14 maniere om sooibrand en suur terugvloei te voorkom

Tevrede

• Wat is suur terugvloei en wat is die simptome?
• 1. Moenie ooreet nie
• 2. Gewig te verloor
• 3. Volg 'n lae-koolhidraatdieet
• 4. Beperk u alkoholinname
• 5. Moenie te veel koffie drink nie
• 6. Kougom
• 7. Vermy rou uie
• 8. Beperk u inname van koolzuurhoudende drankies
• 9. Moenie te veel sitrussap drink nie
• 10. Oorweeg dit om minder sjokolade te eet
• 11. Vermy Munt, indien nodig
• 12. Lig die hoof van u bed op
• 13. Moenie eet binne drie uur nadat jy gaan slaap het nie
• 14. Moenie aan jou regterkant slaap nie
• Die slotsom

Miljoene mense ervaar suur terugvloei en sooibrand.

Die mees gebruikte behandeling behels kommersiële medisyne, soos omeprazol. Veranderings in lewenstyl kan egter ook effektief wees.

Deur u dieetgewoontes te verander of die manier waarop u slaap, kan u simptome van sooibrand en suur terugvloei aansienlik verminder, wat u lewenskwaliteit verbeter

Wat is suur terugvloei en wat is die simptome?

Suur terugvloei is wanneer maagsuur in die slukderm opgestoot word, dit is die buis wat voedsel en drank van die mond na die maag vervoer.

Sommige terugvloei is normaal en skadeloos, en veroorsaak gewoonlik geen simptome nie. Maar as dit te gereeld gebeur, brand dit die binnekant van die slukderm.

Na raming het 14–20% van alle volwassenes in die VSA reflux in die een of ander vorm ().

Die mees algemene simptoom van suurterugvloei staan ​​bekend as sooibrand, wat 'n pynlike, brandende gevoel in die bors of keel is.

Navorsers skat dat ongeveer 7% van die Amerikaners daagliks sooibrand ervaar (2).

Van diegene wat gereeld sooibrand ervaar, word 20-40% gediagnoseer met gastro-oesofageale refluksiekte (GERD), wat die ernstigste vorm van suur reflux is. BUOO is die algemeenste spysverteringsversteuring in die VS ().

In bykomend tot sooibrand, algemene simptome van reflux sluit in 'n suur smaak aan die agterkant van die mond en sukkel om te sluk. Ander simptome sluit in hoes, asma, erosie van die tande en ontsteking in die sinusse ().

Hier is 14 natuurlike maniere om u suurterugvloei en sooibrand te verminder, wat alles ondersteun word deur wetenskaplike navorsing.

1. Moenie ooreet nie

Waar die slukderm in die maag oopgaan, is daar 'n ringagtige spier wat bekend staan ​​as die onderste slokdarmsfinkter.

Dit dien as 'n klep en is veronderstel om te voorkom dat die suurinhoud van die maag in die slukderm opgaan. Dit word natuurlik oop as u sluk, buk of opgooi. Andersins moet dit gesluit bly.

By mense met suur terugvloei is hierdie spier verswak of disfunksioneel. Suur terugvloei kan ook voorkom as daar te veel druk op die spier is, wat veroorsaak dat suur deur die opening druk.

Dit is nie verbasend dat die meeste reflukssimptome ná 'n ete plaasvind nie. Dit blyk ook dat groter maaltye reflukssimptome kan vererger (,).

Een stap wat sal help om suur terugvloei te verminder, is om die eet van groot maaltye te vermy.

Vermy die eet van groot maaltye. Sure refluks neem gewoonlik toe na etes, en dit lyk asof groter maaltye die probleem vererger.

2. Gewig te verloor

Die diafragma is 'n spier wat bo jou maag geleë is.

By gesonde mense versterk die diafragma van nature die onderste slokdarmsfinkter.

Soos vroeër genoem, voorkom hierdie spier dat buitensporige hoeveelhede maagsuur in die slukderm lek.

As u egter te veel maagvet het, kan die druk in u buik so hoog word dat die onderste slokdarmsfinkter opwaarts gedruk word, weg van die steun van die diafragma. Hierdie toestand staan ​​bekend as hiaatbreuk.

