Waarom sommige vroue gewig kry rondom menopouse

Tevrede

• Die vroulike voortplantingsiklus
• 1. Premenopouse
• 2. Perimenopauze
• 3. Menopouse
• 4. Postmenopouse
• Hoe veranderinge in hormone metabolisme beïnvloed
• Gewigsveranderings tydens perimenopauze
• Gewig verander tydens en na die menopouse
• Hoe om gewigstoename rondom menopouse te voorkom
• Die slotsom

Gewigstoename tydens menopouse is baie algemeen.

Daar is baie faktore wat speel, insluitend:

• hormone
• veroudering
• lewensstyl
• genetika

Die menopouse is egter baie individueel. Dit wissel van vrou tot vrou.

Hierdie artikel ondersoek waarom sommige vroue tydens en na die menopouse gewig optel.

1188427850

Die vroulike voortplantingsiklus

Daar is vier periodes van hormonale veranderinge wat tydens 'n vrou se lewe voorkom.

Dit sluit in:

• premenopouse
• perimenopauze
• menopouse
• postmenopouse

1. Premenopouse

Premenopouse is die term vir die voortplantingslewe van 'n vrou terwyl sy vrugbaar is. Dit begin met puberteit, begin met die eerste menstruasie en eindig met die laaste.

Hierdie fase duur ongeveer 30-40 jaar.

2. Perimenopauze

Perimenopauze beteken letterlik 'rondom menopouse'. Gedurende hierdie tyd word estrogeenvlakke wisselvallig en daal die progesteroonvlakke.

'N Vrou kan enige tyd tussen haar middel 30's en vroeë 50's perimenopauze begin, maar hierdie oorgang vind gewoonlik in haar 40's plaas en duur 4-11 jaar ().

Simptome van perimenopauze sluit in:

• warm gloede en hitte-onverdraagsaamheid
• slaapstoornisse
• menstruele siklus verander
• hoofpyn
• buierigheid, soos geïrriteerdheid
• depressie
• angs
• gewig optel

3. Menopouse

Menopouse kom amptelik voor sodra 'n vrou vir 12 maande nie 'n menstruasie gehad het nie. Die gemiddelde ouderdom van menopouse is 51 jaar ().

Tot dan word sy as perimenopousaal beskou.

Baie vroue ervaar hul ergste simptome tydens die perimenopauze, maar ander vind dat hul simptome in die eerste jaar of twee na die menopouse toeneem.

4. Postmenopouse

Postmenopouse begin onmiddellik nadat 'n vrou 12 maande sonder 'n tydperk verloop het. Die terme menopouse en postmenopouse word dikwels deurmekaar gebruik.

Daar is egter 'n paar hormonale en fisiese veranderinge wat na die menopouse kan voortgaan.

'N Vrou gaan dwarsdeur haar leeftyd deur hormonale veranderinge wat simptome kan oplewer, insluitend veranderinge in liggaamsgewig.

Hoe veranderinge in hormone metabolisme beïnvloed

Gedurende die perimenopauze daal die progesteroonvlakke stadig en geleidelik, terwyl estrogeenvlakke van dag tot dag en selfs binne dieselfde dag baie wissel.

In die vroeë gedeelte van die perimenopauze produseer die eierstokke dikwels baie hoë hoeveelhede estrogeen. Dit is as gevolg van verswakte terugvoeringseine tussen die eierstokke, hipotalamus en hipofise ().

Later in die perimenopauze, wanneer menstruele siklusse onreëlmatiger word, produseer die eierstokke baie min estrogeen. Hulle produseer selfs minder tydens die menopouse.

Sommige studies dui daarop dat hoë estrogeenvlakke vetaanwas kan bevorder. Dit is omdat hoë estrogeenvlakke geassosieer word met gewigstoename en hoër liggaamsvet gedurende die voortplantingsjare (, 5).

Van puberteit tot perimenopauze is vroue geneig om vet in hul heupe en dye op te slaan as onderhuidse vet. Alhoewel dit moeilik kan wees om te verloor, verhoog hierdie tipe vet nie die risiko van siektes baie nie.

Gedurende die menopouse bevorder lae oestrogeenvlakke egter vetopberging in die buikarea as viscerale vet, wat gekoppel is aan insulienweerstand, tipe 2-diabetes, hartsiektes en ander gesondheidsprobleme ().

Veranderinge in hormoonvlakke tydens die oorgang van die menopouse kan lei tot vetaanwas en 'n verhoogde risiko vir verskeie siektes.

Gewigsveranderings tydens perimenopauze

Daar word beraam dat vroue ongeveer 1-2 kg (1-2 kg) optel tydens die perimenopousale oorgang ().

Sommige kry egter meer gewig. Dit blyk veral te geld vir vroue wat reeds oorgewig is of vetsug is.

