10 Boererate vir vetterige lewersiekte

Tevrede

• Natuurlike middels vir vetterige lewersiekte
• 1. Verloor oortollige gewig
• 2. Probeer die Mediterreense dieet
• 3. Drink koffie
• 4. Raak aktief
• 5. Vermy voedsel met bygevoegde suikers
• 6. Teiken hoë cholesterol
• 7. Probeer 'n omega-3 aanvulling
• 8. Vermy bekende lewerirritante
• 9. Vra u dokter oor vitamien E-aanvullings
• 10. Probeer kruie en aanvullings
• Mediese behandelings
• Die slotsom

Vetleversiekte is 'n toestand wat veroorsaak dat vet mettertyd in die lewer opbou.

Daar is twee soorte vetterige lewersiekte: alkoholies en nie-alkoholies. Alkoholiese vetterige lewersiekte word veroorsaak deur swaar alkoholgebruik. Nie-alkoholiese vetterige lewer siekte (NAFLD) hou nie verband met alkoholgebruik nie.

Alhoewel die oorsaak van NAFLD onbekend is, kom dit meer voor by mense met:

• vetsug
• tipe 2-diabetes
• hoë cholesterol
• hoë bloeddruk

Daar is tans geen medisyne beskikbaar vir die behandeling van NAFLD nie. Dieet- en lewenstylveranderings is een van die doeltreffendste maniere om hierdie toestand te behandel.

So, watter soorte dieet- en lewenstylveranderings kan nuttig wees vir hierdie toestand? Lees verder om meer te wete te kom.

Natuurlike middels vir vetterige lewersiekte

As u NAFLD het, moet u in gedagte hou dat nie alle diëte en aanvullings gesond is vir u lewer nie. Dit is belangrik om enige alternatiewe behandelings met u gesondheidsorgverskaffer te bespreek voordat u dit probeer.

1. Verloor oortollige gewig

Die Amerikaanse vereniging vir die studie van lewersiektes (AASLD) se 2017-gids identifiseer gewigsverlies as 'n kritieke deel van die verbetering van NAFLD-vordering en simptome.

Die gids beveel aan dat mense met NAFLD tussen 3 en 5 persent van hul liggaamsgewig verloor om vetopbou in die lewer te verminder.

Dit verklaar ook dat die verlies van tussen 7 en 10 persent van die liggaamsgewig ander simptome van NAFLD kan verbeter, soos inflammasie, fibrose en littekens.

Die beste manier om gewig te verloor en dit te handhaaf, is om mettertyd klein treetjies na u doel te neem. Vaste en ekstreme diëte is dikwels nie volhoubaar nie, en dit kan moeilik wees vir u lewer.

Voordat u met enige gewigsverliesprogram begin, is dit belangrik om met u gesondheidsorgverskaffer te praat om te sien of dit vir u geskik is. 'N Dieetkundige kan 'n eetplan ontwikkel om u te help om u gewigsverliesdoelstellings te bereik en voedsame voedselkeuses te maak.

2. Probeer die Mediterreense dieet

Navorsing uit 2017 dui daarop dat die Mediterreense dieet kan help om lewervet te verminder, selfs sonder gewigsverlies.

Die Mediterreense dieet help ook met die behandeling van toestande wat gewoonlik met NAFLD geassosieer word, insluitend hoë cholesterol, hoë bloeddruk en tipe 2-diabetes.

Hierdie eetplan fokus op 'n verskeidenheid plantaardige voedsel, insluitend vars vrugte en groente en peulgewasse, tesame met gesonde vette. Hier is 'n kort oorsig van voedsel om op te fokus:

• Vrugte en groente. Doel om 'n verskeidenheid te eet: probeer bessies, appels, lemoene, piesangs, dadels, vye, spanspekke, blaargroente, broccoli, soetrissies, patats, wortels, muurbal, komkommers, eiervrug en tamaties.
• Peulgewasse. Probeer boontjies, ertjies, lensies, peulvrugte en kekerertjies in u dieet insluit.
• Gesonde vette. Gebruik gesonde olies, soos ekstra suiwer olyfolie. Neute, sade, avokado's en olywe bevat ook 'n hoë konsentrasie gesonde vette.
• Vis en maer vleis. Kies twee keer per week vir vis. Eiers en maer pluimvee, soos hoender en kalkoen sonder vel, is matig.
• Volgraan. Verbruik onverwerkte graan en graan, soos volgraanbrood, bruinrys, volgraan, koeskoes, volgraanpasta of quinoa.