Hiaatbreuk is die belangrikste rede waarom vetsugtige mense en swanger vroue 'n verhoogde risiko het vir refluks en sooibrand (,).

Verskeie waarnemingstudies toon dat ekstra kilo's in die buikarea die risiko van refluks en GERD verhoog ().

Gekontroleerde studies ondersteun dit, wat toon dat gewigsverlies reflukssimptome kan verlig ().

Gewig verloor moet een van u prioriteite wees as u met suurterugvloei leef.

Oormatige druk in die buik is een van die redes vir suur terugvloei. Verlies van maagvet kan sommige van u simptome verlig.

3. Volg 'n lae-koolhidraatdieet

Toenemende bewyse dui daarop dat koolhidraat-diëte suurterugvloei-simptome kan verlig.

Wetenskaplikes vermoed dat onverteerde koolhidrate bakteriële oorgroei en verhoogde druk in die buik kan veroorsaak. Sommige bespiegel selfs dat dit een van die mees algemene oorsake van suurterugvloei kan wees.

Studies dui aan dat bakteriese oorgroei veroorsaak word deur verswakking en absorpsie van koolhidrate.

As u te veel onverteerde koolhidrate in u spysverteringstelsel het, word u gasagtig en opgeblase. Dit is ook geneig om u meer gereeld te laat buk (,,,).

Ter ondersteuning van hierdie idee, dui 'n paar klein studies aan dat lae-koolhidraat-diëte reflukssimptome verbeter (,,).

Daarbenewens kan 'n antibiotiese behandeling suur terugvloei aansienlik verminder, moontlik deur die aantal gasproduserende bakterieë te verminder (,).

In een studie het navorsers deelnemers met GERD-aanvullings vir prebiotiese vesel gegee wat die groei van gasproduserende bakterieë bevorder. Die refluksimptome van die deelnemers het as gevolg daarvan vererger ().

Suur terugvloei kan veroorsaak word deur slegte koolhidraatvertering en bakteriese oorgroei in die dunderm. Koolhidraat-diëte blyk 'n effektiewe behandeling te wees, maar verdere studies is nodig.

4. Beperk u alkoholinname

Drink alkohol kan die erns van suurterugvloei en sooibrand verhoog.

Dit vererger die simptome deur maagsuur te verhoog, die onderste slukderm-sfinkter te verslap en die slukderm se vermoë om suur skoon te maak, te benadeel (,).

Studies het getoon dat matige alkoholinname selfs refluksimptome by gesonde individue kan veroorsaak (,).

Gekontroleerde studies toon ook dat die drink van wyn of bier refluksimptome verhoog, vergeleke met die drink van gewone water (,).

Oormatige alkoholinname kan suur reflux simptome vererger. As u sooibrand ervaar, kan u pyn verminder deur u alkoholinname te beperk.

5. Moenie te veel koffie drink nie

Studies toon dat koffie die onderste slokdarm-sfinkter tydelik verswak, wat die risiko van suur terugvloei verhoog ().

Sommige bewyse dui op kafeïen as 'n moontlike skuldige. Soortgelyk aan koffie verswak kafeïen die onderste slokdarmsfinkter ().

Daarbenewens blyk dat die drink van kafeïenvrye koffie terugvloei verminder in vergelyking met gewone koffie (,).

Een studie wat die deelnemers kafeïen in water gegee het, kon egter geen effekte van kafeïen op terugvloei opspoor nie, alhoewel koffie self die simptome vererger het.

Hierdie bevindings dui aan dat ander verbindings as kafeïen 'n rol kan speel in die effek van koffie op suur terugvloei. Die verwerking en voorbereiding van koffie kan ook hierby betrokke wees ().

Nietemin, hoewel verskeie studies daarop dui dat koffie suuropvloei kan vererger, is die bewyse nie heeltemal afdoende nie.

Een studie het geen nadelige gevolge gevind as suurterugvloeiing pasiënte na die ete koffie drink nie, in vergelyking met 'n gelyke hoeveelheid warm water. Koffie het egter die duur van refluksepisodes tussen maaltye verhoog ().