Gewigstoename kan ook voorkom as deel van veroudering, ongeag hormoonveranderings.

Navorsers het gewig- en hormoonveranderinge by vroue tussen 42 en 50 jaar gedurende 'n periode van drie jaar ondersoek.

Daar was geen verskil in die gemiddelde gewigstoename tussen diegene wat aanhou om normale siklusse te hê en diegene wat die menopouse binnegegaan het nie ().

The Study of Women's Health Across the Nation (SWAN) is 'n groot waarnemingsstudie wat middeljarige vroue dwarsdeur die perimenopauze gevolg het.

Tydens die studie het vroue maagvet opgedoen en spiermassa verloor ().

'N Ander faktor wat bydra tot gewigstoename in die perimenopauze, kan die verhoogde eetlus en kalorie-inname wees wat voorkom as gevolg van hormonale veranderinge.

In een studie is bevind dat die vlakke van die "hongerhormoon", ghreline, aansienlik hoër was onder vroue perimenopousale, in vergelyking met vroue wat voor die menopouse en postmenopousale was ().

Die lae estrogeenvlakke in die laat stadiums van die menopouse kan ook die funksie van leptien en neuropeptied Y, hormone wat volheid en eetlus beheer, benadeel (,).

Daarom kan vroue in die laat stadiums van perimenopauze met lae estrogeenvlakke gedwing word om meer kalorieë te eet.

Progesteroon se effekte op gewig tydens die menopousale oorgang is nie soveel bestudeer nie.

Sommige navorsers glo egter dat die kombinasie van lae estrogeen en progesteroon die risiko van vetsug verder kan verhoog ().

Skommelinge in estrogeen, progesteroon en ander hormone kan lei tot verhoogde eetlus en vetstoename tydens perimenopauze.

Gewig verander tydens en na die menopouse

Hormonale veranderinge en gewigstoename kan aanhou plaasvind as vroue die perimenopauze verlaat en die menopouse binnegaan.

Een voorspeller van gewigstoename kan die ouderdom wees waarop menopouse voorkom.

In 'n studie onder meer as 1 900 vroue is bevind dat diegene wat vroeër die menopouse binnegekom het as die gemiddelde ouderdom van 51, minder liggaamsvet het ().

Daar is ook verskeie ander faktore wat kan bydra tot gewigstoename na die menopouse.

Postmenopousale vroue is oor die algemeen minder aktief as toe hulle jonger was, wat die energieverbruik verminder en lei tot 'n verlies aan spiermassa (,).

Menopousale vroue het ook dikwels hoër insulienvlakke en insulienweerstand, wat gewigstoename verhoog en die risiko van hartsiektes verhoog (,).

Alhoewel die gebruik daarvan kontroversieel is, het hormoonvervangingsterapie effektief getoon in die vermindering van maagvet en die verbetering van insuliengevoeligheid gedurende en na die menopouse ().

Onthou dat die gemiddeldes wat in studies gevind word, nie op alle vroue van toepassing is nie. Dit wissel tussen individue.

Vetstoename is ook geneig om gedurende die menopouse voor te kom. Dit is egter onduidelik of dit veroorsaak word deur 'n oestrogeentekort of die verouderingsproses.

Hoe om gewigstoename rondom menopouse te voorkom

Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om gewigstoename tydens menopouse te voorkom:

• Verminder koolhidrate: Besny koolhidrate om die toename in maagvet, wat metaboliese probleme veroorsaak, te verminder (,).
• Voeg vesel by: Eet 'n veselryke dieet wat vlasaad insluit, wat die insulien sensitiwiteit kan verbeter ().
• Oefen: Neem deel aan kragoefening om liggaamsamestelling te verbeter, krag te verhoog en om maer spiere op te bou en te onderhou (,).
• Rus en ontspan: Probeer ontspan voor u gaan slaap en slaap genoeg om u hormone en eetlus goed te bestuur ().

As u hierdie stappe volg, is dit moontlik om gedurende hierdie tyd gewig te verloor.

Hier is 'n gedetailleerde gids om gewig te verloor tydens en na die menopouse.

Alhoewel gewigstoename baie algemeen tydens menopouse voorkom, is daar stappe wat u kan neem om dit te voorkom of om te keer.

Die slotsom

Menopouse kan fisiek en emosioneel uitdagend wees.

Om 'n voedsame dieet te eet en genoeg oefening en rus te kry, kan egter help om gewigstoename te voorkom en die siekterisiko te verminder.

Alhoewel dit 'n tydjie kan duur om aan te pas by die prosesse wat in u liggaam plaasvind, moet u u bes doen om hierdie veranderinge wat onvermydelik met die ouderdom sal gebeur, te aanvaar.