Die derm-breinverbinding: hoe dit werk en die rol van voeding

Tevrede

• Hoe word die derm en brein verbind?
• Die vagus senuwee en die senuweestelsel
• Neurotransmitters
• Dermmikrobes maak ander chemikalieë wat die brein beïnvloed
• Die derm-mikrobes beïnvloed inflammasie
• Probiotika, Prebiotika en die ingewandsas
• Watter voedsel help die dermbrein-as?
• Die slotsom

Het u al ooit 'n ingewande of skoenlappers in u maag gehad?

Hierdie gewaarwordinge uit u buik dui daarop dat u brein en derms verbind is.

Wat meer is, onlangse studies toon dat u brein u gesondheid van die ingewande beïnvloed en dat u derm u gesondheid van die brein kan beïnvloed.

Die kommunikasiestelsel tussen die derm en die brein word die derm-brein-as genoem.

Hierdie artikel ondersoek die dermbrein as en voedsel wat voordelig vir sy gesondheid is.

Hoe word die derm en brein verbind?

Die as van die derm-brein is 'n term vir die kommunikasienetwerk wat u ingewande en brein verbind (,,).

Hierdie twee organe is fisies en biochemies op verskillende maniere verbind.

Die vagus senuwee en die senuweestelsel

Neurone is selle wat in u brein en sentrale senuweestelsel voorkom, wat u liggaam vertel hoe u moet optree. Daar is ongeveer 100 miljard neurone in die menslike brein ().

Dit is interessant dat u ingewande 500 miljoen neurone bevat wat aan u brein gekoppel is deur senuwees in u senuweestelsel ().

Die vagus-senuwee is een van die grootste senuwees wat u ingewande en brein verbind. Dit stuur seine in albei rigtings (,).

In dierestudies inhibeer stres byvoorbeeld die seine wat deur die vagus senuwee gestuur word en veroorsaak dit ook gastro-intestinale probleme ().

Net so het een studie by mense bevind dat mense met prikkelbare dermsindroom (IBS) of Crohn se siekte die vagale toon verminder het, wat dui op 'n verminderde funksie van die vagus senuwee ().

'N Interessante studie onder muise het bevind dat die voeding van probiotika die hoeveelheid streshormoon in hul bloed verminder. Toe hul vagus-senuwee gesny is, het die probiotika egter geen effek nie ().

Dit dui daarop dat die vagus senuwee belangrik is in die derm-brein as en die rol daarvan in spanning.

Neurotransmitters

Jou ingewande en brein word ook verbind deur middel van chemikalieë wat neuro-oordragstowwe genoem word.

Neurotransmitters wat in die brein geproduseer word, beheer gevoelens en emosies.

Die neurotransmitter serotonien dra byvoorbeeld by tot gevoelens van geluk en help ook om u liggaamsklok te beheer ().

Dit is interessant dat baie van hierdie neuro-oordragstowwe ook geproduseer word deur u dermselle en die triljoene mikrobes wat daar woon. 'N Groot deel serotonien word in die derm geproduseer ().

U dermmikrobes produseer ook 'n neuro-oordragstelsel genaamd gamma-aminosmoorzuur (GABA), wat help om gevoelens van vrees en angs te beheer ().

Studies in laboratoriummuise het getoon dat sekere probiotika die produksie van GABA kan verhoog en angs en depressie-agtige gedrag kan verminder ().

Dermmikrobes maak ander chemikalieë wat die brein beïnvloed

Die triljoene mikrobes wat in u ingewande leef, maak ook ander chemikalieë wat die werking van u brein beïnvloed ().

U dermmikrobes produseer baie kortkettingvetsure (SCFA) soos butyraat, propionaat en asetaat ().

Hulle maak SCFA deur vesel te verteer. SCFA beïnvloed die breinfunksie op verskeie maniere, soos om eetlus te verminder.

Een studie het bevind dat die gebruik van propionaat voedselinname kan verminder en die aktiwiteit in die brein wat verband hou met beloning van voedsel met hoë energie, kan verminder ().

Nog 'n SCFA, butyraat, en die mikrobes wat dit produseer, is ook belangrik vir die vorming van die versperring tussen die brein en die bloed, wat die bloedbreinversperring genoem word ().

Dermmikrobes metaboliseer ook galsure en aminosure om ander chemikalieë te produseer wat die brein beïnvloed ().

Galsure is chemikalieë wat deur die lewer vervaardig word en wat normaalweg betrokke is by die opname van dieetvette. Dit kan egter ook die brein beïnvloed.

Twee studies by muise het bevind dat spanning en sosiale afwykings die produksie van galsure deur dermbakterieë verminder en die gene wat betrokke is by die produksie daarvan verander (,).