Daarbenewens het 'n ontleding van waarnemingstudies geen beduidende effekte van koffie-inname op die self gerapporteerde simptome van GERD gevind nie.

Toe die tekens van suur terugvloei met 'n klein kamera ondersoek is, was die verbruik van koffie gekoppel aan groter suurskade in die slukderm ().

Of die inname van koffie suur terugvloei vererger, kan van die individu afhang. As koffie sooibrand gee, moet u dit eenvoudig vermy of u inname beperk.

Bewyse dui daarop dat koffie suurterugvloei en sooibrand vererger. As u voel dat koffie u simptome verhoog, moet u dit oorweeg om u inname te beperk.

6. Kougom

Enkele studies toon dat kougom die suurheid in die slukderm verminder (,,).

Gom wat bikarbonaat bevat, blyk veral effektief te wees ().

Hierdie bevindings dui aan dat kougom - en die gepaardgaande toename in speekselproduksie - kan help om die slukderm van suur skoon te maak.

Dit verminder egter waarskynlik nie die refluks self nie.

Kougom verhoog die vorming van speeksel en help om die slukderm van maagsuur skoon te maak.

7. Vermy rou uie

Een studie onder mense met suur terugvloei het getoon dat die eet van 'n maaltyd wat rou ui bevat, sooibrand, suur terugvloei en bult aansienlik verhoog het in vergelyking met 'n identiese maaltyd wat nie ui bevat nie ().

Meer gereelde belke kan voorstel dat meer gas geproduseer word as gevolg van die hoë hoeveelhede fermenteerbare vesel in uie (,).

Rou uie kan ook die slijmvlies se voering irriteer en sooibrand vererger.

Wat ook al die rede is: as u voel dat rou ui eet, u simptome vererger, moet u dit vermy.

Sommige mense ervaar erge sooibrand en ander refluksimptome nadat hulle rou ui geëet het.

8. Beperk u inname van koolzuurhoudende drankies

Pasiënte met GERD word soms aangeraai om hul inname van koolzuurhoudende drankies te beperk.

Een waarnemingsstudie het bevind dat koolzuurhoudende koeldrank geassosieer word met verhoogde suurterugvloei-simptome ().

Gekontroleerde studies toon ook dat die drink van koolzuurhoudende water of kola die onderste slokdarmsfinkter tydelik verswak in vergelyking met die drink van gewone water (,).

Die hoofrede is die koolstofdioksiedgas in koolzuurhoudende drankies, wat veroorsaak dat mense meer gereeld buk - 'n effek wat die hoeveelheid suur wat in die slukderm ontsnap, kan verhoog ().

Koolzuurhoudende drankies verhoog die frekwensie van belke tydelik, wat suurterugvloei kan bevorder. As u u simptome vererger, probeer om minder te drink of dit heeltemal te vermy.

9. Moenie te veel sitrussap drink nie

In 'n studie van 400 GERD-pasiënte het 72% gerapporteer dat lemoen- of pomelosap hul suurterugvloei-simptome vererger ().

Die suurheid van sitrusvrugte blyk nie die enigste faktor te wees wat bydra tot hierdie effekte nie. Lemoensap met 'n neutrale pH blyk ook simptome te vererger ().

Aangesien sitrussap die onderste slokdarmsfinkter nie verswak nie, is dit waarskynlik dat sommige bestanddele die voering van die slukderm irriteer ().

Alhoewel sitrussap waarskynlik nie suur reflux veroorsaak nie, kan dit u sooibrand tydelik vererger.

Die meeste pasiënte met suur reflux rapporteer dat die drink van sitrussap hul simptome vererger. Navorsers meen sitrussap irriteer die voering van die slukderm.

10. Oorweeg dit om minder sjokolade te eet

BUOO-pasiënte word soms aangeraai om hul verbruik van sjokolade te vermy of te beperk. Die bewyse vir hierdie aanbeveling is egter swak.

Een klein, ongekontroleerde studie het getoon dat die inname van 120 gram sjokoladestroop die onderste slokdarmsfinkter () verswak het.

'N Ander beheerde studie het bevind dat die drink van 'n sjokoladedrank die hoeveelheid suur in die slukderm verhoog, vergeleke met 'n placebo ().

