Waarom kry ek hoofpyn nadat ek hardloop?

Tevrede

• Oorsig
• 1. U het 'n inspannende hoofpyn
• Hoe om dit te behandel
• Hoe om dit te voorkom
• 2. Jy is ontwater
• Hoe om dit te behandel
• Hoe om dit te voorkom
• 3. U het te veel tyd in die son deurgebring
• Hoe om dit te behandel
• Hoe om dit te voorkom
• 4. U bloedsuiker is laag
• Hoe om dit te behandel
• Hoe om dit te voorkom
• 5. U vorm is uit
• Hoe om dit te behandel
• Hoe om dit te voorkom
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Oorsig

Dit is nie ongewoon om hoofpyn te hê nadat u hardloop nie. U kan die pyn aan die een kant van u kop ervaar of kloppende pyn in u hele kop ervaar. Verskeie dinge kan veroorsaak dat dit gebeur. In die meeste gevalle is dit iets eenvoudig wat maklik is om op te los.

Lees verder om meer te wete te kom oor die algemene oorsake en hoe om dit te behandel. Ons sal ook verduidelik hoe u hoofpyn kan vermy na u volgende lopie.

1. U het 'n inspannende hoofpyn

'N Moeisame hoofpyn is een wat veroorsaak word deur een of ander soort fisieke aktiwiteit. Dit kan van hoespas tot 'n strawwe oefensessie wees. U kan voel dat dit aangaan tydens of na u hardloop.

Mense beskryf inspanning hoofpyn as 'n polsende pyn aan beide kante van die kop. Die pyn kan van 'n paar minute tot 'n paar dae duur.

Hierdie soort hoofpyn kom net met oefening voor. Mense sal ook meer geneig wees om hoofpyn te kry as hulle in warm weer of op groot hoogtes oefen.

Oefenlike hoofpyn kan primêr of sekondêr wees:

• Primêre inspanning hoofpyn voorkom om onbekende redes. Maar kenners meen dit kan verband hou met die vernouing van u bloedvate wat gebeur wanneer u oefen.
• Sekondêre hoofpyne word ook veroorsaak deur fisiese aktiwiteit, maar hierdie reaksie is te wyte aan 'n onderliggende toestand, wat kan wissel van 'n eenvoudige sinusinfeksie tot 'n gewas.

Hou in gedagte dat sekondêre hoofpyne gewoonlik met ander simptome gepaardgaan, soos:

• braking
• opeenhoping
• nekstyfheid
• visie kwessies

Oefenlike hoofpyn kan ook verkeerdelik gesien word as migraine wat deur oefening veroorsaak word.

Hoe om dit te behandel

As u gereeld hoofpyn kry nadat u hardloop, en enige ander ongewone simptome het, is dit die beste om 'n afspraak met 'n dokter te maak om die onderliggende toestande wat nodig is, uit te skakel.

Andersins, stop primêre oefenhoofpyn dikwels na 'n paar maande op hul eie.

In die tussentyd kan die gebruik van 'n oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middel, soos ibuprofen (Advil), help. U kan ook probeer om 'n verwarmingsblok op u kop aan te wend om die bloedvate oop te maak. Geen verwarmingskussing nie? Hier is nou om een ​​tuis te maak.

Hoe om dit te voorkom

Vir sommige mense kan die verhitting van inspanning hoofpyne stadig voorkom voordat u hardloop. In ander gevalle kan die spoed en duur van u lopie ook help.

Maar as dit nie help nie, of die vermindering van die intensiteit nie 'n opsie is nie, neem indometasien of naproxen op voorskrifsterkte. U benodig 'n voorskrif van 'n dokter hiervoor. Albei kan by sommige mense maagirritasie veroorsaak. As u dit nie kan neem nie, kan u dokter voorstel dat u beta-blokkers probeer.

2. Jy is ontwater

Uitdroging vind plaas wanneer u liggaam meer vloeistof verloor as wat dit inneem. Die kans is dat u sweet as u hardloop. Dit tel as vloeistofverlies.As u nie genoeg water drink voordat u hardloop nie, is dit maklik om uitdroog te word.

Hoofpyn is dikwels die eerste teken van uitdroging. Ander simptome van ligte dehidrasie sluit in:

• verhoogde dorsgevoel
• lighoofdig of duiselig voel
• moegheid
• verminderde urienuitset
• minder trane oplewer
• droë vel en mond
• hardlywigheid

Erger hidrasie kan veroorsaak:

• oormatige dors
• verminderde sweet
• lae bloeddruk
• vinnige hartklop asemhaling
• donkerkleurige urine
• vinnige asemhaling
• gesinkte oë
• gekrimpte vel
• koors
• beslaglegging
• dood

Erge dehidrasie is 'n mediese noodgeval. As u hierdie simptome begin ervaar, moet u dadelik behandel word.

Hoe om dit te behandel

Die meeste gevalle van ligte hidrasie reageer goed op die aanvulling van verlore vloeistowwe en elektroliete. U kan dit doen deur baie water te drink.

'N Sportdrankie kan u help om u elektroliete te herstel, maar dit bevat baie bygevoegde suiker wat hoofpyn kan vererger. Probeer eerder na onversoete klapperwater gaan. U kan ook ons ​​resep probeer vir 'n elektrolietdrankie wat u tuis kan maak.