Die derm-mikrobes beïnvloed inflammasie

U derm-brein-as is ook verbind deur die immuunstelsel.

Derm- en dermmikrobes speel 'n belangrike rol in u immuunstelsel en inflammasie deur te beheer wat in die liggaam oorgedra word en wat uitgeskei word ().

As u immuunstelsel te lank aangeskakel is, kan dit lei tot inflammasie, wat gepaard gaan met 'n aantal breinafwykings soos depressie en Alzheimersiekte ().

Lipopolysakkaried (LPS) is 'n inflammatoriese gifstof wat deur sekere bakterieë vervaardig word. Dit kan ontsteking veroorsaak as te veel daarvan uit die ingewande in die bloed oorgaan.

Dit kan gebeur as die dermversperring lek word, wat bakterieë en LPS in die bloed kan laat oorsteek.

Inflammasie en hoë LPS in die bloed word geassosieer met 'n aantal breinafwykings, waaronder ernstige depressie, demensie en skisofrenie ()

Jou ingewande en brein word deur miljoene senuwees, veral die vagus-senuwee, fisies verbind. Die ingewande en sy mikrobes beheer ook inflammasie en maak baie verskillende verbindings wat die gesondheid van die brein kan beïnvloed.

Probiotika, Prebiotika en die ingewandsas

Die dermbakterieë beïnvloed die brein se gesondheid, dus as u die dermbakterieë verander, kan dit u brein se gesondheid verbeter.

Probiotika is lewende bakterieë wat gesondheidsvoordele bied as dit geëet word. Nie alle probiotika is egter dieselfde nie.

Probiotika wat die brein beïnvloed, word dikwels “psigobiotika” () genoem.

Daar is getoon dat sommige probiotika simptome van spanning, angs en depressie verbeter (,).

Een klein studie van mense met prikkelbare dermsindroom en ligte tot matige angs of depressie het bevind dat die neem van 'n probiotika genoem word Bifidobacterium longum NCC3001 vir ses weke het die simptome aansienlik verbeter ().

Prebiotika, wat gewoonlik vesels is wat deur jou dermbakterieë gegis word, kan ook die gesondheid van die brein beïnvloed.

Een studie het bevind dat die inname van 'n prebiotikum genaamd galactooligosaccharides vir drie weke die hoeveelheid streshormoon in die liggaam, kortisol (), aansienlik verminder.

Probiotika wat die brein beïnvloed, word ook psigobiotika genoem. Daar is getoon dat beide probiotika en prebiotika die vlakke van angs, spanning en depressie verminder.

Watter voedsel help die dermbrein-as?

'N Paar groepe voedsel is spesifiek voordelig vir die dermbrein-as.

Hier is 'n paar van die belangrikste:

• Omega-3-vette: Hierdie vette kom voor in olierige visse en ook in groot hoeveelhede in die menslike brein. Studies by mense en diere toon dat omega-3's goeie bakterieë in die ingewande kan verhoog en die risiko van breinversteurings kan verminder (,,).
• Gefermenteerde voedsel: Yoghurt, kefir, suurkool en kaas bevat almal gesonde mikrobes soos melksuurbakterieë. Daar is getoon dat gefermenteerde voedsel breinaktiwiteit verander ().
• Veselryke voedsel: Volgraan, neute, sade, vrugte en groente bevat almal prebiotiese vesels wat goed is vir u dermbakterieë. Prebiotika kan streshormoon by mense verminder ().
• Polifenolryke voedsel: Kakao, groen tee, olyfolie en koffie bevat almal polifenole, wat plantchemikalieë is wat deur u dermbakterieë verteer word. Polifenole verhoog gesonde dermbakterieë en kan kognisie verbeter (,).
• Tryptofaanryke voedsel: Tryptofaan is 'n aminosuur wat in die neurotransmitter serotonien omgeskakel word. Voedsel met baie triptofaan bevat kalkoen, eiers en kaas.

'N Aantal voedselsoorte soos olierige vis, gefermenteerde voedsel en veselryke voedsel kan help om die voordelige bakterieë in u ingewande te verhoog en die gesondheid van die brein te verbeter.

Die slotsom

Die as van die derm-brein verwys na die fisiese en chemiese verbindings tussen die derm en die brein.

Miljoene senuwees en neurone loop tussen jou ingewande en brein. Neurotransmitters en ander chemikalieë wat in u ingewande vervaardig word, beïnvloed ook u brein.

Deur die soorte bakterieë in u ingewande te verander, kan u gesondheid van u brein moontlik verbeter.

Omega-3-vetsure, gefermenteerde voedsel, probiotika en ander polifenolryke voedsel kan u gesondheid van die ingewande verbeter, wat die dermbrein as kan bevoordeel.