Waarom die derm-mikrobioom van deurslaggewende belang vir u gesondheid is

Tevrede

• Wat is die derm-mikrobioom?
• Hoe beïnvloed dit u liggaam?
• Die derm-mikrobioom kan u gewig beïnvloed
• Dit beïnvloed die gesondheid van die ingewande
• Die derm-mikrobioom kan voordelig wees vir die gesondheid van die hart
• Dit kan help om bloedsuiker te beheer en die risiko van diabetes te verlaag
• Dit kan breingesondheid beïnvloed
• Hoe kan u die derm-mikrobioom verbeter?
• Die slotsom

Jou liggaam is vol triljoene bakterieë, virusse en swamme. Hulle staan ​​bekend as die mikrobioom.

Sommige bakterieë hou verband met siektes, maar ander is eintlik uiters belangrik vir u immuunstelsel, hart, gewig en baie ander gesondheidsaspekte.

Hierdie artikel dien as 'n riglyn vir die derm-mikrobioom en verduidelik waarom dit so belangrik vir u gesondheid is.

Wat is die derm-mikrobioom?

Daar word na bakterieë, virusse, swamme en ander mikroskopiese lewende dinge verwys as mikroörganismes, oftewel mikrobes.

Triljoene van hierdie mikrobes bestaan ​​hoofsaaklik in u ingewande en op u vel.

Die meeste mikrobes in u ingewande kom voor in 'n "sak" van u dikderm, die sewe kom, wat na verwys word as die derm-mikrobioom.

Alhoewel daar baie verskillende soorte mikrobes in u woon, word bakterieë die meeste bestudeer.

In werklikheid is daar meer bakterieselle in u liggaam as menslike selle. Daar is ongeveer 40 biljoen bakterieselle in u liggaam en slegs 30 biljoen menslike selle. Dit beteken dat u meer bakterieë is as mense (,).

Wat meer is, daar is tot 1000 spesies bakterieë in die menslike derm-mikrobioom, en elkeen speel 'n ander rol in u liggaam. Die meeste daarvan is uiters belangrik vir u gesondheid, terwyl ander siektes kan veroorsaak ().

Altesaam kan hierdie mikrobes soveel as 1-2 kg weeg, wat ongeveer die gewig van u brein is. Saam funksioneer hulle as 'n ekstra orgaan in u liggaam en speel dit 'n groot rol in u gesondheid.

Die derm-mikrobioom verwys na al die mikrobes in u ingewande, wat dien as 'n ander orgaan wat van kardinale belang vir u gesondheid is.

Hoe beïnvloed dit u liggaam?

Mense het miljoene jare lank saam met mikrobes geleef.

Gedurende hierdie tyd het mikrobes geleer om baie belangrike rolle in die menslike liggaam te speel. In werklikheid, sonder die derm-mikrobioom, sou dit baie moeilik wees om te oorleef.

Die derm-mikrobioom begin u liggaam beïnvloed sodra u gebore word.

U word die eerste keer blootgestel aan mikrobes as u deur die moeder se geboortekanaal gaan. Nuwe bewyse dui egter daarop dat babas in kontak met sommige mikrobes kan kom terwyl hulle in die baarmoeder is (,,).

Soos u groei, begin u derm-mikrobioom te diversifiseer, wat beteken dat dit baie verskillende soorte mikrobiese spesies bevat. Hoër mikrobiome-diversiteit word as goed vir u gesondheid beskou ().

Dit is interessant dat die voedsel wat u eet, die diversiteit van u dermbakterieë beïnvloed.

Namate u mikrobioom groei, beïnvloed dit u liggaam op verskeie maniere, insluitend:

• Vertering van borsmelk: Sommige van die bakterieë wat eers in die ingewande van babas begin groei, word genoem Bifidobakterieë. Hulle verteer die gesonde suikers in borsmelk wat belangrik is vir groei (,,).
• Verteer vesel: Sekere bakterieë verteer vesel en produseer kortkettingvetsure, wat belangrik is vir die gesondheid van die ingewande. Vesel kan help om gewigstoename, diabetes, hartsiektes en die risiko van kanker (,,,,,,) te voorkom.
• Help om u immuunstelsel te beheer: Die derm-mikrobioom beheer ook hoe u immuunstelsel werk. Deur met immuunselle te kommunikeer, kan die derm-mikrobioom beheer hoe u liggaam op infeksie reageer (,).
• Help om breingesondheid te beheer: Nuwe navorsing dui daarop dat die derm-mikrobioom ook die sentrale senuweestelsel, wat die breinfunksie beheer, kan beïnvloed ().

Daarom is daar 'n aantal verskillende maniere waarop die derm-mikrobioom belangrike liggaamsfunksies kan beïnvloed en u gesondheid kan beïnvloed.

Die derm-mikrobioom beïnvloed die liggaam vanaf geboorte en lewenslank deur die vertering van voedsel, immuunstelsel, sentrale senuweestelsel en ander liggaamlike prosesse te beheer.

