8 Min bekende newe-effekte van te veel visolie

Tevrede

• 1. Hoë bloedsuiker
• 2. Bloeding
• 3. Lae bloeddruk
• 4. Diarree
• 5. Suur terugvloei
• 6. Beroerte
• 7. Vitamien A-toksisiteit
• 8. Slapeloosheid
• Hoeveel is te veel?
• Die slotsom

Visolie is bekend vir sy rykdom aan gesondheidsbevorderende eienskappe.

Visolie is ryk aan hartgesonde omega-3-vetsure en het getoon dat dit die triglyceriede in die bloed verminder, inflammasie verlig en selfs die simptome van toestande soos rumatoïede artritis verlig ().

Meer visolie is egter nie altyd beter nie, en as u 'n te hoë dosis neem, kan dit meer skade as goed doen as dit by u gesondheid kom.

Hier is 8 moontlike newe-effekte wat kan voorkom as u te veel visolie of omega-3-vetsure verbruik.

1. Hoë bloedsuiker

Sommige navorsing toon dat aanvulling van hoë hoeveelhede omega-3-vetsure die bloedsuikervlakke by mense met diabetes kan verhoog.

Een klein studie het byvoorbeeld bevind dat die inname van 8 gram omega-3-vetsure per dag gelei het tot 'n toename van 22% in bloedsuikervlakke by mense met tipe 2-diabetes gedurende 'n tydperk van agt weke ().

Dit is omdat groot dosisse omega-3 die produksie van glukose kan stimuleer, wat kan bydra tot hoë vlakke van langtermyn bloedsuikervlakke ().

Ander navorsing het egter teenstrydige resultate aangetoon, wat daarop dui dat slegs baie hoë dosisse bloedsuiker beïnvloed.

Trouens, 'n ander ontleding van 20 studies het bevind dat daaglikse dosisse van tot 3,9 gram EPA en 3,7 gram DHA - die twee hoofvorme van omega-3-vetsure - geen invloed op die bloedsuikervlakke gehad het vir individue met tipe 2-diabetes nie ( ).

Opsomming Die inname van hoë dosisse omega-3-vetsure kan die produksie van glukose stimuleer, wat kan lei tot verhoogde bloedsuiker - hoewel die wetenskaplike bewyse nie afdoende is nie.

2. Bloeding

Bloeiende tandvleis en neusbloeding is twee van die kenmerkende newe-effekte van oormatige verbruik van visolie.

Een studie onder 56 mense het bevind dat die aanvulling van 640 mg visolie per dag gedurende 'n periode van vier weke die bloedstolling by gesonde volwassenes verminder ().

Daarbenewens het 'n ander klein studie getoon dat die neem van visolie moontlik gekoppel is aan 'n hoër risiko van neusbloeding, en berig dat 72% van die adolessente wat daagliks 1-5 gram visolie neem, neusbloeding as newe-effek ervaar (7).

Om hierdie rede word dit dikwels aangeraai om voor die operasie op te hou om visolie te neem en met u dokter te praat voordat u aanvullings neem as u bloedverdunners soos Warfarin het.

Opsomming Die neem van groot hoeveelhede visolie kan die vorming van bloedklonte inhibeer, wat die risiko van bloeding kan verhoog en simptome soos neusbloeding of bloeiende tandvleis kan veroorsaak.

3. Lae bloeddruk

Visolie se vermoë om bloeddruk te verlaag, is goed gedokumenteer.

Een studie onder 90 mense in dialise het bevind dat die inname van 3 gram omega-3-vetsure per dag die sistoliese en diastoliese bloeddruk aansienlik verlaag in vergelyking met 'n placebo ().

'N Analise van 31 studies het ook tot die gevolgtrekking gekom dat die inname van visolie die bloeddruk effektief kan verlaag, veral vir diegene met hoë bloeddruk of hoë cholesterolvlakke ().

Alhoewel hierdie effekte beslis voordelig kan wees vir diegene met hoë bloeddruk, kan dit ernstige probleme veroorsaak vir diegene met lae bloeddruk.

Visolie kan ook interaksie hê met bloeddrukverlagende medisyne, daarom is dit belangrik om aanvullings met u dokter te bespreek as u behandeling vir hoë bloeddruk ontvang.

Opsomming Daar is getoon dat omega-3-vetsure bloeddruk verlaag, wat sekere medisyne kan inmeng en probleme kan veroorsaak vir diegene met lae bloeddruk.

4. Diarree

Diarree is een van die mees algemene newe-effekte wat verband hou met die inname van visolie, en kan veral voorkom tydens hoë dosisse.

In werklikheid het een oorsig berig dat diarree een van die mees algemene nadelige gevolge van visolie is, tesame met ander spysverteringsimptome soos winderigheid ().

Benewens visolie, kan ander soorte omega-3 aanvullings ook diarree veroorsaak.

Vlasaadolie is byvoorbeeld 'n gewilde vegetariese alternatief vir visolie, maar daar is getoon dat dit 'n lakseermiddel het en dat dit die dermbewegingsfrekwensie kan verhoog ().

As u diarree ervaar na die inname van omega-3-vetsure, moet u seker maak dat u aanvullings saam met maaltye inneem en dit oorweeg om u dosis te verminder om te sien of die simptome voortduur.

Opsomming Diarree is 'n newe-effek van omega-3-vetsuuraanvullings soos visolie en lijnzaadolie.

5. Suur terugvloei

Alhoewel visolie bekend is vir die kragtige uitwerking daarvan op die hartgesondheid, meld baie mense sooibrand nadat hulle visolie-aanvullings begin gebruik het.

