Alles wat jy moet doen in die jaar voordat jy swanger raak

Tevrede

• Wat om te doen in die jaar voor swangerskap
• Doen 'n fisiese ondersoek.
• Begin met die bestuur van u stresvlak.
• Maak 'n afspraak met u ginekoloog.
• Help jou maat om hul gesondheid op koers te kry.
• Wat om te doen ses maande voor swangerskap
• Beplan 'n ondersoek met jou tandarts.
• Handhaaf 'n gesonde gewig.
• Wat om te doen drie maande voor swangerskap
• Hou by 'n gesonde dieet.
• Dink voor jy drink.
• Verminder kafeïen.
• Oorweeg dit om organiese kos te kies.
• Wat om te doen 'n maand voor swangerskap
• Begin met die neem van voorgeboortelike vitamiene.
• Resensie vir

Sodra jy laat glip het dat jy probeer om 'n gesin vir jou skoonma te begin, word jy dadelik gebombardeer met ongevraagde advies en gesondheidswenke oor hoe om jou liggaam voor te berei vir swangerskap en jou kans op bevrugting 'n hupstoot te gee. Selfs wanneer jy probeer om deur hierdie inligting te sorteer met 'n in-diepte Google-soektog, voel jy steeds oorweldig. Buiten dat u met u vennoot sake doen, wat is dit? regtig belangrik om te doen in die jaar voor u swangerskap?

'Maak hierdie jaar 'n prioriteit aan u gesondheid', sê Tracy Gaudet, MD, direkteur van die Duke Center for Integrative Medicine en skrywer van Liggaam, siel en baba. 'U sal tyd hê om op u liggaam in te skakel en slegte gewoontes te verander voordat u swanger word.' Om u liggaam in 'n topvorm te kry om u kanse op 'n gesonde swangerskap te verbeter, voeg hierdie belangrike datums en daaglikse take by u beplanner in die jaar voordat u swanger raak. (Verwant: Hoe die kanse om swanger te raak verander deur jou siklus)

Wat om te doen in die jaar voor swangerskap

Doen 'n fisiese ondersoek.

Jy kan jou voorstel dat jou vrou die eerste moet wees om van jou swangerskapplanne te hoor, maar jy moet 'n tyd instel om jou dokter te ontmoet om uit te vind hoe jou huidige gesondheidstatus jou vermoë kan beïnvloed om swanger te raak en 'n baba te dra. . Bespreek 'n fisiese eksamen in die jaar voor swangerskap en praat met u dokter oor al die volgende statistieke.

Bloeddruk: Ideaal gesproke moet u bloeddrukmetings laer as 120/80 wees. Grenslyn hipertensie (120-139/80-89) of hoë bloeddruk (140/90) maak jou vatbaar vir preeklampsie, 'n swangerskap hoë-bloeddruk versteuring wat bloedvloei na die fetus kan verminder en die risiko van premature geboorte verhoog; dit kan ook jou kanse op beroerte, hartaanval en niersiekte in die toekoms verhoog. As jou bloeddruk hoog is, verminder op natrium, verhoog jou oefenvlak of neem medikasie (baie is veilig, selfs tydens swangerskap). (BTW, jou PMS-simptome kan jou iets oor jou bloeddruk vertel.)

Bloed suiker: As u diabetes, 'n familiegeskiedenis van die siekte of sekere risikofaktore soos ekstra gewig of onreëlmatige menstruasie het, vra 'n hemoglobien A1c -toets - dit sal u gemiddelde glukosevlakke vir die afgelope drie maande onthul. "Hoë vlakke kan beteken dat jou liggaam ekstra insulien produseer, wat met ovulasie kan inmeng en tot swangerskapskomplikasies kan lei," sê Daniel Potter, M.D., skrywer van Wat om te doen as u nie swanger kan raak nie. Hoë bloedsuikervlakke verhoog ook jou risiko vir swangerskapsdiabetes, wat tot 7 persent van swanger vroue raak.

Medikasie: Jou lewe – en jou swangerskap – hang af van die doeltreffende behandeling van sekere toestande soos asma, skildklierprobleme, diabetes en depressie. Maar sommige middels (insluitend aknee en beslagleggingsmedisyne) kan 'n ernstige risiko vir 'n ontwikkelende fetus inhou. Vra u dokter tydens u fisiese ondersoek of u voorskrifte verband hou met geboorte afwykings en of daar veiliger alternatiewe is om te neem.

Inentings: As u masels, rubella (Duitse masels) of waterpokkies kry terwyl u swanger is, loop u die risiko van miskraam en geboortedefekte, volgens die American College of Obstetricians and Ginecologists en Stanford Children's Health. Die meeste Amerikaanse vroue is op 'n jong ouderdom ingeënt (of het waterpokkies -immuniteit omdat hulle die kind as kind gehad het), maar sommige van hierdie inentings vereis 'n hupstoot. (Ja, daar is 'n paar entstowwe wat jy as volwassene benodig.)

