Begin u dag reg met 'n vitamienverpakte groen smoothie

Tevrede

• Spinasie voordele
• Resep vir Green Smoothie
• Bestanddele
• Aanwysings

Ontwerp deur Lauren Park

Groen smoothies is een van die beste voedingsdigte drankies in die omgewing - veral vir diegene met 'n besige, on-the-go leefstyl.

Dit is nie altyd maklik om die daaglikse 2 1/2 koppies vrugte en groente te kry wat die Amerikaanse Kankervereniging aanbeveel om kanker en siektes te voorkom nie. Danksy mengers kan u u vrugte- en groente-inname verhoog deur dit in 'n smoothie te drink. Anders as sappe, bevat smoothies al die goeie vesel.

Smoothies wat groente soos spinasie (of ander groente) bevat, benewens vrugte, is die beste keuse, want dit is geneig om minder suiker en veselryker te wees - terwyl dit steeds soet smaak.

Spinasie voordele

• lewer 'n ruim hoeveelheid vesel, folaat, kalsium en vitamiene A, C en K
• baie antioksidante wat bewys dat dit oksidatiewe skade voorkom
• bevorder die algemene ooggesondheid en beskerm die oë teen skadelike UV-lig

Spinazie is een van die voedingsdigste groente wat daar is. Dit bevat min kalorieë, maar bevat baie vesel, folaat, kalsium en vitamiene A, C en K.

Dit is ook ryk aan kankerbestrydende antioksidante en plantverbindings. Dit is 'n uitstekende bron van luteïen en zeaxanthin, wat antioksidante is wat die oë beskerm teen UV-lig en die algemene gesondheid van die oog bevorder.

Probeer dit: Meng spinasie met ander heerlike vrugte en groente om 'n groen smoothie te maak wat vol vesel, gesonde vette, vitamien A en yster is, met slegs 230 kalorieë. Avokado maak hierdie smoothie romerig terwyl dit 'n gesonde dosis vet en meer kalium byvoeg as 'n piesang. Piesangs en pynappel versoet die setperke natuurlik, terwyl klapperwater hidrasie en nog meer antioksidante bied.

Resep vir Green Smoothie

Bedien: 1

Bestanddele

• 1 hopie vars spinasie
• 1 koppie klapperwater
• 1/2 koppie bevrore pynappelstukkies
• 1/2 piesang, gevries
• 1/4 avokado

Aanwysings

1. Meng die spinasie en klapperwater saam in 'n hoëspoedmenger.
2. Meng dit saam met die gevriesde pynappel, bevrore piesang en avokado tot glad en romerig.

Dosis: Eet 1 koppie rou spinasie (of 1/2 koppie gaar) per dag en begin binne vier weke die effekte daarvan voel.

Spinasie het nie ernstige newe-effekte nie, maar dit kan die bloedsuikervlakke verlaag, wat 'n probleem kan wees as u medisyne vir diabetes gebruik. Spinasie kan ook riskant wees vir mense met nierstene.

Raadpleeg altyd u dokter voordat u iets by u alledaagse roetine voeg om vas te stel wat die beste vir u en u individuele gesondheid is. Terwyl spinasie oor die algemeen veilig is om te eet, kan dit te veel eet per dag skadelik wees.

Tiffany La Forge is 'n professionele sjef, resepontwikkelaar en kosskrywer wat die blog Parsnips and Pastries bestuur. Haar blog fokus op regte kos vir 'n gebalanseerde lewe, seisoenresepte en toeganklike gesondheidsadvies. As sy nie in die kombuis is nie, geniet Tiffany van joga, stap, reis, organiese tuinmaak en kuier saam met haar corgi, Cocoa. Besoek haar op haar blog of op Instagram.