U aandkoffie kos u presies soveel slaap

Tevrede

• Resensie vir

U het waarskynlik nie gehoor nie, maar koffie maak u wakker. O, en kafeïen wat te laat in die dag is, kan u slaap deurmekaar maak. Maar 'n nuwe, minder ooglopende studie het aan die lig gebring presies hoe koffie jou daaglikse ritmes beïnvloed, en dit kos jou dalk meer z's as wat jy dink. Kafeïen kan eintlik jou sirkadiese ritme verander, die interne horlosie wat jou op 'n 24-uur slaap-wakker siklus hou, volgens navorsing in Wetenskap Translasionele Geneeskunde.

Elke sel in u liggaam het sy eie sirkadiese klok en kafeïen versteur 'n 'kernkomponent' daarvan, sê studie Kenneth Wright Jr., Ph.D., mede-outeur van die koerant en 'n slaapnavorser aan die Universiteit van Colorado in Boulder . '[Koffie in die nag] hou jou nie net wakker nie,' verduidelik Wright. "Dit druk ook u [interne] horlosie later, sodat u later wil gaan slaap." (Dit is waarskynlik een van die 9 redes waarom u nie kan slaap nie.)

Hoeveel later? 'N Enkele porsie kafeïen binne drie uur na die bed verminder jou slaperige tyd met 40 minute. Maar as u die koffie in 'n goed beligte koffiewinkel koop, kan die kombinasie van kunsmatige beligting en kafeïen u bykans twee uur ekstra hou. Dit jives met 'n 2013-studie in die Tydskrif vir Kliniese Slaapgeneeskunde wat gevind het dat slegs een koffie u slaap tot ses uur nadat u dit gedrink het, beïnvloed.

Maar hierdie nuus dat kafeïen u ritmiese ritmes kan verander, kan groter gevolge hê, aangesien u interne klok baie meer beheer as net u slaap. Trouens, dit beïnvloed alles van jou hormone tot jou kognitiewe vermoëns tot jou oefensessies, om dit deurmekaar te maak, kan jou hele lewe afgooi.

Wright raai u aan om koffie uit u dieet te verwyder of soggens net te drink as u snags slaap. (Die studie van 2013 het aanbeveel dat u kafeïen nie later nie as 16:00 het, as u na slaaptyd 22:00 streef.) Maar, het Wright bygevoeg, die studie was redelik klein (slegs vyf mense!) En kafeïen beïnvloed almal anders, dus die beste studie is om staatmaak op kan die een wees wat jy op jouself doen.

Resensie vir