Ander suurterugvloei-simptome - insluitend bult, naarheid en ongemak in die maag - is algemene newe-effekte van visolie, hoofsaaklik weens die hoë vetinhoud. Daar is getoon dat vet in sommige studies spysverteringstelsel veroorsaak (,).

As u by 'n matige dosis hou en aanvullings by maaltye inneem, kan dit suur terugvloei effektief verminder en simptome verlig.

Verder kan u spysvertering help om u dosis deur die dag in 'n paar kleiner porsies te verdeel.

Opsomming Visolie bevat baie vet en kan by sommige mense suurterugvloei-simptome veroorsaak, soos buk, naarheid, slegte spysvertering en sooibrand.

6. Beroerte

Hemorragiese beroerte is 'n toestand wat gekenmerk word deur bloeding in die brein, gewoonlik veroorsaak deur die breuk van verswakte bloedvate.

Sommige dierstudies het bevind dat 'n hoë inname van omega-3-vetsure die bloed se vermoë om te stol kan verminder en die risiko van bloeding van 'n bloeding kan verhoog (,).

Hierdie bevindings stem ook ooreen met ander navorsing wat toon dat visolie die vorming van bloedklont kan belemmer ().

Ander studies het egter gemengde resultate aangetoon en gerapporteer dat daar geen verband is tussen die inname van vis en visolie en die risiko van bloeding nie (,).

Verdere menslike studies moet uitgevoer word om vas te stel hoe omega-3-vetsure die risiko van hemorragiese beroerte kan beïnvloed.

Opsomming Sommige dierestudies het bevind dat 'n hoë inname van omega-3-vetsure die risiko van bloeding van bloeding kan verhoog, terwyl ander menslike studies geen verband het nie.

7. Vitamien A-toksisiteit

Sekere soorte omega-3-vetsuuraanvullings bevat baie vitamiene A, wat giftig kan wees as dit in groot hoeveelhede verbruik word.

Net een eetlepel (14 gram) lewertraan kan byvoorbeeld tot 270% van u daaglikse vitamien A-behoefte in een porsie voorsien (19).

Toksisiteit vir vitamien A kan newe-effekte veroorsaak soos duiseligheid, naarheid, gewrigspyn en velirritasie (20).

Op lang termyn kan dit in ernstige gevalle ook lei tot lewerskade en selfs lewerversaking ().

Om hierdie rede is dit die beste om goed na die vitamien A-inhoud van u omega-3-aanvulling te let en u dosis matig te hou.

Opsomming Sekere soorte omega-3-vetsuuraanvullings, soos lewertraan, bevat baie vitamien A, wat in groot hoeveelhede giftig kan wees.

8. Slapeloosheid

Sommige studies het bevind dat die neem van matige dosisse visolie die kwaliteit van die slaap kan verhoog.

Een studie van 395 kinders, byvoorbeeld, het getoon dat die inname van 600 mg omega-3-vetsure gedurende 16 weke die slaapkwaliteit verbeter het ().

In sommige gevalle kan die inname van te veel visolie wel inmeng met slaap en bydra tot slapeloosheid.

In een gevallestudie is gerapporteer dat die inname van 'n hoë dosis visolie die simptome van slapeloosheid en angs vererger vir 'n pasiënt met 'n geskiedenis van depressie ().

Huidige navorsing is egter beperk tot gevallestudies en anekdotiese verslae.

Meer navorsing is nodig om te verstaan ​​hoe groot dosisse die slaapkwaliteit in die algemene bevolking kan beïnvloed.

Opsomming Alhoewel daar getoon word dat matige dosisse visolie die slaapkwaliteit verbeter, dui een gevallestudie daarop dat die neem van groot hoeveelhede slapeloosheid veroorsaak.

Hoeveel is te veel?

Alhoewel aanbevelings baie kan wissel, beveel die meeste gesondheidsorganisasies 'n inname van minstens 250-500 mg gekombineerde EPA en DHA aan, die twee noodsaaklike vorme van omega-3-vetsure, per dag (24,,).

'N Hoër hoeveelheid word egter dikwels aanbeveel vir mense met sekere gesondheidstoestande, soos hartsiektes of hoë trigliseriedvlakke ().

As verwysing bevat 'n tipiese visolie van 1000 mg visolie gewoonlik ongeveer 250 mg gekombineerde EPA en DHA, terwyl een teelepel (5 ml) vloeibare visolie ongeveer 1.300 mg bevat.

Volgens die Europese Voedselveiligheidsowerheid kan omega-3-vetsuuraanvullings veilig verbruik word in dosisse tot 5 000 mg per dag (24).

As u enige negatiewe simptome ervaar, moet u die inname eenvoudig verminder of oorweeg om eerder in u omega-3-vetsuurbehoeftes te voorsien deur middel van voedselbronne.

Opsomming Tot 5000 mg omega-3-vetsure per dag word as veilig beskou. As u enige negatiewe simptome ervaar, verminder u inname of skakel eerder oor na voedselbronne.

Die slotsom

Omega-3 is 'n noodsaaklike deel van die dieet en aanvullings soos visolie hou verband met 'n aantal voordele vir die gesondheid.

As u te veel visolie inneem, kan u gesondheid egter 'n tol wees en dit kan lei tot newe-effekte soos hoë bloedsuiker en verhoogde bloedingsrisiko.

Hou by die aanbevole dosis en streef daarna om die meerderheid van u omega-3-vetsure uit die hele voedselbronne te haal om die meeste voedingswaarde te behaal.