Hamstringspiere anatomie, beserings en opleiding
Tevrede
- Watter spiere is deel van die dyspiere?
- Biceps femoris
- Semimembranosus
- Semitendinosus
- Wat is die mees algemene dyspierbeserings?
- Ligging van besering
- Wat is die beste manier om beserings te vermy?
- Sitplek aan die dyspier
- Lig die dyspierstrek
- Hamstring versterking
- Het u 'n dyspierbesering?
- Vaste wenke vir streng dyspiere
- Die wegneemete
Die hamstringspiere is verantwoordelik vir u heup- en kniebewegings as u loop, hurk, u knieë buig en u bekken kantel.
Hamstringspierbeserings is die sportbesering. Hierdie beserings het dikwels lang hersteltye en. Rek en versterkingsoefeninge kan help om beserings te voorkom.
Kom ons kyk van naderby.
Watter spiere is deel van die dyspiere?
Die drie hoofspiere van die dyspiere is:
- biceps femoris
- semimembranosus
- semitendinosus
Sagte weefsels genoem senings verbind hierdie spiere met die bene van die bekken, knie en onderbeen.
Biceps femoris
Dit laat jou knie buig en draai en jou heup kan rek.
Die biceps femoris is 'n lang spier. Dit begin in die bobeen en strek tot by die kop van die fibula-been naby die knie. Dit is aan die buitekant van jou bobeen.
Die biceps femoris spier het twee dele:
- 'n lang, slanke kop wat aan die onderste agterkant van die heupbeen (die ischium) vasheg
- 'n korter kop wat aan die femurbeen (dybeen) heg
Semimembranosus
Die semimembranosus is 'n lang spier aan die agterkant van die dy wat by die bekken begin en strek tot aan die agterkant van die beenbeen. Dit is die grootste van die dyspiere.
Dit laat die bobeen toe, die knie buig en die tibia draai.
Semitendinosus
Die semitendinosus spier is geleë tussen die semimembranosus en biceps femoris aan die agterkant van u dy. Dit begin by die bekken en strek tot by die tibia. Dit is die langste van die dyspiere.
Dit laat die bobeen toe uitsteek, tibia draai en die knie buig.
Die semitendinosus-spier bestaan hoofsaaklik uit vinnige spiervesels wat vinnig vir kort tydperke saamtrek.
Die dyspierspiere kruis die heup- en kniegewrigte, behalwe vir die kort kop van die biceps femoris. Dit kruis net die kniegewrig.
Wat is die mees algemene dyspierbeserings?
Hamstringbeserings word meestal gekategoriseer as stamme of kontusies.
Stamme wissel van minimaal tot ernstig. Hulle is in drie grade:
- minimale spierskade en vinnige rehabilitasie
- gedeeltelike spierbreuk, pyn en 'n mate van funksieverlies
- volledige weefselbreuk, pyn en funksionele gestremdheid
Kontusies kom voor wanneer 'n eksterne krag die dyspier tref, soos in kontaksport. Kontusies word gekenmerk deur:
- pyn
- swelling
- styfheid
- beperkte bewegingsreeks
Hamstringspierbeserings is algemeen en wissel van ligte tot ernstige skade. Die aanvang is dikwels skielik.
U kan ligte stamme tuis behandel met rus- en oor-die-toonbank pynmedisyne.
As u aanhoudende dyspier- of beseringsimptome het, gaan na u dokter vir 'n diagnose en behandeling.
Volledige rehabilitasie voordat 'n sport of ander aktiwiteit terugkeer, is nodig om 'n terugval te voorkom. Navorsing skat die herhalingskoers van dyspierbeserings is tussen.
Ligging van besering
Die ligging van sommige dyspierbeserings is kenmerkend van 'n spesifieke aktiwiteit.
Mense wat aan sportsoorte deelneem wat naellope behels (soos sokker, sokker, tennis of baan), beseer die lang kop van die biceps femoris-spier.
Die rede hiervoor word nie heeltemal verstaan nie. Dit word vermoedelik omdat die biceps femoris-spier meer krag uitoefen as die ander hamstringspiere in naellope.
Die lang kop van die biceps femoris is veral geneig tot letsel.
Mense wat dans of skop, beseer die semimembranosus-spier. Hierdie bewegings behels uiterste heupfleksie en knie-verlenging.
Wat is die beste manier om beserings te vermy?
Volgens 'n dyspierbesering is voorkoming beter as genesing. Die onderwerp is goed bestudeer vanweë die hoë dyspierbesering in sport.
Dit is 'n goeie idee om u dyspiere voor 'n sportsoort of enige inspannende aktiwiteit te rek.
Hier is 'n paar stappe vir twee gemaklike strek:
Sitplek aan die dyspier
- Sit met een been reguit voor u en die ander been op die vloer gebuig, met u voet aan u knie.
- Leun stadig vorentoe en steek jou hand na jou tone totdat jy rek.
- Hou die rek vir 30 sekondes.
- Doen daagliks twee strekke met elke been.
Lig die dyspierstrek
- Lê op u rug met u knieë gebuig.
- Hou een been met u hande agter u bobeen.
- Lig die been na die plafon en hou jou rug plat.
- Hou die rek vir 30 sekondes.
- Doen daagliks twee strekke met elke been.
U kan meer dyspierstrekke hier vind.
U kan ook probeer om u hamstrings met 'n skuimrol te rol.
Hamstring versterking
Die versterking van u dyspiere is ook belangrik vir daaglikse aktiwiteite sowel as sport. Sterker dyspiere beteken beter kniestabiliteit. Hier is 'n paar oefeninge om u hamstrings, quads en knieë te versterk.
Het u 'n dyspierbesering?
Let daarop dat nadat u u dyspier beseer het, u nie te veel moet strek nie, aangesien dit kan.
Vaste wenke vir streng dyspiere
Die wegneemete
As u aktief is in sport of dans, het u waarskynlik ongemak of pyn in die dyspier ervaar. Met behoorlike versterkingsoefeninge kan u vermy dat u 'n ernstiger dyspierbesering opdoen.
Bespreek 'n oefenprogram met u afrigter, afrigter, fisioterapeut of ander professionele persoon. het die soorte oefenoefeninge beoordeel wat die beste werk vir voorkoming en rehabilitasie.
Voorkoms
Unoprostone Oftalmiese
