Voedsel om te vermy met boezemfibrilleren

Tevrede

• Voedsel om te vermy
• Alkohol
• Kafeïen
• Vet
• Sout
• Suiker
• Vitamien K
• Gluten
• Pomelo
• Eetreg vir AFib
• Magnesium
• Kalium
• Eet vir AFib
• Die slotsom

Boezemfibrilleren (AFib) vind plaas wanneer die normale ritmiese pomp van die boonste kamers van die hart, genaamd atria, afbreek.

In plaas van 'n normale hartklop, is die atriapuls, of fibrillaat, vinnig of onreëlmatig.

As gevolg hiervan is u hart minder doeltreffend en moet u harder werk.

AFib kan 'n persoon se risiko vir beroerte en hartversaking verhoog, wat albei noodlottig kan wees as dit nie vinnig en effektief behandel word nie.

Benewens behandelings soos mediasie, chirurgie en ander prosedures, is daar sekere lewenstylveranderings, soos u dieet, wat kan help om AFib te bestuur.

In hierdie artikel word bespreek wat die huidige bewyse voorstel oor u dieet en AFib, insluitend watter riglyne u moet volg en watter voedsel u moet vermy.

Voedsel om te vermy

Sommige voedselsoorte kan u hartgesondheid negatief beïnvloed en daar is getoon dat dit die risiko van hartkomplikasies, soos AFib, sowel as hartsiektes verhoog.

Dieet met baie verwerkte voedsel, soos kitskos, en items met baie suiker, soos koeldrank en suikeragtige gebak, is gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir hartsiektes (,).

Dit kan ook lei tot ander negatiewe gesondheidsuitkomste soos gewigstoename, diabetes, kognitiewe agteruitgang en sekere kankers ().

Lees verder om te leer watter kos en drank u moet vermy.

Alkohol

As u te veel alkohol drink, kan u die risiko om AFib te ontwikkel, verhoog.

Dit kan ook AFib-episodes veroorsaak by mense wat reeds AFib het, veral as u bestaande kardiovaskulêre siektes of diabetes het ().

Alkoholgebruik kan bydra tot hipertensie, vetsug en slaapversteuring (SDB) - alles risikofaktore vir AFib (5).

Terwyl drankdrink veral skadelik is, dui studies aan dat selfs matige alkoholgebruik 'n risikofaktor vir AFib kan wees (6).

Meer onlangse bewyse dui daarop dat individue wat by die aanbevole limiete hou - twee drankies per dag vir mans en een drankie vir vroue - nie 'n verhoogde risiko vir AFib het nie (7).

As u AFib het, is dit die beste om u alkoholverbruik te beperk. Maar om koue kalkoen te gebruik, is miskien die veiligste opsie.

'N Studie uit 2020 het bevind dat die ophou van alkohol die herhalings van aritmie by AFib baie gereeld verminder.

Kafeïen

Oor die jare heen het kenners gedebatteer oor hoe kafeïen mense met AFib beïnvloed.

Sommige produkte wat kafeïen bevat, sluit in:

• koffie
• tee
• guarana
• gaskoeldrank
• energiedrankies

Jare lank was dit standaard om aan te beveel dat mense met AFib kafeïen vermy.

Maar verskeie kliniese studies het geen verband getoon tussen kafeïeninname en AFib-episodes nie (,). In werklikheid kan gereelde kafeïenverbruik selfs u risiko vir AFib () verminder.

Alhoewel die drink van koffie aanvanklik bloeddruk en insulienweerstand kan verhoog, het langtermynstudies bevind dat gereelde koffieverbruik nie met 'n hoër kardiovaskulêre risiko verband hou nie ().

In 'n studie uit 2019 is bevind dat mans wat 1 tot 3 koppies koffie per dag drink, 'n laer risiko vir AFib gehad het (13).

Om tot 300 milligram (mg) kafeïen - of 3 koppies koffie - per dag te verbruik, is oor die algemeen veilig (14).

Die drink van energiedrankies is egter 'n ander storie.

Dit is omdat energiedrankies kafeïen bevat in hoër konsentrasies as koffie en tee. Hulle bevat ook suiker en ander chemikalieë wat die hartstelsel kan stimuleer ().

