8 Gesonde reëls om van die Keto-dieet te steel - selfs al sou jy dit nooit regtig volg nie

Tevrede

• #1 Eet gesonde vet by elke maaltyd.
• #2 Hou op om "laevet" kosse te koop.
• #3 Eet nie-styselgroente by elke maaltyd.
• #4 Maak kennis met makronutriënte.
• #5 Leer om voedingsetikette te lees.
• #6 Maak hidrasie 'n prioriteit.
• #7 Maak seker dat u genoeg kalium kry.
• #8 Gee aandag aan hoe u die kos wat u eet, laat voel.
• Resensie vir

Die ketogene dieet is baie gewild. Ek bedoel, wie wil nie feitlik onbeperkte avokado eet nie, amirite? Maar dit beteken nie dat dit vir almal geskik is nie. Alhoewel baie mense sukses behaal met die keto-eetstyl, kan vegetariërs, power-atlete en ander mense wat daarvan hou om koolhidrate te eet, beter bedien word deur ander soorte dieet en eetstyle.

Dit gesê, volgens kenners is daar 'n paar belangrike riglyne vir die keto -dieet, waarby basies almal kan baat. (Verwant: 8 algemene Keto-dieetfoute wat jy dalk verkeerd kan maak)

#1 Eet gesonde vet by elke maaltyd.

“Die beste ding van die keto-dieet is dat dit help om mense uit hul vrees vir vet wakker te maak,” verduidelik Liz Josefsberg, skrywer van Doel 100 en 'n kenner van The Vitamin Shoppe Wellness Council. Alhoewel Josefsberg oor die algemeen nie 'n groot aanhanger van die dieet is nie, sê sy dat dit mense kan help om te verstaan ​​watter kosse hulle moet eet vir 'n gesonder leefstyl.

Van eiergele tot kaas tot neutbotter, mense is meer gewillig om voedsel wat hoog is in vet in hul dieet in te sluit as ooit te danke aan keto-en dit is 'n goeie ding. 'Keto het die lig laat skyn dat hierdie kosse u nie' vet 'sal maak soos ons vroeër geglo het nie, maar u baie langer voller sal hou vir 'n paar ekstra kalorieë,' sê Josefsberg. "Dit help mense om minder te peusel, wat baie maklik opmaak vir die bykomende kalorieë wat hulle dalk verbruik het. Hierdie kosse help om bloedsuiker te stabiliseer en suikerinname te verminder, wat tot minder drange lei." Deur dus vet by elke maaltyd in te sluit, is jy meer geneig om die volgende een te maak sonder om honger te voel.

#2 Hou op om "laevet" kosse te koop.

Op 'n soortgelyke noot is daar geen rede om voedsel te soek wat as vetvet bemark word nie. "Volvet suiwelprodukte, insluitend kaas, melk, jogurt, heel eiers eerder as eierwitte, en hoër-vet vleissnitte soos donker vleis pluimvee en gras gevoer beesvleis is uiters versadigend, wat lei tot verminderde algehele verbruik en drange," sê Molly Devine, RD, LDN stigter van Eat Your Keto en adviseur van KetoLogic. "Boonop bevat die meeste 'lae-vet' produkte meer hoeveelhede suikers en ander vullers." In die meeste gevalle is dit beter om net 'n redelike deel van die regte ding te eet. (Verwant: Vetvry vs volvet Griekse yoghurt: wat is beter?)

#3 Eet nie-styselgroente by elke maaltyd.

Mense op die keto-dieet moet hul groente strategies kies om hul koolhidraatverbruik laag te hou. Maar om nie-styselagtige groente (broccoli, blaargroente, aspersies, rissies, tamaties, ens.) Te eet, is belangrik, ongeag die tipe dieet wat u kies om te volg, volgens Josh Ax, DNM, CNS, DC, stigter van DrAxe , topverkoper-skrywer van Eet vuil, en medestigter van Ancient Nutrition. "Groente maak jou vol deur volume by jou maaltye te voeg, maar het min kalorieë."

Probeer om verskeie porsies per dag te drink, insluitend 'n handvol of twee by elke maaltyd, sê dr. Ax.

#4 Maak kennis met makronutriënte.

Alle kosse bestaan ​​uit verskillende verhoudings van drie sleutel makrovoedingstowwe: proteïen, koolhidrate en vet. "Dit is onmoontlik om keto korrek te volg en nie meer bewus te word van die kos wat u eet nie," wys Julie Stefanski, R.D., 'n geregistreerde dieetkundige en spesialis in die ketogene dieet.