Hoe om dit te voorkom

Probeer om 1 tot 3 koppies water gedurende 'n uur of twee te drink voordat u dit hardloop. U kan ook 'n waterbottel tydens u hardloop dra, sodat u u liggaam kan aanvul terwyl dit sweet. Maak seker dat u ook na u oefensessie 'n glas of twee opvolg.

3. U het te veel tyd in die son deurgebring

Blootstelling aan die son kan by baie mense 'n sneller wees vir hoofpyn, selfs as hulle nie oefen nie. Dit is veral waar as dit warm is.

Hoe om dit te behandel

As u buite in die son gehardloop het en hoofpyn gekry het, gaan dan na binne as u kan. Probeer tyd spandeer in 'n donker of swak ligkamer.

As die weer warm is, bring 'n glas water en 'n koel, klam waslap saam. Plaas dit vir 'n paar minute oor u oë en voorkop.

Om 'n lou stort te neem, kan ook help.

As u nie tyd het om af te koel nie, kan u ook nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels gebruik, soos ibuprofen (Advil).

Hoe om dit te voorkom

Gryp 'n sonbril of 'n hoed met wye rand om u gesig en oë te beskerm voordat u na buite gaan hardloop. As dit warm is, kan u ook probeer om 'n klam bandana om u nek te draai.

Die dra van 'n klein spuitbottel wat koue water bevat, kan ook help. Gebruik dit om u gesig gereeld te spuit.

4. U bloedsuiker is laag

Lae bloedsuiker, ook hipoglisemie genoem, kan ook hoofpyn veroorsaak na hardloop. Bloedsuiker verwys na glukose, wat een van die belangrikste energiebronne in u liggaam is. As u nie genoeg eet voor u hardloop nie, kan u liggaam deur glukose verbrand, wat tot hipoglisemie kan lei.

Hoofpyn is een van die belangrikste simptome van hipoglisemie. Ander simptome sluit in:

• skud
• voel baie honger
• duiseligheid
• sweet
• vaag visie
• veranderinge in persoonlikheid
• konsentrasieprobleme
• disoriëntasie

Hoe om dit te behandel

As u simptome het van lae bloedsuiker, probeer dadelik iets eet of drink wat 15 gram koolhidrate bevat, soos 'n glas vrugtesap of 'n klein stukkie vrugte. Dit is 'n vinnige oplossing wat u vir 'n paar minute moet hou.

Sorg dat u komplekse koolhidrate opvolg, soos 'n stuk volgraanroosterbrood, om nog 'n ongeluk te voorkom.

Hoe om dit te voorkom

Probeer om 'n voedsame, gebalanseerde maaltyd of peuselhappie te eet binne twee uur na u oefening. Streef na iets met proteïene, komplekse koolhidrate en vesel om die bloedsuiker gebalanseerd te hou. Vermy suiker of verwerkte, verfynde koolhidrate.

Nie seker wat om te eet nie? Hier is alles wat u moet weet om te eet voor u hardloop.

5. U vorm is uit

Hardloop met swak vorm kan lei tot spierspanning in u nek en skouers, wat vinnig in hoofpyn kan verander.

Hoe om dit te behandel

As u nek- en skouerspiere na 'n hardloop styf voel, probeer dit liggies doen. Hier is 12 skouerstrekke om aan die gang te kom. As die vrylating van spanning nie heeltemal die ding is nie, kan u ook ibuprofen neem vir verligting.

Hoe om dit te voorkom

Sit 'n bietjie tyd opsy om voor 'n spieël in plek te hardloop. U kan ook u foon instel om self op te neem. Kyk na 'n herhaling om te sien of u probleme met u vorm opmerk. Is jy skouer vooroor gebuig? Of kruip u na u ore?

As u nie seker is oor u vorm nie, oorweeg dit om 'n sessie of twee met 'n persoonlike afrigter in 'n gimnasium te doen met 'n loopband. Dit kan help om aanpassings te maak aan die manier waarop u hardloop. Vra 'n plaaslike gimnasium vir 'n aanbeveling van afrigters. U kan ook hierdie strekke probeer om u hardlooptegniek te verbeter.

Wanneer u dokter moet besoek

Terwyl u hoofpyn kry nadat u hardloop, is dit gewoonlik niks om u oor te bekommer nie, maar oorweeg om 'n afspraak met 'n dokter te maak as dit lyk asof dit uit die bloute begin gebeur.

As u byvoorbeeld al maande sonder probleme hardloop, maar skielik begin hoofpyn kry, gaan na 'n dokter. Daar kan iets anders aan die gang wees.

Dit is ook die beste om na 'n dokter te gaan as u hoofpyn nie reageer op enige behandelings nie, insluitend medisyne wat nie beskikbaar is nie.

Die slotsom

Die meeste hardloopverwante hoofpyne kan maklik tuis behandel word, maar soms kan dit 'n teken wees van 'n onderliggende toestand. Eenvoudige voorkomings- en tuisbehandelingsmetodes moet help om u hoofpyn te verlig. Maar as hulle nie die truuk doen nie, is dit dalk tyd om met 'n dokter te praat.