Begin met die bestuur van u stresvlak.

As u onder druk is, pomp u liggaam adrenalien en kortisol uit om u krag, fokus en reflekse te versterk. Maar hoë vlakke van chroniese stres kan lei tot onreëlmatige menstruele siklusse en, tydens swangerskap, kan dit jou vatbaar maak vir perinatale depressie en fetale neurologiese ontwikkeling beïnvloed, volgens navorsing gepubliseer in Obstetriese medisyne.

’n Studie van die Universiteit van Michigan het bevind dat swanger vroue met hoë kortisolvlakke 2,7 keer meer geneig was om te miskraam as vroue met normale vlakke. Boonop kan "streshormone soos kortisol die kommunikasie tussen die brein en die eierstokke versteur, wat lei tot onreëlmatige ovulasie en probleme om swanger te raak," het Anate Aelion Brauer, MD, 'n reproduktiewe endokrinoloog en 'n assistent-professor in verloskunde-ginekologie aan die New York University School van medisyne, voorheen aan SHAPE gesê. Maar as u sien dat spanning in fisiese simptome manifesteer, maak lewenstylveranderinge om die stresvlakke nou te verminder. In die jaar voor swangerskap, kry die gewoonte om agt uur per nag te slaap en maniere te soek om te ontspan. "Selfs klein dingetjies, soos diep asemhaal of 'n kalmerende beeld, kan 'n verskil maak," sê dr. Gaudet. (Probeer hierdie stresverminderende essensiële olies om te dekomprimeer.)

Maak 'n afspraak met u ginekoloog.

In die jaar voor swangerskap, besoek jou ginekoloog om jou swangerskap hoop en planne te bespreek. Stel u ob-gyn vrae oor u bevrugtingsvermoë en die beste maniere om u kans te verhoog. Die Amerikaanse National Library of Medicine beveel u dokter aan:

• Wanneer kan ek tydens my menstruele siklus swanger raak?
• Hoe lank moet ek van die pil af wees voordat ek swanger kan raak? Wat van ander vorme van geboortebeperking?
• Hoe gereeld moet ons seks hê om suksesvol swanger te raak?
• Het ons genetiese berading nodig?

Jy moet ook 'n Pap-smeer- en bekken-ondersoek ondergaan, om na kanker te kyk en enige probleme met jou vagina, baarmoeder, serviks en eierstokke op te spoor wat probleme in jou swangerskap kan veroorsaak indien onbehandeld gelaat word, volgens March of Dimes. "Dit kan tekens wees van hormonale probleme wat tot onvrugbaarheid kan lei," sê dr Potter. Moenie vergeet om 'n volledige SOI -ondersoek te vra nie, aangesien SOI's tydens swangerskap komplikasies kan veroorsaak soos premature kraam en voortydige geboorte, volgens die Mayo Clinic. (Verwant: Wat Ob-Gyns wens dat vroue van hul vrugbaarheid weet)

Help jou maat om hul gesondheid op koers te kry.

Om swanger te raak, is die gesondheid van u lewensmaat net so belangrik as u eie. Begin deur hulle aan te moedig om op te hou: Sigarette rook kan die beweeglikheid van sperms en spermtelling benadeel terwyl meer as een alkoholiese drankie per dag gedrink het, dit kan die spermproduksie beïnvloed. Om verder te verseker dat hul sperma gesond en beweeglik is, vra hulle om weg te bly van bubbelbaddens en sauna's, wat spermselle kan oorverhit en die spermfunksie aansienlik kan benadeel. Gewigsverlies kan ook help om u kans op swangerskap te verhoog, aangesien 'n gewigstoename van 20 pond die risiko van onvrugbaarheid van u maat met 10 persent kan verhoog.

Wat om te doen ses maande voor swangerskap

Beplan 'n ondersoek met jou tandarts.

Jou tande is waarskynlik nie jou topprioriteit terwyl jy probeer om swanger te raak nie, maar die gesondheid van jou pêrelwitte kan veel meer as jou asemhaling beïnvloed. Byna 50 persent van volwassenes van ten minste 30 jaar oud het 'n vorm van tandvleissiekte, volgens die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), maar "onder swanger vroue is dit nader aan 100 persent", sê Karla Damus, Ph.D ., 'n senior navorsingsgenoot met die March of Dimes. Hormonale veranderinge maak die mond meer gasvry vir bakteriegroei, en ernstige tandvleisinfeksies kan bakterieë in die bloedstroom vrystel wat na die baarmoeder beweeg en infeksies veroorsaak wat swangerskap kan bemoeilik, en daarom is 'n tandheelkundige ondersoek in die jaar voor swangerskap eintlik baie belangrik.

