Groot abs gewaarborg

Tevrede

• Resensie vir

Die kans is goed dat u 'n oefenbal in die hoek van u gimnasium sien sit het (of miskien het u dit ook tuis) en gedink: wat moet ek met hierdie ding doen? Daar is immers geen handvatsels om te druk of stawe om vas te gryp of hefbome om te trek nie. Dit is nie dadelik duidelik dat jy na die bes bewaarde geheim in fiksheid kyk nie.

Waarom word baloefeninge beter as tradisionele crunches en rugoefeninge op die vloer uitgevoer? In die eerste plek is die bal onstabiel; jy moet diep in die rompspiere grawe om te verhoed dat die gizmo wegrol. 'U sal verbaas wees oor hoeveel balans die bal benodig en hoeveel ekstra spiere u sal gebruik,' sê Mike Morris, 'n afrigter in Seaside, Florida, en die president van Resist-A-Ball. Baie van hierdie oefeninge vereis die gebruik van u arms en skouers, sowel as u buikspiere en onderrug.

Die bal laat jou ook toe om 'n beweging aan te pas by jou fiksheidsvlak. Daar is nie baie wat jy kan doen om 'n vloerknars harder te maak nie, maar deur jou rug oor 'n oefenbal (ook genoem 'n Switserse bal) te rond, kan jy deur 'n groter bewegingsreeks werk.

Morris het 'n unieke, intense romp-oefensessie ontwerp wat jou sal wys hoe effektief - en pret - 'n oefenbal kan wees. "Die bal versterk jou bolyf, wat die basis van jou liggaam is," sê Morris."Jou bene en arms is regtig 'n verlengstuk van jou romp. Oefening sonder sterk kernspiere (maag en rug) is soos om 'n huis te probeer bou deur met die dak te begin."

Met sterker kernspiere sal jy meer woema in jou kardio-oefensessies kan plaas en swaarder gewigte by die gimnasium of by die huis kan optel. Jy sal nooit weer verveeld wees deur kners nie, en jou postuur sal beslis verbeter. "Sonder om 'n pond te verloor, kan jy baie slanker lyk, want jou sterk stam sal jou regop hou eerder as om te sak," sê Morris.

DIE PLAN

Vir beide buikspiere en rug word hierdie oefeninge geleidelik meer gevorderd. As u nog nie 'n bal het nie, kan u by die eerste oefening vir elke spiergroep hou (buikspiere en rugbene) totdat u gemaklik genoeg voel om na die volgende 2 te vorder. Begin vir elke oefening met 1 stel 10 -15 reps en vorder na 2 en dan 3 stelle. As dit maklik raak, mik vir 15-20 reps. Balanseer hierdie program met bo- en onderlyf gewig opleiding 2 of 3 dae per week. Doen ook ten minste 30-45 minute se kardiovaskulêre werk 3-5 dae per week.

Maak warm Begin met 5-10 minute maklike kardiooefening. Volg met 'n paar sagte bewegings soos maklike bolyfrotasie, skouerrolle en lae beenswaaie, aangesien jy op jou arms en bene sal staatmaak vir stabiliteit.

Koel af Voltooi met meer strek, fokus op jou bolyf en onderrug. Hou elke strek vir 30 sekondes sonder om te bons.

Kry die oefensessie!

Resensie vir