Kan hoogte-opleidingskamers die sleutel tot u volgende PR wees?

Tevrede

• Resensie vir

As u ooit in die berge gereis het en die trappe opgestaan ​​het of slegs 'n fraksie van u gewone afstand kon hardloop voordat u moes stop en asem kry, weet u dat die hoogte -effekte daarvan werklike. (Hierdie hardloper het op die moeilike manier uitgevind tydens haar eerste trail race.)

Die ervaring is miskien nie lekker as u probeer optree nie. Maar as u die afgelope ruk met u oefensessies besig was, miskien word u myltempo nie vinniger nie, of kan u maksimum eenmalige oefensessie nie 'n swaarder hoogtraining in u weeklikse roetine kry nie? . (P.S. Hier is hoe dit is om 'n hoogte-oefenmasker te dra - en of dit werklik die moeite werd is.)

Maya Solis, 'n werkende ma wat halwe Ironman-renne gedoen het, het begin oefen by Well-Fit Performance, 'n uithou-sport-oefenfasiliteit in Chicago wat een van die min hoogtekamers in die Verenigde State het. Die suurstofvlak in die kamer is ingestel op wat dit sou wees op 'n hoogte van 10 000 voet (ongeveer 14 persent, vergeleke met ongeveer 21 persent op seevlak), sê Sharone Aharon, die eienaar en stigter van Well-Fit Performance, wat opgeleide lede van die USA Triathlon nasionale program. Hier is hoe dit werk: Deur gebruik te maak van Hypoxico-tegnologie, stoot 'n groot kompressor lug deur 'n filtrasiestelsel wat suurstof uittrek. Die kamer is nie heeltemal verseël nie, so die barometriese druk binne en buite die kamer is dieselfde; die enigste veranderlike is die suurstofvlak. Die hoogte bo seespieël kan van 0 tot 20 000 voet beheer word, hoewel hy dit die meeste dae op 10 000 hou, en een dag per week dit tot 14 000 verhoog, sê Aharon.

Met 'n beperkte tyd om na die gimnasium te gaan, het Solis gesê dat sy daarvan hou dat die oefensessie minder as 'n uur duur. “Ek het die hoogtekamer begin gebruik om op ’n meer doeltreffende manier aan spoedoefeninge te werk,” sê Solis. Na die bevalling het sy 5K-lopies teen 'n tempo van 9 minute gedoen, en 'was lanklaas in die 8's', sê sy. Nadat sy 'n hoogteoefening begin doen het, het sy 'n 5K gehardloop en 'n PR van 'n tempo van 8:30 myl gehaal. (Verwant: 5 redes waarom jy nie vinniger hardloop nie)

Haar resultate is nogal tipies, sê Aharon. Hy sê hy het die hoogtekamer na die fasiliteit gebring omdat hy ''n wisselaar in die mark wou gooi'.

'U soek altyd maniere om mense se vermoëns te verbeter, meer te verdien, 'n voordeel te hê,' sê Aharon. "Aan die begin het ek aan die prestasie-atleet gedink, maar toe besef ek daar is 'n geweldige hoeveelheid voordeel vir 'alledaagse helde'-mense wat net beter wil word."

Een van die alledaagse helde was Solis, wie se hoogte-oefensessie so lyk: 'n Opwarming van 10 minute op 'n fiets of loopband, gevolg deur intervaloefening-vier minute hard, vier minute herstel, herhaal-twee keer per week vir ses weke. Die hele sessie duur ongeveer 45 minute, maar dit voel moeiliker as wat dieselfde oefensessie buite kan voel (op 'n hoogte van 500 voet in Chicago) of in enige ander gimnasium.

