Dorslesser: tuisgemaakte elektrolietdrankie
Tevrede
Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.
Sportdrankies
Sportdrankies is deesdae groot sake. Sodra dit net gewild was onder atlete, het sportdrankies meer hoofstroom geword. Maar is sportdrankies nodig, en as dit so is, is daar 'n selfdoen-manier om die voordele van sportdrankies te behaal sonder om u beursie te slaan?
Tradisionele sportdrankies bevat koolhidrate wat maklik verteerbaar is om atlete te help om oefeninge vir langer duur te kry. Dit help ook om elektroliete wat sweet verloor, te vervang.
En hoewel sportdrankies beslis nie nodig is vir diegene wat nie oefen nie, is dit lekkerder as water en het dit minder suiker as koeldrank.
Om elektrolietryke sportdrankies op te slaan, is nie goedkoop nie, dus dit kan handig wees om te weet hoe u u eie kan maak. U kan geld bespaar en u eie geure skep. Volg net die resep hieronder!
Dinge om in gedagte te hou
Sportdrankies word tot 'n spesifieke konsentrasie vervaardig om 'n balans van koolhidrate vir brandstof en natrium en ander elektroliete te bied om die hidrasievlakke te handhaaf. Dit is sodat u dit so maklik en vinnig as moontlik kan verteer.
Eksperimenteer met geure (probeer byvoorbeeld lemmetjie in plaas van suurlemoen of kies u gunsteling sap). Die resep kan ook aangepas word op grond van u eie behoeftes:
- As u te veel suiker byvoeg, kan dit diegene met 'n sensitiewe spysverteringskanaal (maag) veroorsaak tydens die oefening.
- As u te min suiker byvoeg, kan u die hoeveelheid koolhidrate verlaag voor, tydens of na u oefensessie. Dit kan u werkverrigting en u brandstofbenodigdhede beïnvloed.
- Ten slotte, hoewel u nie baie kalium of kalsium in sweet verloor nie, is dit steeds belangrike elektroliete om aan te vul.
Hierdie resep gebruik 'n mengsel van klapperwater en gewone water om 'n meer gevarieerde smaak te gee en om kalium en kalsium by te voeg. Gebruik gerus slegs water as u dit verkies, maar u moet dalk elektroliete, soos sout en 'n poeierkalsium-magnesium-aanvulling, byvoeg om behoorlik in te vul.
Koop aanlyn kalsium-magnesium poeier.
Vir gewigsverlies na 'n atletiekbyeenkoms of oefening, beoog om 16 tot 24 onse (2 tot 3 koppies) rehidrasievloeistof per pond gewig te verloor om behoorlik te herhidreer.
Aangesien sportvoeding geïndividualiseer word, moet atlete en diegene wat langer as twee uur oefen, swaar truie dra of in warm klimaat oefen, die hoeveelheid natrium hieronder moet verhoog.
Hierdie resep bied 'n oplossing van 6 persent koolhidrate met 0,6 gram (g) natrium per liter, wat albei binne die algemene riglyne vir sport-voedingsherhydrasie is.
Suurlemoen-granaatjie-elektrolietdrankie-resep
Opbrengs: 32 onse (4 koppies, of ongeveer 1 liter)
Dien grootte: 8 onse (1 koppie)
Bestanddele:
- 1/4 teelepel. sout
- 1/4 koppie granaatjiesap
- 1/4 koppie suurlemoensap
- 1 1/2 koppies onversoete klapperwater
- 2 koppies koue water
- Bykomende opsies: versoeter, verpoeierde magnesium en / of kalsium, afhangende van die behoeftes
Aanwysings: Sit alle bestanddele in 'n bak en klits. Giet in 'n houer, verkoel en sit voor!
| Voedingsfeite: | |
|---|---|
| Kalorieë | 50 |
| Vet | 0 |
| Koolhidrate | 10 |
| Vesel | 0 |
| Suiker | 10 |
| Proteïene | <1 |
| Natrium | 250 mg |
| Kalium | 258 mg |
| Kalsium | 90 mg |
Ons Raai U Aan
Wat om te weet oor die feit dat u emosies nie kan beheer nie
