15 voedsel wat die immuunstelsel bevorder

Tevrede

• Versterkers van die immuunstelsel
• 'N Belangrike nota
• 1. Sitrusvrugte
• 2. Rooi soetrissies
• 3. Broccoli
• 4. Knoffel
• 5. Gemmer
• 6. Spinasie
• 7. Jogurt
• 8. Amandels
• 9. Sonneblomsaad
• 10. Borrie
• 11. Groen tee
• 12. Papaja
• 13. Kiwi
• 14. Pluimvee
• 15. Skulpvis
• Meer maniere om infeksies te voorkom

Versterkers van die immuunstelsel

As u voedsel aan u liggaam voed, kan dit help om u immuunstelsel sterk te hou.

As u maniere soek om verkoue, griep en ander infeksies te voorkom, moet u die eerste kruidenierswinkel besoek. Beplan u maaltye om hierdie 15 kragtige immuunstelselversterkers in te sluit.

'N Belangrike nota

Geen aanvulling kan siektes genees of voorkom nie.

Met die Coronavirus COVID-19-pandemie in 2019 is dit veral belangrik om te begryp dat geen aanvulling, dieet of ander lewenstylverandering behalwe fisiese distansie, ook bekend as sosiale distansie, en behoorlike higiëne-praktyke u teen COVID-19 kan beskerm nie.

Tans ondersteun geen navorsing die gebruik van enige aanvulling om spesifiek teen COVID-19 te beskerm nie.

1. Sitrusvrugte

Die meeste mense draai direk na vitamien C nadat hulle verkoue gekry het. Dit is omdat dit help om u immuunstelsel op te bou.

Daar word vermoed dat vitamien C die produksie van witbloedselle verhoog, wat die sleutel is tot die bestryding van infeksies.

Byna alle sitrusvrugte bevat baie vitamien C. Met so 'n verskeidenheid om uit te kies, is dit maklik om enige vitamien by enige ete te voeg.

Gewilde sitrusvrugte sluit in:

• pomelo
• lemoene
• klementyne
• mandariene
• suurlemoene
• lemmetjies

Omdat u liggaam dit nie produseer of opberg nie, benodig u daaglikse vitamien C vir voortgesette gesondheid. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vir die meeste volwassenes is:

• 75 mg vir vroue
• 90 mg vir mans

As u kies vir aanvullings, moet u nie meer as 2000 mg (mg) per dag inneem nie.

Hou ook in gedagte dat hoewel vitamien C u kan help om vinniger van verkoue te herstel, is daar nog geen bewyse dat dit effektief is teen die nuwe koronavirus, SARS-CoV-2 nie.

2. Rooi soetrissies

As u dink dat sitrusvrugte die meeste vitamiene C het van enige vrugte of groente, dink weer. Onse vir ons, rooi soetrissies bevat amper drie keer soveel vitamien C () as 'n lemoen in Florida (). Hulle is ook 'n ryk bron van beta-karoteen.

Behalwe om u immuunstelsel te versterk, kan vitamien C u ook help om 'n gesonde vel te behou. Betakaroteen, wat u liggaam in vitamien A omskakel, help om u oë en vel gesond te hou.

3. Broccoli

Broccoli word met vitamiene en minerale aangejaag. Verpak met vitamiene A, C en E, sowel as vesel en baie ander antioksidante, is broccoli een van die gesondste groente wat u op u bord kan sit.

Die sleutel om sy krag ongeskonde te hou, is om dit so min as moontlik te kook - of nog beter, glad nie. het getoon dat stoom die beste manier is om meer voedingstowwe in die kos te hou.

4. Knoffel

Knoffel kom in byna elke kookkuns ter wêreld voor. Dit voeg 'n bietjie smaak by kos en dit is 'n moet vir u gesondheid.

Vroeë beskawings het die waarde daarvan erken om infeksies te beveg. Knoffel kan ook die verharding van die arteries vertraag, en daar is swak bewyse dat dit die bloeddruk help verlaag.

