Waarom het ek soggens hakpyn?

Tevrede

• Oorsig
• 1. Plantare fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Rumatoïede artritis (RA)
  
• 4. Spanningsfraktuur
  
• 5. Hipotireose
• Boererate
• Ys
• Masseer
• Strek
• Hoe om hakpyn te voorkom
• Wanneer om hulp te soek
• Die wegneemete

Oorsig

As u soggens wakker word met hakpyn, kan u styfheid of pyn in u hak voel as u in die bed gaan lê. Of u kan dit sien as u soggens u eerste tree uit die bed gee.

Hakpyn in die oggend kan wees as gevolg van 'n toestand soos plantare fasciitis of Achilles tendinitis. Dit kan ook te wyte wees aan 'n besering soos 'n spanningsfraktuur.

Hakpyn kan soms behandel word met tuisremedies soos ys en rus. As u pyn verswakkend is, kan 'n dokter of voetheelkundige u simptome diagnoseer en behandeling aanbeveel.

Lees verder om 'n paar van die moontlike oorsake van hakpyn in die oggend te leer.

1. Plantare fasciitis

Plantare fasciitis is 'n toestand waar die plantare fascia, 'n dik ligament aan die onderkant van jou voet, geïrriteerd is. Simptome sluit in styfheid of pyn in die hakke of voete. Simptome kan in die oggend erger wees as gevolg van swak bloedtoevoer na die hak- en voetarea as u in rus is.

Plantare fasciitis is 'n algemene besering vir hardlopers en ander atlete. Atletiek plaas baie spanning op hul voete en hakke. Kruisopleiding 'n paar keer per week met aktiwiteite soos fietsry en swem kan help. As u behoorlike skoene dra en u hardloopskoene elke 500 tot 500 myl uittrek, kan dit ook te veel pyn veroorsaak.

As u plantare fasciitis het, neem dit gewoonlik 'n paar minute aktiwiteit, soos 'n paar minute loop, om die area op te warm en die pyn te verlig.

2. Achilles tendinitis

Die achillespees, die weefselband wat die kuitspier met die hakbeen verbind, kan ontsteek. Dit kan lei tot Achilles tendinitis, of styfheid en pyn in die hak. Simptome kan in die oggend erger wees omdat die sirkulasie na hierdie liggaamsdeel in rus beperk kan word.

In teenstelling met plantare fasciitis, sal u waarskynlik gedurende die dag pyn of ongemak voel as u Achilles tendinitis het.

3. Rumatoïede artritis (RA)

Mense met rumatoïede artritis (RA) loop 'n verhoogde risiko vir plantare fasciitis. Dit kan soggens in die hak lei (sien hierbo).

As u simptome nie met tuisbehandelings verbeter nie, kan u dokter aanbeveel om 'n nagspalk te dra om u voet snags te laat beweeg.

4. Spanningsfraktuur

U kan 'n spanningsfraktuur in u hak kry as gevolg van oorbenutting, onbehoorlike tegniek of intense atletiese aktiwiteit. U kan pyn opmerk wat gedurende dae of weke ontwikkel en swelling. Dit kan seer wees om te loop.

As u 'n spanningsfraktuur het, sal u waarskynlik gedurende die dag pyn ervaar. Raadpleeg u dokter so gou as moontlik as u vermoed dat u 'n stresfraktuur het.

5. Hipotireose

Hipotireose kan in die oggend hakpyn veroorsaak. Die ontwrigting van chemikalieë en hormone in die liggaam kan lei tot inflammasie en swelling in die voete, enkels en hakke. Dit kan ook tarsale tonnelsindroom veroorsaak, waar die senuwee van die tibiale voet geknyp of beskadig word.

As u die oggend onverklaarbare hakpyn het en simptome van hipotireose, kan u dokter 'n bloedtoets aanbeveel om u skildklier te ondersoek.

Boererate

Boererate en pynstillers sonder voorskrif (NSAID's) kan effektief wees vir ligte tot matige hakpyn. Raadpleeg u dokter as u skerp of skielike pyn het. U hakpyn kan die gevolg wees van 'n ernstige besering.

Ys

Hou 'n klein waterbottel gevul met water oornag in die vrieskas. Draai dit in 'n handdoek en rol dit soggens saggies oor jou hak en voet.

Masseer

Rol 'n tennisbal of lacrosse-bal langs die onderkant van jou voet van jou tone tot by jou hak. Dit kan help om spanning te bevorder.

U kan ook u voet op 'n skuimrol rol. Of u kan 'n meer tradisionele massering doen deur u voet in u hand te hou en ligte druk met u duim langs die voet- en hakgebied uit te oefen.

Strek

Probeer die volgende stukke vir hakpyn:

Hakkoord en voetboog strek

1. Tree met een voet agtertoe en buig jou voorste knie, hou albei voete en hakke op die grond.
2. Leun effens vorentoe terwyl jy strek.
3. Hou tien sekondes, ontspan dan.
4. Herhaal dit met die ander kant.

Plantar fascia spanning rek

1. Sit aan die kant van u bed of op 'n stoel, kruis die aangetaste voet oor die ander knie en skep 'n "vier" posisie met u bene.
2. Trek u tone saggies terug na u skeen toe deur die hand aan u aangetaste kant te gebruik.
3. Hou vir 10 sekondes en ontspan.
4. Herhaal dit indien nodig, of skakel die bene af as albei hakskene aangetas is.

Hoe om hakpyn te voorkom

Die volgende stappe kan help om oggendpyn in die hak te voorkom:

• Handhaaf 'n gesonde gewig en 'n gesonde leefstyl. Om oorgewig of vetsugtig te wees, kan die hak- en voetarea ekstra benadruk.
• Dra stewige, ondersteunende skoene, en vermy die dra van hoëhakskoene.
• Vervang hardloop- of atletiese skoene elke 400 tot 500 myl.
• As u normaalweg hardloop, probeer aktiwiteite met 'n lae impak, soos fietsry en swem.
• Doen strek tuis, veral na oefening.

Wanneer om hulp te soek

Maak 'n afspraak met 'n dokter of voetheelkundige as u die volgende simptome het:

• oggend hakpyn wat na 'n paar weke nie verdwyn nie, selfs nie nadat u boererate soos ys en rus probeer het nie
• hakpyn wat deur die dag voortduur en u daaglikse roetine inmeng

Soek noodsorg as u een van die volgende opmerk:

• erge pyn en swelling naby u hak
• erge hakpyn wat begin na 'n besering
• hakpyn gepaard met koors, swelling, gevoelloosheid of tinteling
• onvermoë om normaal te loop

Die wegneemete

Hakpyn in die oggend is 'n algemene teken van plantare fasciitis, maar daar is ook ander toestande wat hierdie soort pyn kan veroorsaak. Boererate, insluitend ys en strek, kan help met pyn in die oggend op die hak.

Raadpleeg u dokter as u glo dat u 'n ernstiger besering het of as u pyn na 'n paar weke nie afneem met boererate nie.