Desondanks is verdere studies nodig voordat sterk gevolgtrekkings gemaak kan word oor die effek van sjokolade op reflukssimptome.

Daar is beperkte bewyse dat sjokolade reflukssimptome vererger. Enkele studies dui daarop dat dit wel mag, maar meer navorsing is nodig.

11. Vermy Munt, indien nodig

Pepermunt en spearmint is algemene kruie wat gebruik word om voedsel, lekkergoed, kougom, mondspoelmiddel en tandepasta te geur.

Dit is ook gewilde bestanddele in kruietee.

Een gekontroleerde studie van pasiënte met GERD het geen bewyse gevind vir die effek van spearmint op die onderste slokdarmsfinkter nie.

Tog het die studie getoon dat hoë dosisse spearmint suurterugvloei-simptome kan vererger, vermoedelik deur die binnekant van die slukderm te irriteer ().

As u voel dat munt u sooibrand vererger, vermy dit dan.

Enkele studies dui daarop dat kruisels en ander refluksimptome kan vererger, maar die bewyse is beperk.

12. Lig die hoof van u bed op

Sommige mense ervaar refluksimptome gedurende die nag ().

Dit kan hul slaapkwaliteit onderbreek en dit moeilik maak om aan die slaap te raak.

Een studie het getoon dat pasiënte wat die hoof van hul bed opgelig het, aansienlik minder refluksepisode en -simptome gehad het, vergeleke met diegene wat sonder enige verhoging geslaap het ().

Daarbenewens het 'n ontleding van gekontroleerde studies tot die gevolgtrekking gekom dat die verhoging van die bedkop 'n effektiewe strategie is om suur reflux simptome en sooibrand snags te verminder ().

As u die kop van u bed oplig, kan dit u snags simptome verminder.

13. Moenie eet binne drie uur nadat jy gaan slaap het nie

Mense met suurterugvloei word oor die algemeen aangeraai om te vermy om binne drie uur voordat hulle gaan slaap, te eet.

Alhoewel hierdie aanbeveling sinvol is, is daar beperkte bewyse om dit te rugsteun.

Een studie in GERD-pasiënte het getoon dat 'n laat aandmaal geen effek op suurterugvloei gehad het nie, vergeleke met 'n maaltyd voor 19:00. ().

'N Waarnemingsstudie het egter bevind dat eet naby aan slaaptyd gepaard gaan met aansienlik groter reflukssimptome as mense gaan slaap ().

Meer studies is nodig voordat deeglike gevolgtrekkings gemaak kan word oor die effek van laat aand etes op BUOO. Dit kan ook van die individu afhang.

Waarnemingstudies dui daarop dat die eet van naby die slaaptyd die refluksimptome in die nag kan vererger. Die bewyse is egter onoortuigend en meer studies is nodig.

14. Moenie aan jou regterkant slaap nie

Verskeie studies toon dat slaap aan u regterkant reflukssimptome snags kan vererger (,,).

Die rede is nie heeltemal duidelik nie, maar word moontlik verklaar deur anatomie.

Die slukderm kom in die regterkant van die maag. As gevolg hiervan, sit die onderste slokdarmsfinkter bo die vlak van maagsuur as u aan u linkerkant slaap ().

As u aan u regterkant lê, bedek maagsuur die onderste slokdarmsfinkter. Dit verhoog die risiko dat suur daardeur lek en terugvloei veroorsaak.

Dit is duidelik dat hierdie aanbeveling dalk nie prakties is nie, aangesien die meeste mense van posisie verander terwyl hulle slaap.

As u egter aan u linkerkant rus, kan u gemakliker raak as u aan die slaap raak.

As u snags suur terugvloei, moet u nie aan die regterkant van u liggaam slaap nie.

Die slotsom

Sommige wetenskaplikes beweer dat dieetfaktore 'n groot onderliggende oorsaak van suurterugvloei is.

Alhoewel dit waar kan wees, is meer navorsing nodig om hierdie bewerings te staaf.

Tog toon studies dat eenvoudige dieet- en lewenstylveranderings sooibrand en ander suurterugvloedsimptome aansienlik kan verlig.