Verskeie waarnemingstudies en -verslae het die gebruik van energiedrankies gekoppel aan ernstige kardiovaskulêre gebeure, insluitend aritmieë en skielike hartdood (16, 17, 18, 19).

As u AFib het, wil u miskien energiedrankies vermy, maar 'n koppie koffie is waarskynlik goed.

Vet

As u vetsug en hoë bloeddruk het, kan u die risiko vir AFib verhoog, daarom is dit belangrik om 'n goed gebalanseerde dieet te eet.

Kardioloë kan aanbeveel dat u sekere soorte vet verminder as u AFib het.

Sommige navorsing het getoon dat diëte met baie versadigde en transvette geassosieer kan word met 'n verhoogde risiko vir AFib en ander kardiovaskulêre toestande (,).

Voedsel soos botter, kaas en rooivleis bevat baie hoeveelhede versadigde vet.

Transvette kom voor in:

• margarien
• voedsel gemaak met gedeeltelik gehidrogeneerde plantaardige olies
• sekere beskuitjies en koekies
• aartappel skyfies
• oliebolle
• ander gebraaide kosse

In 'n studie uit 2015 is bevind dat diëte met baie versadigde vet en 'n lae mono-onversadigde vetsure 'n groter risiko het vir aanhoudende of chroniese AFib ().

Mono-onversadigde vette kom voor in plantvoedsel, insluitend:

• neute
• avokado's
• olyf olie

Maar om versadigde vette met iets anders te verruil, is miskien nie die beste oplossing nie.

In 'n studie van 2017 is gevind dat die risiko van AFib effens verhoog is by mans wat versadigde vette vervang het deur poli-onversadigde vette.

Ander het egter diëte met baie omega-3 poli-onversadigde vette met 'n laer risiko vir AFib gekoppel.

Dit is waarskynlik dat minder gesonde bronne van poli-onversadigde vette, soos mielie-olie en soja-olie, verskillende effekte op AFib-risiko het as gesonde bronne van poli-onversadigde vette soos salm en sardientjies.

Meer hoë gehalte navorsing is nodig om vas te stel hoe poli-onversadigde vette AFib-risiko beïnvloed.

Die goeie nuus is dat as u nog nie die gesondste dieet in die verlede gehad het nie, daar nog tyd is om dinge om te keer.

Australiese navorsers het bevind dat individue met vetsug wat 'n gewigsverlies van 10% ervaar, die natuurlike vordering van AFib kan verminder of omkeer (23).

Uitstekende maniere om oortollige gewig aan te spreek en die algemene hartgesondheid te verbeter, sluit in:

• vermindering van die inname van hoë-kalorie verwerkte voedsel
• toename in veselinname in die vorm van groente, vrugte en bone,
• sny bygevoegde suiker

Sout

Studies toon dat natriuminname u kanse om AFib te ontwikkel, kan verhoog (24).

Dit is omdat sout u bloeddruk kan verhoog ().

Hipertensie, of hoë bloeddruk, kan u kans om AFib te ontwikkel, amper verdubbel ().

Die vermindering van natrium in u dieet kan u help:

• hartgesondheid te handhaaf
• verlaag u bloed
• verminder u AFib-risiko

Baie verwerkte en bevrore voedsel gebruik baie sout as 'n preserveermiddel en geurmiddel. Lees die etikette en probeer om by vars kos en voedsel met min natrium of geen sout by te hou.

Vars kruie en speserye kan kos smaakvol hou sonder al die natrium.

Dit word aanbeveel om minder as 2300 mg natrium per dag te gebruik as deel van 'n gesonde dieet ().

Suiker

Navorsing dui daarop dat mense met diabetes mellitus 40% meer geneig is om AFib te ontwikkel in vergelyking met mense sonder diabetes.

Kenners is onduidelik oor die oorsaak van die verband tussen diabetes en AFib.

Maar hoë bloedglukosevlakke, wat 'n simptoom van diabetes is, kan 'n faktor wees.

In 'n studie in China in 2019 is bevind dat inwoners ouer as 35 met verhoogde bloedglukosevlakke (EBG) meer geneig is om AFib te ervaar in vergelyking met inwoners sonder EBG.

