Outeur: Charles Brown
Datum Van Die Skepping: 5 Februarie 2021
Opdateringsdatum: 2 November 2024
Anonim
DENEDİKTEN SONRA⏩HERKES BU TURTANIN LEZZETİNE BAYILIYOR👍EN KOLAY PORSİYONLUK VİŞNELİ TURTA TARİFİ
Video: DENEDİKTEN SONRA⏩HERKES BU TURTANIN LEZZETİNE BAYILIYOR👍EN KOLAY PORSİYONLUK VİŞNELİ TURTA TARİFİ

Tevrede

Vrugte is goeie bronne van oplosbare en onoplosbare vesel, wat versadiging verhoog deur die begeerte om te eet, omdat dit 'n gel in die maag vorm, en verhoog die fekale koek en die bestryding van hardlywigheid, insluitend die voorkoming van die dermkanker.

As u die hoeveelheid en tipe vesel in voedsel ken, help u nie net om gewig te verloor en u ingewande te hou nie; dit help ook om aambeie te voorkom en te behandel, om diabetes te beheer en u vel vry te hou van puisies.

Veselinhoud in vrugte

Om 'n vrugteslaai ryk aan vesel voor te berei wat help met gewigsverlies, kies u die een wat u die beste hou in die onderstaande tabel, en gee voorkeur aan vrugte wat minder kalorieë bevat.

Die volgende tabel gee die hoeveelheid vesel en kalorieë in 100 gram vrugte aan:

VrugteHoeveelheid veselKalorieë
Rou klapper5,4 g406 kcal
Koejawel5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarind5,1 g242 kcal
Passievrug3,3 g52 kcal
Piesang3,1 g104 kcal
Swartbessies3,1 g43 kcal

Avokado


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Acai pulp, sonder suiker2,6 g58 kcal
Papaja2.3 g45 kcal
Perske2.3 g44 kcal
Peer2,2 g47 kcal
Appel met skil2,1 g64 kcal
Suurlemoen2,1 g31 kcal
Aarbei2,0 g34 kcal
Pruim1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
Oranje1,8 g48 kcal
Naartjie1,7 g44 kcal
Kakie1,5 g65 kcal
Pynappel1,2 g48 kcal
Spanspek0,9 g30 kcal
Druif0,9 g53 kcal
waatlemoen0,3 g26 kcal

Vrugte is ook ryk aan verskillende vitamiene en minerale wat as antioksidante en ontstekingsmiddels dien, wat die metabolisme verbeter en die liggaam ontgift, aangesien dit oor die algemeen baie water het.


Aanbevole hoeveelheid vesel

Aanbevelings vir daaglikse veselverbruik wissel volgens ouderdom en geslag, soos hieronder getoon:

  • Kinders van 1-3 jaar: 19 g
  • Kinders van 4-8 jaar: 25 g
  • Seuns van 9-13 jaar: 31 g
  • Seuns van 14-18 jaar: 38 g
  • Meisies van 9-18 jaar: 26 g
  • Mans van 19-50 jaar: 35 g
  • Vroue van 19-50 jaar: 25 g
  • Mans met meer as 50 jaar: 30 g
  • Vroue met meer as 50 jaar: 21 g

Daar is geen veselinligting vir babas jonger as 1 jaar nie, want hul dieet word hoofsaaklik van melk en vrugte, groente en maalvleis gemaak.

Kyk na ander vrugte wat u help om gewig te verloor:

Vul Vandag Op

Top 5 kosse waarna vroue smag

Top 5 kosse waarna vroue smag

jokoladeWat om eerder te eet Laat on eerlik wee , daar i geen plaa vervanger vir jokolade nie. Eet 'n bietjie daarvan en geniet elke happie.Roomy Wat om eerder te eet Probeer 1/2 koppie ligte van...
Is 'n selfgemaakte lyf die vinnige kaartjie vir gewigsverlies?

Is 'n selfgemaakte lyf die vinnige kaartjie vir gewigsverlies?

A u 'n pa - py kaart ken, het u waar kynlik lyfomhul el ge ien a 'n behandeling aanbod.Maar a u nie vertroud i nie, i liggaam bande gewoonlik pla tiek of termie e komber e wat om ver killende ...