Die American Academy of Periodontology skat dat vroue met periodontale siektes sewe keer meer geneig is om 'n vroeggebore baba te kry. "Ons weet nie presies hoe tandvleissiekte die swangerskapuitkomste beïnvloed nie," sê. Damus. 'Maar ons weet wel dat goeie mondhigiëne en gereelde ondersoeke belangrik is.'

Handhaaf 'n gesonde gewig.

Volgens die American Society of Reproductive Medicine is twaalf persent van alle onvrugbaarheidsgevalle die gevolg van 'n vrou wat óf te min óf te veel weeg. Hoekom? Vroue wat te min liggaamsvet het, kan nie genoeg estrogeen produseer nie, wat veroorsaak dat voortplantingsiklusse tot stilstand kom, terwyl vroue met te veel liggaamsvet te veel estrogeen produseer, wat kan voorkom dat die eierstokke eiers vrystel. Om 'n gesonde gewig te bereik en te handhaaf, kan u kans op bevrugting verhoog en selfs die risiko vir komplikasies tydens swangerskap verminder.

Wat om te doen drie maande voor swangerskap

Hou by 'n gesonde dieet.

Begin keuses maak van gesonde kosse wat jou metabolisme ’n hupstoot gee en jou hormoonvlakke optimaliseer, soos komplekse koolhidrate (soos vrugte, groente en volgraan), wat vesel bevat wat vertering vertraag en jou glukosevlakke stabiliseer. Proteïene help ook om 'n gesonde plasenta op te bou-die nuut gevormde orgaan wat slegs in die baarmoeder van 'n swanger voorkom om voedingstowwe en suurstof aan die fetus te verskaf-en produseer rooibloedselle, en 'n groot bron van proteïene, vis, is ook ryk aan omega-3 vetsure, wat jou toekomstige baba se brein en senuweestelsel sal help.

Dink voor jy drink.

Jammer, daardie brunchmimosas moet dalk wag. "Alkohol verhoog die risiko van u toekomstige kind op fisiese en geestelike gestremdhede, dus stop met drink as u aktief probeer swanger word," sê Mary Jane Minkin, MD, professor in verloskunde en ginekologie aan die Yale School of Medicine. Voor die tyd behoort 'n glas af en toe 'n uiteindelike swangerskap nie te benadeel nie, alhoewel twee of meer per dag 'n ander storie is. Sterk drink kan u estrogeenvlakke verhoog, wat onreëlmatige menstruele siklusse kan veroorsaak en u liggaam foliensuur kan uitput - 'n voedingstof wat help om groot geboortedefekte in die brein en ruggraat van 'n baba te voorkom.

Verminder kafeïen.

Swanger vroue is meer geneig om te miskraam as hulle en hul maats meer as twee kafeïenhoudende drankies daagliks drink in die weke voor bevrugting, volgens 'n 2016-studie deur navorsers by die National Institutes of Health. Tog lyk dit nie asof die vrugbaarheid van vroue beïnvloed word deur die inname van kafeïen onder 200 milligram per dag nie, dus oorweeg om net een of twee koppies koffie van 6 tot 8 gram daagliks te drink, volgens die Mayo Clinic. As u 'n driepers-espressogel is, wil u dalk nou afskaal: Kafeïenonttrekking kan hoofpyn en naarheid veroorsaak, wat die oggendnaarheid net vererger.

Oorweeg dit om organiese kos te kies.

Sekere omgewingsgifstowwe kan in jou stelsel bly en jou ontwikkelende baba in gevaar stel, sê dr. Potter. "Om plaagdoders te vermy, koop organiese kos of was vrugte en groente met sagte seep." Die inaseming van sekere oplosmiddels, verf en huishoudelike skoonmakers het ook bewys dat dit geboortedefekte veroorsaak en die risiko van miskraam verhoog, so maak seker dat jou huis en werkplek goed geventileer is.

Wat om te doen 'n maand voor swangerskap

Begin met die neem van voorgeboortelike vitamiene.

Van al die vitamiene wat u nodig het om 'n suksesvolle, gesonde swangerskap te hê, is foliensuur die belangrikste. Die voedingstof is noodsaaklik om te help om neuraalbuisdefekte te voorkom—groot geboortedefekte van die baba se brein en ruggraat. Die CDC beveel aan dat vroue wat probeer om swanger te raak elke dag 4 000 mcg foliensuur een maand voordat hulle swanger raak en gedurende die eerste drie maande van swangerskap.

U moet ook oorweeg om 'n ysteraanvulling te neem om u liggaam ook op swangerskap voor te berei. Navorsing het bevind dat babas wat ystertekort het, stadiger ontwikkel en breinafwykings toon, maar 'n studie van die Universiteit van Rochester in 2011 het getoon dat die kritieke tydperk vir ysterinname in die weke voor bevrugting begin en gedurende die eerste trimester voortduur.

Resensie vir