Dit is die werklike definisie van 'n 'goeie nagrus'

Tevrede

• 1. Jy werk nie in jou bed nie
• 2. U raak binne 30 minute of minder aan die slaap
• 3. U word nie meer as een keer per nag wakker nie
• 4. U word nie meer as 20 minute gedurende die nag wakker nie
• Resensie vir

U het dit keer op keer gehoor: Slaap genoeg is een van die beste dinge wat u vir u gesondheid kan doen. Maar wanneer dit kom by die vang van zzz's, gaan dit nie net oor die aantal ure wat jy in die bed aanmeld nie. Die kwaliteit van u slaap is net so belangrik soos die hoeveelheidDit beteken nie dat dit beteken dat u die nodige agt uur kry as dit nie 'goeie' slaap was nie. (Dit is 'n algemene probleem. 'N Derde van die vroue kry nie genoeg oogkwaliteit nie, volgens onlangse data van die CDC.) Maar wat beteken' goeie 'slaap presies? beteken? Wetenskap het antwoorde: Die Nasionale Slaapstigting (NSF) het onlangs 'n verslag vrygestel, gepubliseer in Slaap Gesondheid, wat die belangrikste aanduiders van kwaliteit toemaak uiteengesit het.

"In die verlede het ons slaap gedefinieer deur die negatiewe uitkomste daarvan, insluitend slaapontevredenheid, wat nuttig was om onderliggende patologie te identifiseer," sê bydraer Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direkteur van die Stanford Slaap Epidemiologie Navorsingsentrum, in 'n persverklaring . "Dit is duidelik nie die hele storie nie. Met hierdie inisiatief is ons nou op 'n beter koers om slaapgesondheid te definieer."

Hier is die vier sleutelkomponente van 'n 'goeie nagrus' soos bepaal deur die slaapkenners.

1. Jy werk nie in jou bed nie

Danksy draagbare tablette en telefone het ons beddens de facto rusbanke geword. Maar Netflix binges en SMS'e vir jou beste vriend tel nie as herstellende rus vir jou liggaam nie. Die NSF beveel aan dat ten minste 85 persent van die totale tyd wat u in u bed deurbring, in werklikheid aan sluimer bestee word. As u u telefoon absoluut in die bed moet gebruik, probeer dan hierdie drie truuks om tegnologie in die bed te gebruik en stil te slaap.

2. U raak binne 30 minute of minder aan die slaap

Byna 'n derde van die mense neem langer as 'n halfuur om elke aand aan die slaap te raak, volgens die NSF se jaarlikse peiling Sleep in America. Dit is een van die kenmerke van slapeloosheid en ander slaapversteurings om so lank te vat, verduidelik hulle. Baie dinge kan u vermoë om aan die slaap te raak beïnvloed: angs, depressie, te naby aan slaaptyd, nie genoeg dagoefening, sonlig en saans eet nie, net 'n paar. Dit is dus belangrik om uit te vind wat u aan die gang hou en dit reg te stel. (Kyk na hierdie ses skelm dinge wat jou wakker kan hou.)

3. U word nie meer as een keer per nag wakker nie

Niks is meer frustrerend as om betyds te gaan slaap en salig weg te dryf na droomland... net om in die middel van die nag wakker te word nie. Sommige versteurings waaroor u geen beheer het nie, soos 'n baba wat huil of u kat op u kussing sit. Maar as u sonder duidelike rede wakker word of maklik meer as een keer per nag deur normale geluide wakker word, is dit 'n teken dat u slaap seergemaak word.

4. U word nie meer as 20 minute gedurende die nag wakker nie

Hoe lank bly jy wakker as jy in die middel van die nag wakker word? Sommige mense kan dadelik weer aan die slaap raak nadat hulle seker gemaak het dat die skrikwekkende geraas nie 'n inbreker is nie, maar ander is besig om vir die res van die nag te tol en te draai. As dit jou meer as 20 minute neem om terug te gaan slaap, wat ook al die rede waarom jy wakker geword het, jou kwaliteit van slaap sal ly. Probeer hierdie wenke om vinnig weer aan die slaap te raak. En as dit nie werk nie, kyk na hierdie lys van die beste natuurlike slaaphulpmiddels.

Resensie vir