Voedsel met baie suiker kan u bloedglukosevlakke verhoog.

As u voortdurend baie suikervoedsel eet, kan dit ook insulienweerstandigheid laat ontwikkel, wat u kans op diabetes () verhoog.

Meer navorsing is nodig om vas te stel hoe bloedglukosevlakke AFib kan beïnvloed.

Probeer om te beperk:

• gaskoeldrank
• suiker gebak
• ander produkte wat baie suiker bevat

Vitamien K

Vitamien K is 'n groep vetoplosbare vitamiene wat 'n belangrike rol speel in:

• bloed stolling
• been gesondheid
• hartsgesondheid

Vitamien K is teenwoordig in produkte wat insluit:

• blaargroen groente, soos spinasie en boerenkool
• blomkool
• pietersielie
• groen tee
• kalwer se lewer

Aangesien baie mense met AFib die risiko loop om beroerte te kry, word hulle bloedverdunners voorgeskryf om bloedklonte te voorkom.

Gewone bloedverdunner warfarin (Coumadin) werk deur die weerstand van vitamien K te voorkom, en die bloedstolling waterval te stop.

In die verlede is individue met AFib gewaarsku om vitamien K-vlakke te beperk, omdat dit die effektiwiteit van 'n bloedverdunner kan verminder.

Die huidige bewyse ondersteun egter nie die verandering van u vitamien K-verbruik nie ().

In plaas daarvan kan dit nuttiger wees om vitamien K-vlakke stabiel te hou, om groot veranderinge in u dieet te vermy ().

Dit is die beste om met u dokter te praat voordat u die inname van vitamien K verhoog of verlaag.

As u warfarin gebruik, moet u ook met u dokter praat oor die moontlikheid om oor te skakel na 'n nie-vitamien K orale antistollingsmiddel (NOAC), sodat hierdie interaksies geen probleem is nie.

Voorbeelde van NOAC's sluit in:

• Dabigatran (Pradaxa)
• Rivaroxaban (Xarelto)
• apixaban (Eliquis)

Gluten

Gluten is een soort proteïene in koring, rog en gars. Dit word gevind in produkte wat insluit:

• brode
• pasta's
• speserye
• baie verpakte voedsel

As u glutenintolerant is of 'n coeliakie of koringallergie het, kan die verbruik van gluten of koring inflammasie in u liggaam veroorsaak.

Die ontsteking kan u vagus senuwee beïnvloed. Hierdie senuwee kan 'n groot invloed op u hart hê en u meer vatbaar maak vir AFib-simptome ().

In twee verskillende studies het navorsers bevind dat individue met onbehandelde coeliakie langdurige elektromeganiese vertraging (EMD) van boezem gehad het (32).

EMD verwys na die vertraging tussen die aanvang van waarneembare elektriese aktiwiteit in die hart en die aanvang van sametrekking.

EMD is 'n belangrike voorspeller van AFib (,).

As glutenverwante spysverteringsprobleme of inflammasie u AFib laat optree, kan die vermindering van gluten in u dieet u help om AFib onder beheer te kry.

Praat met u dokter as u glo dat u 'n glutengevoeligheid of koringallergie het.

Pomelo

Om pomelo te eet, is miskien nie 'n goeie idee as u AFib het en medisyne gebruik om dit te behandel nie.

Pomelosap bevat 'n kragtige chemikalie genaamd naringenin (33).

Ouer studies het getoon dat hierdie chemikalie die effektiwiteit van anti-aritmiese middels soos amiodaron (Cordarone) en dofetilide (Tikosyn) (35,) kan beïnvloed.

Pomelosap kan ook beïnvloed hoe ander medisyne deur die ingewande opgeneem word.

Meer huidige navorsing is nodig om vas te stel hoe pomelo anti-aritmiese medisyne kan beïnvloed.

Praat met u dokter voordat u pomelo inneem terwyl u medikasie gebruik.

Eetreg vir AFib

Sekere voedsel is veral voordelig vir die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel en kan help om die hartfunksie te verbeter ().

