25 veselryke vrugte
Tevrede
Vrugte is goeie bronne van oplosbare en onoplosbare vesel, wat versadiging verhoog deur die begeerte om te eet, omdat dit 'n gel in die maag vorm, en verhoog die fekale koek en die bestryding van hardlywigheid, insluitend die voorkoming van die dermkanker.
As u die hoeveelheid en tipe vesel in voedsel ken, help u nie net om gewig te verloor en u ingewande te hou nie; dit help ook om aambeie te voorkom en te behandel, om diabetes te beheer en u vel vry te hou van puisies.
Veselinhoud in vrugte
Om 'n vrugteslaai ryk aan vesel voor te berei wat help met gewigsverlies, kies u die een wat u die beste hou in die onderstaande tabel, en gee voorkeur aan vrugte wat minder kalorieë bevat.
Die volgende tabel gee die hoeveelheid vesel en kalorieë in 100 gram vrugte aan:
| Vrugte | Hoeveelheid vesel | Kalorieë |
| Rou klapper | 5,4 g | 406 kcal |
| Koejawel | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Passievrug | 3,3 g | 52 kcal |
| Piesang | 3,1 g | 104 kcal |
| Swartbessies | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai pulp, sonder suiker | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaja | 2.3 g | 45 kcal |
| Perske | 2.3 g | 44 kcal |
| Peer | 2,2 g | 47 kcal |
| Appel met skil | 2,1 g | 64 kcal |
| Suurlemoen | 2,1 g | 31 kcal |
| Aarbei | 2,0 g | 34 kcal |
| Pruim | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Oranje | 1,8 g | 48 kcal |
| Naartjie | 1,7 g | 44 kcal |
| Kakie | 1,5 g | 65 kcal |
| Pynappel | 1,2 g | 48 kcal |
| Spanspek | 0,9 g | 30 kcal |
| Druif | 0,9 g | 53 kcal |
| waatlemoen | 0,3 g | 26 kcal |
Vrugte is ook ryk aan verskillende vitamiene en minerale wat as antioksidante en ontstekingsmiddels dien, wat die metabolisme verbeter en die liggaam ontgift, aangesien dit oor die algemeen baie water het.
Aanbevole hoeveelheid vesel
Aanbevelings vir daaglikse veselverbruik wissel volgens ouderdom en geslag, soos hieronder getoon:
- Kinders van 1-3 jaar: 19 g
- Kinders van 4-8 jaar: 25 g
- Seuns van 9-13 jaar: 31 g
- Seuns van 14-18 jaar: 38 g
- Meisies van 9-18 jaar: 26 g
- Mans van 19-50 jaar: 35 g
- Vroue van 19-50 jaar: 25 g
- Mans met meer as 50 jaar: 30 g
- Vroue met meer as 50 jaar: 21 g
Daar is geen veselinligting vir babas jonger as 1 jaar nie, want hul dieet word hoofsaaklik van melk en vrugte, groente en maalvleis gemaak.
Kyk na ander vrugte wat u help om gewig te verloor:
Ons Publikasies
Pampoentjies