Hoe om spanning en depressie gedurende die vakansie te hanteer

Tevrede

• Wat is die simptome?
• 9 maniere om die vakansie-blues te bestuur
• Die hantering van depressie na die vakansie
• Wat jy nou kan doen

Verstaan ​​die vakansie blues

Die vakansietydperk kan om verskeie redes depressie veroorsaak. U kan dit dalk nie tuismaak vir die vakansie nie, of u verkeer dalk in 'n moeilike finansiële situasie. As u deur 'n moeilike tyd gaan, kan dit moeilik wees om ander met ekstra vreugde in hul lewens te sien.

Seisoenale depressie kom meer voor as wat u dink. Ongeveer Amerikaners ervaar die 'winterblues'.

Hierdie blues kan veral oorweldigend wees tydens 'n tyd van verandering. Kersfees en Oujaarsaand stel dikwels uitdagende eise, van nimmereindigende partytjies tot gesinsverpligtinge. Hierdie gebeure kan hoër vlakke van spanning meebring.

As u met gevoelens van spanning of depressie te doen het, weet dan dat u nie alleen is nie. Daar is maniere om u simptome te hanteer en die nodige hulp te bekom.

Wat is die simptome?

Die mees algemene simptoom van die vakansie-blues is versterkte depressie. Dit geld vir mense wat al of nie al met depressie te make het nie.

U ervaar dalk 'n periode van seisoenale depressie as u voel dat eenvoudige aktiwiteite moeiliker as normaal is. Dit sluit in om uit die bed te kom, aandete te maak en te stap.

Ander simptome van die blues sluit in:

• moeger as gewoonlik voel
• belangstelling verloor in dinge wat vroeër vreugde vir u verskaf het
• sukkel om te konsentreer

9 maniere om die vakansie-blues te bestuur

Daar is baie dinge wat kan bydra tot die blues van die vakansie. Of dit nou iets so eenvoudig is as om jouself te veel te beplan of 'n dieper emosionele behoefte, dit is moontlik om deur jou gevoelens te werk en nuut te begin.

Hier is nege maniere om die blues van die vakansie te hanteer:

1. Beperk alkohol - Beperk u alkoholinname, en probeer om dit nie maklik in u huis beskikbaar te hou nie. As u 'n partytjie bywoon en weet dat alkohol toeganklik is, beperk u tot een of twee drankies. As u te veel drink, kan dit u bui beïnvloed en u negatiewe gevoelens versterk.
2. Slaap baie - Probeer om elke aand op 'n spesifieke tyd te gaan slaap. As u goed uitgerus is, kan dit u bui verbeter en u help om gereed te voel om die dag aan te pak.
3. Leer om "nee" te sê - Oormatige beplanning en om nie tyd vir jouself te maak nie, kan lei tot emosionele onklaarraking. Leer hoe om 'nee' te sê, en bly vas op u besluit.
4. Wees oop vir nuwe tradisies - U het miskien 'n beeld van wat u dink die vakansie moet bestaan, en dit is miskien nie wat eintlik gebeur nie. In plaas daarvan om vas te hou aan wat die vakansie moes wees, moet u nuwe tradisies laat ontvou.
5. Kry ondersteuning wanneer u oor 'n geliefde rou– As u die verlies van 'n geliefde ervaar het, kan die vakansie veral moeilik wees. Alhoewel dit aanloklik kan wees om jouself te isoleer en treur, kan dit voordelig wees om tyd saam met jou vriende en familie deur te bring. Hulle kan u ondersteun deur hierdie moeilike tyd.
6. Spandeer tyd saam met u geliefdes - In plaas daarvan om die vakansie alleen tuis deur te bring, kry u vriende of familie bymekaar vir 'n ete by u. Hoe meer siele, hoe meer vreugde! U kan dinge oplewer met lewendige versierings en verwelkomende blommerangskikkings by u leefruimtes voeg.
7. Oefen gereeld - Steek jou koptelefoon in en spring 'n paar keer per dag deur die blok. 'N Vinnige stap van tien minute sal u hartklop laat styg en endorfiene laat humeur bevorder.
8. Doen iets prettigs om 'n onlangse breek te kry - Dit kan moeilik wees om alleen te wees as u 'n seer hart het. In plaas daarvan om tuis te sit, vul u kalender met aktiwiteite. Webwerwe soos meetup.com bied byna elke aand van die week groepuitstappies aan, soos aandetes en dans.
9. Vermy ooreet - Vul groente in voordat u na sosiale geleenthede vertrek. U kan selfs 'n klein toebroodjiesakkie volmaak en in die motor peusel. Vakansieuitstappies kan dikwels lei tot ooreet, wat u bui en algemene welstand kan beïnvloed.

Die vakansie kan veral vir ouer volwassenes 'n moeilike tyd wees. As u nie hierdie vakansie by vriende of familie kan wees nie, moet u na vrywilligersgeleenthede kyk wat u in staat stel om by ander te wees. Sommige nie-winsgewende ondernemings sal u selfs kom haal as u nie kan bestuur nie.

Die hantering van depressie na die vakansie

As u steeds depressief voel nadat die vakansie verby is, het u dalk meer as net 'n geval van die vakansie-blues te doen. U moet met u dokter oor u simptome praat. Dit kan u help om die oorsaak te bepaal en 'n behandelingsplan op te stel.

Wat jy nou kan doen

Die vakansie blues is eg en kan jou lewe op 'n ernstige manier ontwrig. U kan u simptome verlig deur 'n paar lewenstylveranderings aan te bring, soos om u alkoholinname te beperk en u tyd saam met vriende en familie te beplan. As u lewenstylveranderings u simptome nie verlig nie, moet u met u dokter praat.

U kan ook baat vind by voorgeskrewe medisyne teen antidepressante. Die newe-effekte van hierdie medisyne kan wissel, en u moet dalk 'n paar verskillende handelsmerke probeer voordat u besluit oor een wat goed is vir u. As u agterkom dat medisyne u depressie nie verminder nie, kan u dokter saamwerk aan ander behandelingsopsies.