop
• laer bloeddruk
• verminderde liggaamsvet
• verminderde spanning

Na 'n aanval van akute brongitis kan oefening u herstel ondersteun en u weer krag kry. As u chroniese brongitis het, kan oefening u chroniese simptome verbeter, soos asemhaling, kortasem en moegheid.

Oefening kan ook help met die versterking van die diafragma en interkostale spiere, wat asemhaling ondersteun. Kardiovaskulêre oefeninge, insluitend swem, stap en hardloop, help u liggaam om suurstof doeltreffender te gebruik en om asemhaling met verloop van tyd te vergemaklik.

Komplikasies

Fisieke inspanning kan soms brongitis simptome vererger. Hou op oefen en rus as u ervaar:

• kort van asem
• duiseligheid
• borspyn
• hyg

Kontak u dokter as u simptome voortduur. Laat hulle weet watter soort oefening u gedoen het toe die simptome voorgekom het. U kan oefeningverwante komplikasies verlig deur die tipe of duur van u oefensessie aan te pas.

As u byvoorbeeld 'n hardloper met chroniese brongitis het, moet u dalk u kilometers verminder en voorsorg tref voordat u hardloop. Dit kan insluit die gebruik van 'n lugbevochtiger om u brongiale buise te verslap of oefen-asemhaling voor en tydens 'n hardloop.

Afwisselend tussen drie tot vyf minute tussen hardloop en stap kan ook help.

Werk saam met u dokter

As u chroniese brongitis het, moet u met u dokter praat voordat u met 'n oefenprogram begin. Dit kan u help om vas te stel hoeveel oefening u elke week moet doen, watter soorte die beste by u pas en hoe u u oefening rondom medikasiegebruik kan beplan.

U dokter kan ook u vordering monitor om u doelwitte te bereik sonder om dit te oordoen.

Een manier om dit te doen, is deur die Borg-skaal van die waargenome inspanning (RPE) te gebruik. Dit is 'n skaal waarmee u u inspanningsvlak tydens oefening kan meet. Die skaal is gebaseer op u eie inspanningsvlak.

As u byvoorbeeld 'n kilometer binne 20 minute (3 myl per uur) moet loop, kan dit 'n 9 op u inspanningskaal wees, maar dit kan 'n 13 op 'n vriend se skaal wees.

Borg-gradering van vermeende inspanningskaal

U dokter kan ook aanbeveel om longrehabilitasie te probeer doen met 'n respiratoriese terapeut wat u kan wys hoe u u asemhaling beter kan bestuur. Dit kan u help om meer te oefen sonder om winderig of kortasem te raak.

Vooruitsigte

Oefening is goed vir u kardiovaskulêre gesondheid, en dit kan ook voordelig wees vir u longe. As u brongitis het, moet u dalk 'n kort blaaskans neem vir oefening. Sodra u simptome begin verbeter, moet u in staat wees om weer te oefen.

Onthou om as u te oefen:

• begin stadig
• monitor u simptome
• werk saam met u dokter

Wenke vir veilige oefening

As u brongitis gehad het, is dit belangrik om stadig te begin wanneer u na 'n oefenprogram terugkeer of begin.

• Luister na jou liggaam en neem pouses as jy dit nodig het.
• Begin klein met oefeninge soos strek en lae-impak kardiovaskulêre oefensessies soos stap.
• As u aerobics of 'n ander strawwe kardiovaskulêre oefening doen, moet u eers opwarm en daarna afkoel. Dit sal u help om u asemhaling te beheer en te reguleer, en ook om strakke spiere uit te span.
• Gee jouself tyd en werk realistiese doelwitte op. Selfs nadat die simptome verdwyn, sal u liggaam nog tyd nodig hê om te herstel.