Maar jy hoef nie op keto te wees of selfs by die IIFYM-eetstyl te hou om voordeel te trek uit meer oor makrovoedingstowwe te leer nie. "Om jouself op te voed oor watter kosse hoog en laag in koolhidrate is en te dink oor watter makro's jy op 'n daaglikse basis kies, kan die basis bou vir 'n meer volhoubare benadering tot goeie voeding," sê Stefanski.

#5 Leer om voedingsetikette te lees.

Mense wat keto volg, lees gewoonlik ook die voedingsetikette volledig om te verseker dat die voedsel wat hulle eet keto-vriendelik is. Kenners sê dat dit 'n goeie gewoonte is om aan te gaan, ongeag u eetstyl. "Soek enige bygevoegde suiker (insluitend rietsuiker, bietensap, fruktose, hoë mieliesiroop) en gebleikte koringmeel," stel dr. Ax. "Dit is in byna alle gebak, baie soorte brood, graan en meer." (Verwant: Hierdie sogenaamde gesonde ontbytvoedsel het meer suiker as nagereg)

Hoekom probeer? "Deur etikette te lees, sal u help om gemorskos wat ongesond is, te vermy, selfs al is dit koolhidraatvry. Dit sluit in dinge soos verwerkte vleis (spek of salami), vleis van swak gehalte van plaasverboude diere, verwerkte kase, vis, voedsel met baie sintetiese bymiddels en verfynde plantaardige olies. "

#6 Maak hidrasie 'n prioriteit.

"Wanneer mense 'n ketogeniese dieet volg, is daar aansienlike waterverlies as gevolg van verskeie metaboliese veranderinge wat 'n werklike risiko van dehidrasie tot gevolg kan hê," sê Christina Jax, R.D.N., 'n geregistreerde dieetkundige voedingprofessor en prestasievoedingspesialis. Hallo, keto-griep.

"Maar die fokus op die verhoging van waterinname is 'n belangrike wegneemetes wat ons almal uit hierdie dieet kan gebruik. Jou spiere en jou brein werk op optimale vlakke as dit behoorlik gehidreer word," sê Jax. "Deur kalorie-vrye water in te neem, is dit ook 'n goeie manier om langer voller te voel en te help met spysvertering. Dit is die maklikste manier om te werk om op jou beste te voel." (Verwant: Keto-koolhidraatdrankies wat u nie in Ketose hou nie)

#7 Maak seker dat u genoeg kalium kry.

Een van die belangrikste maniere waarop keto-dieetkundiges probeer om keto-griep te vermy, is deur hul kalium-inname te verhoog, wat waarskynlik 'n goeie idee vir byna enigiemand sal wees. "Baie Amerikaners kry nie genoeg kalium nie, maar tog is hoë kaliumvoedsel soos groen blaargroentes in kliniese proewe getoon om te help om bloeddruk te verlaag en is dit 'n hoeksteen van die DASH-dieet," sê Stefanski. (Nuuskierig oor die DASH -dieet? Hier is 10 DASH -dieetresepte wat baie lekker is om aan die gang te kom.)

Die meeste mense kan baat vind by die eet van voedsel wat meer kalium bevat, hoewel Stefanski opgemerk het dat u, as u niersiekte het, eers by u dokter moet inskakel voordat u dit doen.

#8 Gee aandag aan hoe u die kos wat u eet, laat voel.

"Baie van my pasiënte is verstom om te besef hoeveel beter hulle voel as hulle 'n goed geformuleerde ketogene dieet volg," sê Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., 'n geregistreerde dieetkundige en voedingsbiochemie-deskundige wat saam met Virta Health werk. "Namate hul bloedsuiker stabiliseer, verloor baie gewig en rapporteer hulle hoër energievlakke." Maar u hoef nie op keto te wees om te sien hoe u dieet u liggaam laat voel nie. "Mense wat nie 'n ketogene dieet volg nie, moet ook bewus wees van die uitwerking wat hul voedselkeuses op hul liggaam het," sê Metzgar.

Deur na elke maaltyd, kosjoernaal en/of bedagsame eet by u aan te meld, kan u u verhouding met die voedsel wat u eet, beïnvloed en hoe dit u liggaam beïnvloed.

Resensie vir