Kry 'n liggaam soos 'n NFL Cheerleader

Tevrede

• Resensie vir

Is jy gereed vir 'n bietjie sokker? Die amptelike NFL-sokkerseisoen skop vanaand af, en watter beter manier om dit te vier as om in vorm te kom soos een van die fiksste mense op die veld? Nee, ek praat nie van die quarterbacks of die ontvangers nie (alhoewel hulle beslis fiks is!). Ek praat van die NFL cheerleaders!

Hierdie dames is meer as net 'n mooi gesig met goeie buigsaamheid in 'n tipiese vorm. Vir die binnescoop oor hoe NFL-cheerleaders so fiks word en bly, het ons gesels met Kurt Hester, TD1 nasionale direkteur van prestasie, wat nie net NFL-sterre opgelei het nie Tim Tebow, Reggie Bush, en Michael Oher, maar ook verskeie NFL cheerleaders, insluitend Denver Bronco cheerleader Kim Hidalgo. Lees verder vir sy top vyf wenke oor hoe u u liggaam soos 'n NFL -cheerleader kan vorm!

1. Word laag. Om die glutes te kry, moet jy die bewegings doen. Dit sluit heupstoot met 'n glute-kontraksie in (waar jy jou buit aan die bokant van die beweging druk) en hurke (baie van hulle) - die sleutel is om laag te word.

'Onthou, die glutes word slegs aan die onderkant van die hurk geaktiveer, en as u opstaan, word dit meer 'n quad-dominante oefening,' sê Hester. "Diepte is die sleutel!"

2. Sprint dit uit. Hester beveel 'n hoë-intensiteit interval-naellope aan om kalorieë te verbrand, liggaamsvet te verminder en jou dyspiere te versterk.As u nuut is om te hardloop, vergemaklik u geleidelik deur die eerste week met 75 persent inspanning te hardloop, en elke week vorder u uiteindelik tot 100 persent inspanning.

As jy nie seker is waar om te begin nie, probeer hierdie oefensessie van Hester: Warm op op die trapmeul, vorder van 'n stap na 'n maklike hardloop oor vyf minute. Stap van die trapmeul af op die syrelings, stel dan die trapmeul op 6.0 en stap terug, gebruik die handrelings om jou liggaam te ondersteun, en hardloop vir 30 sekondes. Stap dan af en rus vir 30 sekondes. Verhoog die spoed tot 6,5, trap dan 30 sekondes op die trapmeul. Herhaal dit, verhoog jou spoed elke 30 sekondes, vir 15 tot 30 minute, afhangende van jou kondisioneringsvlak. U wil oor 'n tydperk van weke van 6,0 na 9,0 styg.

3. Bid vir vier sessies van een uur per week. Die NFL-cheerleaders waarmee Hester werk, het gejaagde skedules, werk-, skool-, oefen- en promosiegeleenthede. Om meer geld vir hul oefensessies te kry, pak hulle korter, meer intense oefensessies in. Neem 'n aanduiding van hul opleiding deur minstens twee dae per week gewigstraining te doen. (U kan ook 'n uur lank meng en pas.)

"Bereken hoeveel uur per week jy TV kyk, Facebook, Tweet, by 'n koffiewinkel sit - ek spandeer heeltemal te veel tyd by Starbucks - en navigeer op die Net," sê Hester. "As jy 'n bietjie van daardie tyd afsny, sal jy verbaas wees oor hoeveel tyd dit kan oplei. Deur jou 'n beter mens te maak, word jou wêreld om jou 'n helderder en gelukkiger plek!"

4. Eet reg-en op die regte tyd. Hester raai sy NFL-cheerleaders aan om 'n dieet te eet wat hoog is in proteïene-ten minste 0,8 tot 1,0 gram per pond liggaamsgewig en laag koolhidrate (komplekse koolhidrate van hawer, bruinrys, quinoa en volkorenpasta is die beste). Hy laat hulle ook ongeveer 20 tot 30 gram vesel per dag eet en oorweeg dit om 'n CLA-produk soos Ab Cuts te neem wat die liggaamlike prosesse help om oortollige koolhidrate tydens die verbranding te verbrand. Tydsberekening van kos is ook belangrik, sê hy. "Dit is noodsaaklik om komplekse koolhidrate voor die opleiding en eenvoudige koolhidrate onmiddellik na die opleiding in te neem om u kortisol- en insulienvlakke in toom te hou."

5. Druk jouself. Die meeste mense gaan na die gimnasium en doen elke dag dieselfde oefeninge, gewoonlik 10 herhalings van elke oefening en gebruik presies dieselfde gewig. 'Dit word week in en week uit gedoen, en hulle wonder hoekom hulle geen resultate sien nie,' sê Hester. "Laat ek u 'n wenk gee: sodra die liggaam aangepas is vir 'n stimulus, is daar nie meer aanpassing nie! U moet uself inspan om die liggaam te kry wat u verlang."

Daar het jy dit! Vyf wenke om uit te werk en te eet soos 'n NFL-cheerleader. Vertel ons, is u opgewonde oor die voetbalseisoen? Sal u een van hierdie wenke probeer? Vertel!

Jennifer Walters is die uitvoerende hoof en medestigter van die gesonde leefwebwerwe FitBottomedGirls.com en FitBottomedMamas.com. Sy is 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter, leefstyl- en gewigsbestuurafrigter en groepsoefeningsinstrukteur, en het 'n MA in gesondheidsjoernalistiek en skryf gereeld oor alle fiksheid en welstand vir verskillende aanlynpublikasies.

Resensie vir