Knoffel se immuunversterkende eienskappe kom blykbaar uit 'n swaar konsentrasie van swaelbevattende verbindings, soos allisien.

5. Gemmer

Gemmer is nog 'n bestanddeel na wie baie siek geword het. Gemmer kan help om inflammasie te verminder, wat kan help om keelpyn en inflammatoriese siektes te verminder. Gemmer kan ook help met naarheid.

Alhoewel dit in baie soet nageregte gebruik word, bevat gemmer 'n bietjie hitte in die vorm van gingerol, 'n familielid van capsaïcine.

Gemmer kan ook besit en besit.

6. Spinasie

Spinasie het ons lys gehaal, nie net omdat dit ryk is aan vitamien C nie; dit bevat ook talle antioksidante en betakaroteen, wat albei die infeksiebestrydingsvermoë van ons immuunstelsels kan verhoog.

Soortgelyk aan broccoli, is spinasie die gesondste wanneer dit so min as moontlik gekook word, sodat dit sy voedingstowwe behou. Ligte kook maak dit egter makliker om vitamien A op te neem en laat ander voedingstowwe vry van oksaalsuur, 'n antineutriënt. Kyk hier na 'n paar spinasie-resepte.

7. Jogurt

Soek vir yoghurt met die frase "lewende en aktiewe kulture" soos op Griekse jogurt. Hierdie kulture kan u immuunstelsel stimuleer om siektes te beveg.

Probeer om gewone yoghurt te kry eerder as die soort wat met suiker gelaai is. U kan gewone jogurt self versoet met gesonde vrugte en 'n druppel heuning.

Yoghurt kan ook 'n uitstekende bron van vitamien D wees, dus probeer handelsmerke kies wat met hierdie vitamien versterk word. Vitamien D help om die immuunstelsel te reguleer en word vermoedelik die liggaam se natuurlike verdediging teen siektes bevorder.

Kliniese proewe is selfs besig om die moontlike effekte daarvan op COVID-19 te bestudeer.

8. Amandels

Wat die voorkoming en bestryding van verkoue betref, is vitamien E geneig om 'n agtersitplek teen vitamien C in te neem. Hierdie kragtige antioksidant is die sleutel tot 'n gesonde immuunstelsel.

Dit is 'n vetoplosbare vitamien, wat beteken dat dit die aanwesigheid van vet nodig het om behoorlik op te neem. Neute, soos amandels, bevat die vitamien en bevat ook gesonde vette.

Volwassenes benodig net ongeveer 15 mg vitamien E elke dag. 'N Halwe koppie amandels, wat ongeveer 46 heel amandels bevat, bevat die aanbevole daaglikse hoeveelheid.

9. Sonneblomsaad

Sonneblomsaad is vol voedingstowwe, insluitend fosfor, magnesium en vitamiene B-6 en E.

Vitamien E is belangrik in die regulering en instandhouding van die immuunstelselfunksie. Ander voedsel met 'n hoë hoeveelheid vitamiene E sluit in avokado's en donker blaargroentes.

Sonneblomsaad bevat ook baie selenium. Slegs 1 gram bevat die selenium wat die gemiddelde volwassene daagliks benodig. 'N Verskeidenheid studies wat meestal op diere uitgevoer is, het gekyk na die potensiaal om virusinfeksies soos varkgriep (H1N1) te bestry.

10. Borrie

U kan borrie dalk as 'n belangrike bestanddeel in baie kerries ken. Hierdie heldergeel, bitter speserye word ook al jare gebruik as 'n anti-inflammatoriese middel vir die behandeling van sowel osteoartritis as rumatoïede artritis.

toon dat hoë konsentrasies curcumin, wat borrie sy kenmerkende kleur gee, kan help om spierbeskadiging deur oefening te verminder. Curcumin het belofte as 'n immuunversterker (gebaseer op bevindings uit dierestudies) en 'n antivirale middel. Meer navorsing is nodig.