Die derm-mikrobioom kan u gewig beïnvloed

Daar is duisende verskillende soorte bakterieë in u ingewande, waarvan die meeste u gesondheid bevoordeel.

As u te veel ongesonde mikrobes het, kan dit egter siektes veroorsaak.

'N Wanbalans van gesonde en ongesonde mikrobes word soms dermdisbiose genoem, en dit kan bydra tot gewigstoename ().

Verskeie bekende studies het getoon dat die derm-mikrobioom heeltemal verskil tussen identiese tweelinge, waarvan een oorgewig en een gesond was. Dit het getoon dat verskille in die mikrobioom nie geneties was nie (,).

Interessant genoeg, in een studie, toe die mikrobioom van die vetsugtige tweeling na muise oorgedra is, het hulle meer gewig opgetel as dié wat die mikrobioom van die maer tweeling ontvang het, alhoewel albei groepe dieselfde dieet geëet het ().

Hierdie studies toon dat mikrobiome-dysbiose 'n rol kan speel in gewigstoename.

Gelukkig is probiotika goed vir 'n gesonde mikrobioom en kan dit help met gewigsverlies. Desondanks dui studies aan dat die gevolge van probiotika op gewigsverlies waarskynlik redelik klein is, en dat mense minder as 1 kg verloor ().

Dysbiose van die ingewande kan lei tot gewigstoename, maar probiotika kan die dermgesondheid herstel en help om gewig te verminder.

Dit beïnvloed die gesondheid van die ingewande

Die mikrobioom kan ook die gesondheid van die ingewande beïnvloed en kan 'n rol speel in dermsiektes soos prikkelbare dermsindroom (IBS) en inflammatoriese dermsiekte (IBD) (,,).

Die opgeblasenheid, krampe en buikpyn wat mense met IBS ervaar, kan die gevolg wees van dysbiose in die ingewande. Dit is omdat die mikrobes baie gas en ander chemikalieë produseer, wat bydra tot die simptome van dermongemak ().

Sekere gesonde bakterieë in die mikrobioom kan egter ook die gesondheid van die ingewande verbeter.

Sekere Bifidobakterieë en Laktobasille, wat in probiotika en jogurt voorkom, kan help om gapings tussen dermselle te verseël en lekkende dermsindroom te voorkom.

Hierdie spesies kan ook voorkom dat siekteveroorsakende bakterieë aan die dermwand vassit (,).

In werklikheid neem sekere probiotika wat bevat Bifidobakterieë en Laktobasille kan simptome van IBS verminder ().

'N Gesonde derm-mikrobioom beheer die gesondheid van die ingewande deur met die dermselle te kommunikeer, sekere kosse te verteer en te voorkom dat bakterieë wat siektes veroorsaak, aan die dermwande kleef.

Die derm-mikrobioom kan voordelig wees vir die gesondheid van die hart

Dit is interessant dat die derm-mikrobioom selfs die gesondheid van die hart kan beïnvloed ().

In 'n onlangse studie onder 1 500 mense is gevind dat die derm-mikrobioom 'n belangrike rol speel in die bevordering van 'goeie' HDL-cholesterol en trigliseriede ().

Sekere ongesonde spesies in die derm-mikrobioom kan ook bydra tot hartsiektes deur trimetielamien-N-oksied (TMAO) te produseer.

TMAO is 'n chemikalie wat bydra tot geblokkeerde are, wat kan lei tot hartaanvalle of beroerte.

Sekere bakterieë in die mikrobioom omskakel cholien en L-karnitien, wat albei voedingstowwe in rooivleis en ander diergebaseerde voedselbronne is, na TMAO, wat moontlik die risikofaktore vir hartsiektes verhoog (,,).

Maar veral ander bakterieë in die derm-mikrobioom Laktobasille, kan help om cholesterol te verminder as dit as 'n probiotika gebruik word ().

Sekere bakterieë in die derm-mikrobioom kan chemikalieë produseer wat arteries kan blokkeer en tot hartsiektes kan lei. Probiotika kan egter help om cholesterol en die risiko van hartsiektes te verlaag.

Dit kan help om bloedsuiker te beheer en die risiko van diabetes te verlaag

Die derm-mikrobioom kan ook help om bloedsuiker te beheer, wat die risiko van tipe 1 en 2-diabetes kan beïnvloed.

In 'n onlangse studie is 33 babas ondersoek wat 'n genetiese risiko het om tipe 1-diabetes te ontwikkel.

Daar is bevind dat die diversiteit van die mikrobioom skielik afgeneem het voor die aanvang van tipe 1-diabetes. Dit het ook bevind dat die vlakke van 'n aantal ongesonde bakteriespesies net voor die aanvang van tipe 1-diabetes toegeneem het ().

'N Ander studie het bevind dat hul bloedsuiker selfs wanneer mense presies dieselfde kos eet, baie kan wissel. Dit kan te wyte wees aan die soorte bakterieë in hul ingewande ().

Die derm-mikrobioom speel 'n rol in die beheer van bloedsuiker en kan ook die aanvang van tipe 1-diabetes by kinders beïnvloed.