Dit sluit in:

• gesonde vette soos omega-3 ryk vetterige vis, avokado's en olyfolie
• vrugte en groente wat gekonsentreerde bronne van vitamiene, minerale en antioksidante bevat
• veselryke voedsel soos hawer, vlas, neute, sade, vrugte en groente

Talle studies het getoon dat 'n Mediterreense dieet ('n dieet met baie vis, olyfolie, vrugte, groente, volgraan en neute) kan help om die risiko van AFib te verminder (38).

'N Studie uit 2018 het bevind dat die aanvulling van 'n Mediterreense dieet met ekstra suiwer olyfolie of neute die risiko van die deelnemer vir groot kardiovaskulêre gebeure verlaag in vergelyking met 'n vet met 'n vet.

Bewyse dui daarop dat 'n plantgebaseerde dieet ook 'n waardevolle hulpmiddel kan wees as dit gaan om die bestuur en vermindering van algemene risikofaktore wat verband hou met AFib ().

Plantaardige diëte kan baie tradisionele risikofaktore wat verband hou met AFib verminder, soos hipertensie, hipertireose, vetsug en diabetes ().

Benewens die eet van sekere voedselsoorte, kan spesifieke voedingstowwe en minerale u risiko vir AFib verlaag.

Dit sluit in:

Magnesium

Sommige navorsing toon dat lae magnesiumvlakke in u liggaam 'n negatiewe uitwerking op u hartritme kan hê.

Dit is maklik om ekstra magnesium in u dieet te kry deur van die volgende kosse te eet:

• neute, veral amandels of kasjoeneute
• grondboontjies en grondboontjiebotter
• spinasie
• avokado's
• volgraan
• jogurt

Kalium

Aan die ander kant is oortollige natrium die risiko van lae kalium. Kalium is belangrik vir hartgesondheid, want dit laat spiere doeltreffend werk.

Baie mense kan lae kaliumvlakke hê as gevolg van 'n ongebalanseerde dieet of as hulle sekere medisyne soos diuretika gebruik.

Lae kaliumvlakke kan u risiko vir aritmie verhoog ().

Sommige goeie bronne van kalium sluit in:

• vrugte, soos avokado's, piesangs, appelkose en lemoene
• wortelgroente, soos patats en beet
• Klapperwater
• tamaties
• pruimedante
• muurbal

Aangesien kalium met sekere medisyne kan wissel, moet u met u dokter praat voordat u meer kalium by u dieet voeg.

Sekere voedselsoorte en voedingskeuses is veral nuttig om AFib te help en simptome en komplikasies te voorkom. Volg hierdie riglyne wanneer u besluit wat u moet eet:

Eet vir AFib

• Kies vir ontbyt heel veselryke voedsel soos vrugte, volgraan, neute, sade en groente. 'N Voorbeeld van 'n gesonde ontbyt is onversoete hawermout met bessies, amandels, chia sade, en 'n klomp vetarm Griekse jogurt.
• Verminder die inname van sout en natrium. Streef daarna om u natriuminname tot minder as 2300 mg per dag te beperk.
• Vermy die eet van te veel vleis of volvet suiwelprodukte, wat baie versadigde dierlike vette bevat.
• Streef na 50 persent produkte by elke maaltyd om die liggaam te voed en vesel en versadiging te bied.
• Hou u porsies klein en vermy die eet uit houers. Verdeel eerder enkele porsies van u gunsteling versnaperinge.
• Slaan kos oor wat gebraai is of met botter of suiker bedek is.
• Beperk u kafeïen- en alkoholverbruik.
• Let op u inname van noodsaaklike minerale, soos magnesium en kalium.

Die slotsom

As u sekere kosse vermy of beperk, en u gesondheid kan versorg, kan u 'n aktiewe lewe met AFib lei.

Oorweeg die neem van 'n Mediterreense of plantaardige dieet om u risiko van AFib-episodes te verminder.

U kan ook u inname van versadigde vet, sout en toegevoegde suiker verminder.

'N Gesonde dieet kan help met onderliggende gesondheidstoestande, soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol en vetsug.

Deur hierdie gesondheidstoestande aan te spreek, kan u die kans om AFib te ontwikkel, verminder.

Praat met u dokter oor medisyne en voedselinteraksies.