'N Ontbyt met 'n hoë proteïeninhoud is die beste ontbyt vir gewigsverlies

Tevrede

• Resensie vir

Om die eerste maaltyd van die dag oor te slaan, is 'n belangrike no-no. Die eet van 'n gebalanseerde ontbyt het getoon dat dit energie en konsentrasie verbeter, jou metabolisme opskop en jou eintlik help om minder te eet in die loop van die dag. Maar om net 'n granola-kroeg en koppie koffie by die kantoor te gryp, sal dit nie sny nie.

'N Nuwe studie aan die University of Missouri School of Medicine het bevind dat dit belangrik is om jou bord met proteïene te laai om die gewigsverlies en die voordele van 'n goeie ontbyt te bevorder. Navorsers het bevind dat wanneer mense 'n ontbyt van 35 gram proteïene geëet het, hulle minder honger was en gedurende die dag minder geëet het en minder liggaamsvet oor 12 weke opgedoen het in vergelyking met diegene wat slegs 13 gram laai. (Oor die manier waarop u u proteïeninname gedurende die dag moet versprei, vind die beste proteïen-eetstrategie vir gewigsverlies.)

So hoekom hou die inpak van die proteïen jou daarvan om op die pond te pak? "Proteïen is een van die voedingstowwe wat die meeste vul, aangesien dit ekstra werk verg om die liggaam te verteer, af te breek en te metaboliseer," sê die voedingsdeskundige Lisa Moskovitz, New York, wat nie by die studie betrokke was nie. Dit neem ook langer om te verteer, so dit hou jou versadig, langer. "Hoe meer versadig jy voel, hoe meer waarskynlik is jy om gesonder en slimmer kosbesluite deur die dag te neem."

Moenie moedeloos word deur daardie yslike 35 gram nie. Die deelnemers aan die studie was almal groeiende seuns wat berug meer brandstof nodig het as ons ten volle ontwikkelde volwassenes. Plus, jy kan regtig net selfs 'n maksimum van 30 gram proteïen op een keer absorbeer of benut, verduidelik Moskovitz. Sy beveel aan dat u by die ontbyt nader aan 20 tot 25 gram skiet.

Eier roer(26 g proteïen)

Roer een heel eier en twee eierwitte deur en kook. Plaas op sny Ezeikel-brood en bo-op met 1 ons ligte Switserse kaas en 2 eetlepels avokado.

Griekse Jogurt Parfait(26g proteïen)

Top 1 koppie gewone Griekse jogurt met 4 eetlepels amandels en 1 koppie vars bloubessies.

Gerookte Salmon Toast(25 g proteïen)

Top twee snye Ezeikel -brood met 2 gram gerookte salm en 2 ligte smeerkaaswiggies.

Resensie vir