Slaapsiklus: watter fases en hoe dit werk

Tevrede

• Hoe lank die slaapsiklus duur
• Die vier stadiums van slaap
• 1. Ligte slaap (Fase 1)
• 2. Ligte slaap (Fase 2)
• 3. Diep slaap (Fase 3)
• 4. REM-slaap (Fase 4)

Die slaapsiklus is 'n stel fases wat begin vanaf die oomblik dat die persoon aan die slaap raak en vorder en dieper en dieper word totdat die liggaam in die REM-slaap gaan.

Normaalweg is REM-slaap die moeilikste om te bereik, maar op hierdie stadium kan die liggaam regtig ontspan en die tempo van breinvernuwing is die hoogste. Die meeste mense volg die volgende patroon van slaapfases:

1. Ligte slaap van fase 1;
2. Ligte slaap van fase 2;
3. Fase 3 diep slaap;
4. Ligte slaap van fase 2;
5. Ligte slaap van fase 1;
6. REM slaap.

Nadat hy in die REM-fase was, keer die liggaam weer terug na fase 1 en herhaal dit alle fases totdat dit weer na die REM-fase terugkeer. Hierdie siklus word dwarsdeur die nag herhaal, maar die tyd in REM-slaap neem toe met elke siklus.

Ken die 8 belangrikste afwykings wat die slaapsiklus kan beïnvloed.

Hoe lank die slaapsiklus duur

Die liggaam gaan gedurende een nag deur verskeie slaapsiklusse, die eerste duur ongeveer 90 minute en daarna neem die duur toe, tot gemiddeld 100 minute per siklus.

'N Volwassene het gewoonlik tussen 4 en 5 slaapsiklusse per nag, wat uiteindelik die nodige 8 uur slaap kry.

Die vier stadiums van slaap

Slaap kan dan in vier fases verdeel word, wat onderling is:

1. Ligte slaap (Fase 1)

Dit is 'n baie ligte slaapfase wat ongeveer 10 minute duur. Fase 1 van slaap begin op die oomblik dat u u oë toemaak en die liggaam aan die slaap raak, maar dit is steeds moontlik om wakker te word met enige geluid wat byvoorbeeld in die kamer gebeur.

Sommige kenmerke van hierdie fase sluit in:

• Weet nie dat jy al slaap nie;
• Asemhaling word stadiger;
• Dit is moontlik om die gevoel te hê dat u val.

Gedurende hierdie fase is die spiere nog nie ontspanne nie, dus beweeg die persoon steeds in die bed en kan selfs hul oë oopmaak terwyl hy probeer slaap.

2. Ligte slaap (Fase 2)

Fase 2 is die fase waarna byna almal verwys as hulle sê dat hulle liggies is. Dit is 'n fase waarin die liggaam al ontspanne is en aan die slaap is, maar die gees is oplettend en om hierdie rede kan die persoon steeds maklik wakker word met iemand wat binne-in die kamer beweeg of met 'n geraas in die huis.

Hierdie fase duur ongeveer 20 minute en is by baie mense die fase waarin die liggaam die meeste tyd deurbring gedurende alle slaapsiklusse.

3. Diep slaap (Fase 3)

Dit is die fase van diepe slaap waarin die spiere heeltemal ontspan, die liggaam minder sensitief is vir eksterne stimuli, soos beweging of geraas. In hierdie stadium is die verstand ontkoppel en daarom is daar ook geen drome nie. Hierdie fase is egter baie belangrik vir liggaamsherstel, aangesien die liggaam probeer herstel van klein beserings wat gedurende die dag verskyn het.

4. REM-slaap (Fase 4)

REM-slaap is die laaste fase van die slaapsiklus, wat ongeveer 10 minute duur en gewoonlik 90 minute begin nadat u aan die slaap geraak het. In hierdie stadium beweeg die oë baie vinnig, die hartklop neem toe en drome verskyn.

Dit is ook in hierdie stadium dat 'n slaapstoornis, bekend as slaapwandel, kan ontstaan, waarin die persoon selfs kan opstaan ​​en in die huis kan rondloop sonder om ooit wakker te word. Die REM-fase duur langer met elke slaapsiklus en duur tot 20 of 30 minute.

Kom meer te wete oor slaapwandel en 5 ander vreemde dinge wat tydens die slaap kan gebeur.