3. Drink koffie

Volgens koffie bied die lewer 'n aantal beskermende voordele. Dit stimuleer veral die produksie van lewerensieme wat vermoedelik inflammasie beveg.

Dieselfde ondersoek het berig dat gereelde koffieverbruik onder mense met NAFLD algehele lewerskade verminder.

Doel u om twee tot drie koppies koffie per dag te drink om die risiko van lewersiektes te verlaag. Swart koffie is die beste opsie, aangesien dit geen bygevoegde vet of suiker bevat nie.

4. Raak aktief

Volgens navorsing van 2017 word NAFLD dikwels geassosieer met 'n sittende lewenstyl. Daarbenewens is dit bekend dat onaktiwiteit bydra tot ander toestande wat verband hou met NAFLD, insluitend hartsiektes, tipe 2-diabetes en vetsug.

Dit is belangrik om aktief te bly as u NAFLD het. Volgens die, is 'n goeie doel om te skiet, minstens 150 minute matige intensiteit per week.

Dit is ongeveer 30 minute, 5 dae per week. U hoef nie noodwendig 'n sport te beoefen of selfs na die gimnasium te gaan om genoeg oefening te kry nie. U kan 5 dae per week vinnig 30 minute stap.

Of, as u tydsaam is, kan u dit selfs in twee vinnige 15 minute loop, twee keer per dag, 5 dae per week, opdeel.

Om te begin oefen, probeer om matige fisieke aktiwiteit in u daaglikse roetine te integreer. Loop na die kruidenierswinkel, stap met die hond, speel met u kinders, of neem die trap in plaas van die hysbak wanneer u maar kan.

Die riglyne beveel ook aan dat u die hoeveelheid tyd wat u gedurende die dag sit, verminder.

5. Vermy voedsel met bygevoegde suikers

Dieetsuikers soos fruktose en sukrose is gekoppel aan die ontwikkeling van NAFLD. Navorsing van 2017 beskryf hoe hierdie suikers bydra tot die opbou van vet in die lewer.

Belangrike skuldiges sluit in gekoopte en kommersieel verwerkte voedsel, soos:

• gebak, soos koeke, koekies, donuts, gebak en pasteie
• lekkergoed
• roomys
• suikergrane
• gaskoeldrank
• sportdrankies
• energiedrankies
• versoete suiwelprodukte, soos gegeurde jogurt

Lees die bestanddele-lys op die produkverpakking om te bepaal of 'n verpakte voedsel suiker bevat. Woorde wat eindig op 'ose', insluitend sukrose, fruktose en maltose, is suikers.

Ander suikers wat gewoonlik by voedselprodukte gevoeg word, sluit in:

• suikerriet
• koringstroop met hoë fruktose
• koringversoeter
• vrugtesapkonsentraat
• skat
• melasse
• stroop

'N Ander manier om te vertel hoeveel suiker in 'n voedselitem is, is om die voedingsfeite-etiket te lees en te kyk na die aantal gram suiker wat vir die item bedien word - hoe laer, hoe beter.

6. Teiken hoë cholesterol

Volgens NAFLD maak dit jou liggaam moeiliker om cholesterol alleen te bestuur. Dit kan NAFLD vererger en u risiko vir hartsiektes verhoog.

Probeer om u inname van sekere soorte vette te beperk om u cholesterol te help beheer en NAFLD te behandel. Vette wat vermy moet word, sluit in:

• Versadigde vette. Dit kom voor in vleis en volvet suiwelprodukte.
• Transvette. Transvette kom dikwels voor in verwerkte gebak, beskuitjies en gebraaide kosse.

