Die verband tussen geluk en u immuunstelsel

Tevrede

• Hoe geluk jou gesondheid 'n hupstoot gee
• Hoe om die immuunstelsel-byvoordele te kry
• Probeer 'n twee-vir-een
• Hou by u welstandroetine
• Maak dit persoonlik
• Neem jou tyd terug
• Vind die regte uitbetaling
• Resensie vir

Dit is geen verrassing dat stres met u liggaam kan mors nie, maar die nuutste wetenskap kyk na die ander kant. En soos dit blyk, kan 'n gevoel van welstand 'n versterkende uitwerking op die liggaam hê, wat verskil van bloot 'n afwesigheid van spanning.

"Dit lyk regtig asof hierdie positiewe prosesse onafhanklik van die negatiewe optree. As dit iets is, kan dit sterker verband hou met immuniteit," sê Julienne Bower, Ph.D., professor in sielkunde en psigiatrie en 'n navorser by die Cousins. Sentrum vir Psigoneuroimmunologie aan UCLA. "Soms is dit makliker om mense se geluk te verhoog as om stres te verminder."

Met ander woorde, selfs tydens die swaarmoedigheid van 'n pandemie, kan praktyke wat eudamoniese welstand bevorder - wat 'n gevoel van konneksie en doel in die lewe insluit en met gesonder immuunprofiele geassosieer word - help. (Verwant: die algemeenste wanopvattings oor geluk, verduidelik)

Hoe geluk jou gesondheid 'n hupstoot gee

In twee 2019-studies het Bower en haar kollegas bevind dat ses weke se bewustheidsopleiding tot positiewe immuunveranderinge by jong borskankeroorlewendes gelei het, insluitend 'n vermindering in die uitdrukking van gene wat met inflammasie verband hou - wat 'n faktor is in toestande soos hartsiektes, en daarom iets waarteen u wil beskerm. Die oorlewendes toon ook toenames in eudaemoniese welstand; hoe groter dit was, hoe groter die effek op die gene.

Wetenskaplikes veronderstel dat hierdie voordele verband hou met die aktiwiteit van die simpatiese senuweestelsel, die een wat verantwoordelik is vir die veg-of-vlug-reaksie. "As u beloningsverwante streke van die brein aktiveer - die gebiede wat ons glo deur hierdie positiewe sielkundige prosesse veroorsaak word - kan dit stroomaf effekte op die simpatiese senuweestelsel hê," verduidelik Bower. (Verwant: wat ek geleer het uit 'n tuisstres-toets)

Wat meer is, in 'n studie gepubliseer in Sielkundige Wetenskap, mense wat 'n drie maande lange "beginsels van geluk"-program gevolg het, waarin hulle dinge gedoen het soos om 'n weeklikse dankbaarheidsjoernaal te hou en bewustheidsmeditasie te beoefen, het hoër vlakke van welstand en een derde minder siekdae gerapporteer as diegene wat niks gedoen het nie. om hul geluk te versterk.

As u goed voel, sal u natuurlik ook meer gesonde gewoontes soos oefen en goed eet. Maar daar is meer as dit, sê Kostadin Kushlev, Ph.D., 'n mede-outeur van die studie en 'n professor en navorser aan die Georgetown Universiteit. "Vorige navorsing dui daarop dat positiewe emosies immuunfunksie kan ondersteun bo en behalwe die goed gevestigde uitwerking van stres op siekte," sê hy. Dit versterk die liggaam se weerstand teen virusse en verhoog die aktiwiteit van teenliggaampies teen indringers.

Hoe om die immuunstelsel-byvoordele te kry

Probeer 'n twee-vir-een

As u gees 'n optel nodig het, is dit die beste om iemand anders te help.'Navorsing toon dat ons 'n welstandstoestand kry as ons goeie dinge vir ander doen,' sê Santos. Daarom, probeer om vriendelik te wees teenoor 'n vreemdeling wat sukkel. Beplan 'n vrywilligerprojek wat opgehou is. Hierdie aksies skep 'n terugvoerlus wat u brein oorstroom met positiewe gedagtes, sê Elizabeth Lombardo, Ph.D., 'n sielkundige en die skrywer van Beter as perfek (Koop dit, $ 17, amazon.com). 'n 2017-studie in die joernaal Psigoneuro -endokrinologie het bevind dat mense wat sulke vriendelikheid gedurende vier weke gedoen het, 'n verbeterde uitdrukking van gene toon wat gekoppel is aan immuunresponsfunksie.

Hou by u welstandroetine

As u ander gesonde leefstylpraktyke volg, sal u immuunstelsel goed funksioneer, soos om genoeg slaap te kry, u liggaam te beweeg en voedsel te eet wat dig is met voedingstowwe. En jy kan die bewustheidsoefeninge wat in Bower se studies gebruik word, probeer deur die UCLA Mindful-toepassing by uclahealth.org af te laai. (Hier is meer oor hoe oefening jou immuunstelsel beïnvloed.)

Maak dit persoonlik

Geluk is 'n gedrag, en hoe meer jy dit doen, hoe meer sal jy dit voel. “Die geheim is om aktiwiteite te kies wat jou vreugde verskaf en dit gereeld te beoefen,” sê Kushlev. So as jy lief is vir fietsry, kom uit wanneer jy kan. Gaan stap meer in die park. Knuffel met jou hond. Moenie ander mense se voorbeelde probeer volg nie. Jy doen jy. (Jy kan ook een van hierdie uit-die-boks-stokperdjies optel.)

Neem jou tyd terug

Mik na wat wetenskaplikes "tydrykdom" noem - die gevoel dat jy die tyd het om betrokke te raak by betekenisvolle aktiwiteite en verhoudings. Dit is belangrik, want die teenoorgestelde, "tydshongersnood, die gevoel dat jy geen vrye tyd het nie, kan volgens navorsing net so 'n groot treffer op jou welstand wees as werkloosheid," sê Laurie Santos, Ph.D., 'n sielkunde professor aan Yale en die gasheer van Die Happiness Lab podcast. Begin deur een groot tydsuig terug te skaal - jou foon. Sit dit 'n paar keer per dag buite bereik, sê Santos, en u sal vry voel. (Sien ook: 5 dinge wat ek geleer het toe ek opgehou het om my selfoon in die bed te bring)

Vind die regte uitbetaling

Aangesien mense tydens die pandemie nie veel kon doen nie, het sommige prettige ervarings vervang deur dinge te koop om beter te voel. Begin u energie herlei na aktiwiteite. "Ervarings lewer meer blywende bevrediging in die vorm van afwagting, vreugde in die oomblik en onthoude geluk as wat besittings doen," sê Lombardo. Probeer 'n stand-up paddleboard-klas. Of beplan daardie reis waarvan jy gedroom het.

Shape Magazine, November 2020-uitgawe

Resensie vir