Dit kan breingesondheid beïnvloed

Die derm-mikrobioom kan selfs op 'n aantal maniere tot voordeel van die gesondheid van die brein wees.

Eerstens kan sekere soorte bakterieë help om chemikalieë in die brein te produseer wat neuro-oordragstowwe genoem word. Serotonien is byvoorbeeld 'n antidepressante neurotransmitter wat meestal in die ingewande gemaak word (,).

Tweedens is die derm deur miljoene senuwees fisies met die brein verbind.

Daarom kan die derm-mikrobioom ook die gesondheid van die brein beïnvloed deur die boodskappe wat deur hierdie senuwees na die brein gestuur word, te help beheer (,).

'N Aantal studies het getoon dat mense met verskillende sielkundige afwykings verskillende soorte bakterieë in hul ingewande het, vergeleke met gesonde mense. Dit dui daarop dat die derm-mikrobioom die gesondheid van die brein kan beïnvloed (,).

Dit is egter onduidelik of dit bloot te wyte is aan verskillende dieet- en lewenstylgewoontes.

'N Klein aantal studies het ook getoon dat sekere probiotika simptome van depressie en ander geestesgesondheidsversteurings kan verbeter (,).

Die derm-mikrobioom kan die gesondheid van die brein beïnvloed deur breinchemikalieë te produseer en met senuwees wat met die brein verbind, te kommunikeer.

Hoe kan u die derm-mikrobioom verbeter?

Daar is baie maniere om u ingewande-mikrobioom te verbeter, insluitend:

• Eet 'n verskeidenheid kosse: Dit kan lei tot 'n diverse mikrobioom, wat 'n aanduiding is van goeie gesondheid van die ingewande. In die besonder bevat peulgewasse, bone en vrugte baie vesel en kan dit die groei van gesonde mense bevorder Bifidobakterieë (, , , ).
• Eet gegiste kosse: Gefermenteerde voedsel soos jogurt, suurkool en kefir bevat hoofsaaklik gesonde bakterieë Laktobasille, en kan die hoeveelheid siekteveroorsakende spesies in die ingewande verminder ().
• Beperk u inname van kunsmatige versoeters: Sommige bewyse het getoon dat kunsmatige versoeters soos aspartaam ​​bloedsuiker verhoog deur die groei van ongesonde bakterieë te stimuleer Enterobacteriaceae in die derm mikrobioom ().
• Eet prebiotiese voedsel: Prebiotika is 'n tipe vesel wat die groei van gesonde bakterieë stimuleer. Prebiotika-ryk voedsel bevat artisjokke, piesangs, aspersies, hawer en appels ().
• Borsvoeding vir ten minste ses maande: Borsvoeding is baie belangrik vir die ontwikkeling van die derm-mikrobioom. Kinders wat minstens ses maande lank borsvoed, is voordeliger Bifidobakterieë as diegene wat bottel gevoer word ().
• Eet volgraan: Volgraan bevat baie vesel en voordelige koolhidrate soos beta-glukan, wat deur dermbakterieë verteer word om gewig, kankerrisiko, diabetes en ander afwykings te bevoordeel ().
• Probeer 'n plant-gebaseerde dieet: Vegetariese diëte kan help om die vlakke van siekteveroorsakende bakterieë soos E coli, sowel as ontsteking en cholesterol (,).
• Eet kosse ryk aan polifenole: Polifenole is plantverbindings wat in rooiwyn, groen tee, donker sjokolade, olyfolie en volgraan voorkom. Hulle word deur die mikrobioom afgebreek om gesonde bakteriese groei te stimuleer (,).
• Neem 'n probiotiese aanvulling: Probiotika is lewende bakterieë wat kan help om die derm weer gesond te maak na dysbiose. Hulle doen dit deur dit met gesonde mikrobes weer te "saai" ().
• Neem slegs antibiotika indien nodig: Antibiotika maak baie slegte en goeie bakterieë in die derm-mikrobioom dood, wat moontlik bydra tot gewigstoename en weerstand teen antibiotika. Neem dus slegs antibiotika as dit medies nodig is ().

Die eet van 'n wye verskeidenheid veselryke en gefermenteerde voedsel ondersteun 'n gesonde mikrobioom. Neem probiotika en die beperking van antibiotika kan ook voordelig wees.

Die slotsom

Jou derm-mikrobioom bestaan ​​uit triljoene bakterieë, swamme en ander mikrobes.

Die derm-mikrobioom speel 'n baie belangrike rol in u gesondheid deur die vertering te help beheer en u immuunstelsel en baie ander gesondheidsaspekte te bevoordeel.

'N Wanbalans van ongesonde en gesonde mikrobes in die ingewande kan bydra tot gewigstoename, hoë bloedsuiker, hoë cholesterol en ander siektes.

Eet 'n wye verskeidenheid vrugte, groente, volgraan en gefermenteerde voedsel om die groei van gesonde mikrobes in u ingewande te ondersteun.