Baie van die lewenstylveranderings hierbo genoem - insluitend gewig verloor, aktief bly en 'n Mediterreense dieet inneem - kan u ook help om u cholesterol te bestuur. U dokter kan ook medisyne voorskryf vir hoë cholesterol.

7. Probeer 'n omega-3 aanvulling

Sommige soorte vette kan voordelig wees vir u gesondheid. Omega-3-vetsure is poli-onversadigde vette wat in voedsel soos olierige vis en sommige neute en sade voorkom. Daar is bekend dat dit voordele vir die gesondheid van die hart het, en word aanbeveel vir mense met NAFLD.

'N Oorsig van 2016 dui daarop dat die neem van 'n omega-3 aanvulling lewervet kan verminder en cholesterolvlakke kan verbeter.

In die oorsig het daaglikse omega-3 dosisse gewissel van 830 tot 9.000 milligram. Praat met u dokter oor hoeveel u moet inneem.

8. Vermy bekende lewerirritante

Sekere stowwe kan u lewer te veel stres. Sommige van hierdie stowwe sluit in alkohol, medisyne sonder voorskrif, en sommige vitamiene en aanvullings.

Volgens dit is dit die beste om alkohol heeltemal te vermy as u NAFLD het. Alhoewel matige alkoholgebruik 'n paar voordele onder gesonde mense kan hê, is dit nie duidelik of die voordele ook van toepassing is op mense met NAFLD nie.

Praat ook met 'n dokter of apteker voordat u medisyne, vitamiene of aanvullings sonder voorskrif gebruik, aangesien dit u lewer kan beïnvloed.

9. Vra u dokter oor vitamien E-aanvullings

Vitamien E is 'n antioksidant wat inflammasie deur NAFLD kan verminder. Volgens a is meer navorsing nodig om te verstaan ​​wie voordeel kan trek uit hierdie behandeling en hoe.

In hul 2017-gids beveel die AASLD 'n daaglikse dosis van 800 internasionale eenhede vitamien E per dag aan vir mense met NAFLD wat nie diabetes het nie en nie-alkoholiese steatohepatitis (NASH), 'n gevorderde vorm van NAFLD, bevestig het.

Daar is risiko's verbonde aan hierdie behandeling. Praat met u dokter om uit te vind of vitamien E die beste by u is en of dit u NAFLD kan help.

10. Probeer kruie en aanvullings

'N Geïdentifiseerde kruie, aanvullings en speserye wat as alternatiewe behandelings vir NAFLD gebruik is. Verbindings wat getoon word dat dit 'n positiewe uitwerking op die gesondheid van die lewer het, is borrie, melkdistel, resveratrol en groen tee.

Hou in gedagte dat hierdie nie goedgekeurde mediese behandelings vir NAFLD is nie, en dat dit newe-effekte kan hê. Dit is belangrik om met u dokter te praat voordat u kruie en aanvullings vir NAFLD inneem.

Mediese behandelings

Daar is tans geen goedgekeurde mediese behandelings vir NAFLD nie, alhoewel sommige ontwikkel.

Een so 'n behandeling is pioglitazon, 'n medikasie wat gewoonlik voorgeskryf word vir tipe 2-diabetes. Die AASLD se 2017-gids dui daarop dat pioglitazon kan help om die gesondheid van die lewer by mense met en sonder tipe 2-diabetes te verbeter.

Meer navorsing moet gedoen word om die langtermynveiligheid en effektiwiteit van hierdie behandeling te verstaan. As gevolg hiervan word hierdie medisyne slegs aanbeveel vir mense met 'n bevestigde NASH.

Die slotsom

Lewenstyl- en dieetveranderings is tans die effektiefste behandelingsopsies vir NAFLD. Om gewig te verloor, liggaamlik aktief te wees, suiker te verminder, 'n gesonder dieet te eet en koffie te drink, is 'n paar maniere om simptome wat verband hou met NALFD te verbeter.

As u hierdie toestand het, moet u nou saamwerk met u dokter om 'n gepersonaliseerde behandelingsplan te ontwikkel wat by u pas.