Hoë cholesterol en vroue: wat jy nog nie gehoor het nie

Tevrede

• Resensie vir

Hartsiektes is die grootste moordenaar van vroue in die VSA, en hoewel koronêre probleme dikwels met ouderdom verband hou, kan bydraende faktore baie vroeër in die lewe begin. Een belangrike oorsaak: hoë vlakke van "slegte" cholesterol, ook bekend as LDL-cholesterol (lae-digtheid lipoproteïen). Dit is hoe dit werk: Wanneer mense kosse eet wat hoog is in cholesterol, en ook kosse met trans- en versadigde vette (dink iets in die lyn van wit, "wasagtige" vette), word LDL in die bloedvate opgeneem. Al hierdie ekstra vet kan uiteindelik in die slagaarwande beland, wat hartprobleme en selfs 'n beroerte kan veroorsaak. Hier is hoe om nou op te tree vir optimale hartgesondheid sodat jy later koronêre hartsiekte kan voorkom.

KEN DIE BASIS

Hier is 'n skrikwekkende feit: 'n Studie wat deur GfK Custom Research North America uitgevoer is, het bevind dat byna 75 persent van die vroue tussen 18 en 44 jaar nie die verskil tussen 'goeie' cholesterol of HDL (hoëdigtheid lipoproteïen) en LDL ken nie. Slegte cholesterol kan in die bloed opbou as gevolg van die eet van vetterige kosse, nie genoeg oefening nie en/of as gevolg van ander gesondheidsprobleme, wat plaak in die are veroorsaak. Aan die ander kant het die liggaam eintlik HDL nodig om die hart te beskerm en LDL uit die lewer en are te beweeg. By mans en vroue kan cholesterol gewoonlik beheer word met 'n gesonde dieet en oefening, hoewel soms voorskrifmedisyne nodig is.

TOETS

Dit word aanbeveel om 'n basislyn-lipoproteïentoets in jou twintigs te kry - wat net 'n spoggerige manier is om 'n bloedtoets te sê om jou LDL- en HDL-vlakke te bepaal. Baie dokters sal hierdie toets ten minste elke vyf jaar as deel van 'n fisiese toets uitvoer en soms meer dikwels as daar risikofaktore teenwoordig is. So, wat is gesonde cholesterolvlakke? Ideaal gesproke moet slegte cholesterol minder as 100 mg/dL wees. By vroue is die cholesterolvlakke onder 130 mg/dL steeds goed, hoewel 'n dokter waarskynlik dieet- en oefenveranderings sal aanbeveel vir enige vlakke bo die getal. Die ander kant: met goeie cholesterol is hoë vlakke beter en moet dit bo 50 mg/dL vir vroue wees.

KEN U RISIKOFAKTORE

Glo dit of nie, vroue met 'n gesonde gewig-of selfs vroue wat ondergewig is-kan hoë LDL-vlakke hê. 'N 2008 -studie wat in die American Journal of Human Genetics het bevind dat daar 'n genetiese verband is tussen slegte cholesterol, dus moet vroue wat 'n familiegeskiedenis van hartsiektes het, seker maak dat hulle getoets word, selfs al is hulle skraal. Vir mans en vroue kan 'n hoë cholesterolrisiko ook toeneem met diabetes. Om nie genoeg oefening te kry nie, 'n hoë-vet dieet te eet en/of oorgewig te wees, kan ook bydra tot verhoogde LDL-vlakke en die risiko van hartsiektes verhoog. Navorsing het ook getoon dat ras vir vroue 'n faktor in hartsiektes kan speel en Afro-Amerikaanse, inheemse Amerikaanse en Spaanse vroue is die vatbaarste. Swangerskap en borsvoeding kan ook die cholesterolvlakke van 'n vrou verhoog, maar dit is eintlik natuurlik en behoort in die meeste situasies nie kommerwekkend te wees nie.

EET 'N DIEET VIR HARTGESONDHEID

By vroue kan hoë cholesterol toegeskryf word aan swak dieetkeuses wat sleg is vir algehele hartgesondheid. So, wat is slim koskeuses? Maak voorraad van hawermout, volgraan, bone, vrugte (veral daardie antioksidantryke kosse, soos bessies) en groente. Dink daaraan: hoe natuurliker die kos en hoe meer vesel dit bevat, hoe beter. Salm, amandels en olyfolie is ook slim dieetopsies, aangesien dit gelaai is met gesonde vette wat die liggaam eintlik nodig het. By vroue kan hoë cholesterol steeds 'n probleem wees as 'n dieet gebaseer is op vet vleis, verwerkte voedsel, kaas, botter, eiers, lekkers en meer.

OEFEN REG

'N Britse studie van die Brunel -universiteit gepubliseer in die Internasionale Tydskrif vir Vetsug het gevind dat "maer oefenaars" gesonde, laer vlakke van LDL gehad het as maer nie-oefeners. Die studie het ook bevestig dat kardio-oefeninge soos hardloop en fietsry sleutelkomponente is om hoër vlakke van goeie cholesterol en laer vlakke van slegte cholesterol te handhaaf. Trouens, 'n negejarige studie wat in die Augustus 2009-uitgawe van Die Journal of Lipid Research het bevind dat hoë cholesterol vir vroue beperk kan word met 'n ekstra uur fisieke aktiwiteit per week.

Resensie vir