Dit is logies dat mense wat Everest wil bereik of van plan is om 'n week in Colorado te stap, hoogteopleiding wil probeer voorberei. Maar vir die gemiddelde fiks persoon kan kragopleiding in 'n hoogtekamer groter voordele bied as om dieselfde oefensessie op seevlak te doen, sê Aharon. Basies: Jy gaan 'n bietjie meer voorsprong kry vir elke oefensessie wat jy doen, en jy hoef nie so lank te oefen as wat jy normaalweg sou doen om dieselfde resultate te sien nie. Dit kom neer op opleidingsdoeltreffendheid. (Hier is ander maniere waarop jy kan oefen om op hoë hoogte te oefen.)

“Jou stelsel moet teen minder suurstof werk en dan aanpas,” verduidelik hy. "Elke keer as u 'n spanning op die liggaam plaas, binne fisiologiese perke, sal die liggaam aanpas." (Dieselfde stres-reaksie-logika lê agter hitte-opleiding en sauna-pakke.)

Studies wat prestasieverhogings as gevolg van hoogte-opleiding toon, is meestal onder pro-atlete in uiterste omstandighede gedoen, sodat hulle nie IRL presies vertaal nie. Die meeste kenners sê dat die effek van die gemiddelde persoon tot 'n paar dae vir 'n paar dae per week vir die gemiddelde persoon wat in hierdie toestande oefen, minimaal is. Tog blyk baie suksesverhale (soos Solis s'n) anders te wys, so ons het meer navorsing nodig om vir seker te sê.

Dit blyk dat daar 'n placebo-effek by die werk kan wees. Ben Levine, M.D., stigter en direkteur van die Instituut vir Oefening en Omgewingsgeneeskunde by Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, is 'n nie-gelowige in die voordele van gesimuleerde hoogte-opleiding.

"As jy nie ten minste 12 tot 16 uur per dag in hoogte spandeer nie, is hoogte geneig om geen voordele te hê nie," sê dr Levine. "Vir die ontspannings-, alledaagse atleet is daar geen biologiese effek bo die geraas van optimale opleiding nie." Hier is die rede: As u oefen in 'n omgewing met 'n verminderde suurstof (bekend as hipoksiese opleiding), is daar ook minder suurstof in u bloed. Jou bloedvate verwyd en jou kardiovaskulêre stelsel moet harder werk om bloed en suurstof in die werkende spiere te kry, volgens dr Levine. Dus, al voel oefening op hoogte moeiliker (of dit nou in 'n kamer gesimuleer word of eintlik op 'n plek op hoogte), doen u eintlik minder werk; jou liggaam is nie in staat om te presteer op dieselfde kaliber as wat jy op seevlak kan presteer nie as gevolg van die verminderde suurstof. Dit is hoekom Dr Levine argumenteer dat opleiding vir kort tydperke op hoogte jou nie meer voordele sal behaal as om optimaal op seevlak te oefen nie.

Die enigste voorbehoud hiervoor, sê hy, is onlangse gegewens uit Switserland wat die hoogte -opleiding berig mag lei tot 'n effense verbetering in spoed wanneer dit gebruik word in hoë-intensiteit opleiding vir atlete soos sokkerspelers wat gereelde herhalende naellope doen. (Dit is opmerklik dat HIIT-opleiding talle voordele op sy eie het, selfs op seevlak.)

As u egter op hoogte oefen en dan weer gaan oefen op seevlak, gaan dit voel baie makliker as u oefen, wat u waarskynlik 'n geestelike hupstoot van "ek kan dit doen" kan gee. As sodanig kom 'baie mense terug van die hoogte af en sê' dit voel fantasties ', maar hulle het ook geneig om nie vinnig te hardloop nie,' sê dr Levine. Dit is hoekom hy mense ontmoedig om baie geld en tyd aan gesimuleerde hoogte-opleiding te bestee (vir verwysing, 'n hoogte-lidmaatskap vir Well-Fit Performance is $230 per maand).

Dit gesê, "as jy dink om heuwels te doen is 'n goeie ding om in jou roetine in te bring en jy kan dit in die berge gaan doen, dit is wonderlik," sê dr Levine. "Maar ek dink nie jy moet jouself flous om te dink dit is 'n wonderbehandeling nie."

Resensie vir