11. Groen tee

Beide groen en swart tee is propvol flavonoïede, 'n soort antioksidant. Waar groen tee regtig uitblink, is die vlakke van epigallocatechin gallate (EGCG), 'n ander kragtige antioksidant.

In studies is getoon dat EGCG die immuunfunksie verbeter. Die gistingsproses wat swart tee deurmaak, vernietig baie van die EGCG. Groen tee, aan die ander kant, word gestoom en nie gegis nie, dus word die EGCG bewaar.

Groen tee is ook 'n goeie bron van die aminosuur L-theanine. L-theanine kan help met die produksie van kiembestrydingsverbindings in u T-selle.

12. Papaja

Papaja is nog 'n vrug gevul met vitamien C. U kan die daaglikse aanbevole hoeveelheid vitamien C in 'n enkele medium vrug vind. Papajas het ook 'n spysverteringsensiem genaamd papain wat anti-inflammatoriese effekte het.

Papajas bevat ordentlike hoeveelhede kalium, magnesium en folaat, wat almal voordelig is vir u algemene gesondheid.

13. Kiwi

Soos papaja's, is kiwi's natuurlik vol met 'n ton essensiële voedingstowwe, insluitend folaat, kalium, vitamien K en vitamien C.

Vitamien C versterk die witbloedselle om infeksie te beveg, terwyl die ander voedingstowwe van kiwi die res van u liggaam behoorlik laat funksioneer.

14. Pluimvee

As u siek is en u na hoendersop gryp, is dit meer as net die placebo-effek wat u beter laat voel. Die sop kan help om inflammasie te verlaag, wat verkoue kan veroorsaak.

Pluimvee, soos hoender en kalkoen, bevat baie vitamiene B-6. Ongeveer 3 gram ligte kalkoen- of hoendervleis bevat byna een derde van u daaglikse aanbevole hoeveelheid B-6.

Vitamien B-6 is 'n belangrike speler in baie van die chemiese reaksies wat in die liggaam voorkom. Dit is ook noodsaaklik vir die vorming van nuwe en gesonde rooibloedselle.

Voorraad of sous gemaak deur kokende hoenderbene bevat gelatien, chondroïtine en ander voedingstowwe wat nuttig is vir die genesing van die ingewande en immuniteit.

15. Skulpvis

Skulpvis is nie dit wat by baie mense wat probeer om hul immuunstelsel te versterk nie, by hulle opkom, maar sommige soorte skulpvis is propvol sink.

Sink kry nie soveel aandag soos baie ander vitamiene en minerale nie, maar ons liggame het dit nodig sodat ons immuunselle kan funksioneer soos bedoel.

Verskeie skulpvis met baie sink bevat:

• oesters
• krap
• kreef
• mossels

Onthou dat u nie meer as die daaglikse aanbevole hoeveelheid sink in u dieet wil hê nie:

• 11 mg vir volwasse mans
• 8 mg vir die meeste volwasse vroue

Te veel sink kan die immuunstelsel funksie belemmer.

Meer maniere om infeksies te voorkom

Verskeidenheid is die sleutel tot regte voeding. Om net een van hierdie kosse te eet, sal nie genoeg wees om griep of ander infeksies te bekamp nie, selfs as u dit konstant eet. Let op die porsiegroottes en die aanbevole daaglikse inname, sodat u nie te veel vitamien en te min ander inneem nie.

Om reg te eet, is 'n goeie begin, en daar is ander dinge wat u kan doen om u en u gesin te beskerm teen griep, verkoue en ander siektes.

Begin met hierdie basiese beginsels vir die voorkoming van griep en lees dan hierdie 7 wenke om u huis te griep. Die belangrikste is dat u u jaarlikse griep-entstof kry om u en ander te beskerm.