Hoe om jou gewigsverliesdoelwitte te bereik sonder om jouself te gradeer

Tevrede

• As u 'n slaaf van die skaal is ...
• As jy elke kalorie tel...
• As jy obsessief is oor die aantal kalorieë wat tydens 'n oefensessie verbrand word...
• As u brein in die algemeen gebreek is van al die opsporing ...
• En as jy gewoond is om jou dag se sukses te beoordeel ...
• Resensie vir

In hierdie inligting-bloeityd het jy al die gereedskap wat jy nodig het om jou gewigsverliesdoelwitte op koers te hou: 'n toestel wat jou treë tel, 'n hardlooptoepassing wat elke 0,1 van 'n myl aanteken, en kalorietellers wat jou daaglikse inname bereken. U dink miskien dat die sleutel tot sukses die gevolg is van u gewigsverliespogings. Maar om oor hierdie syfers te obsessief – om jou stapteller te verfris na elke kort stappie, om elke kalorie wat in jou mond ingaan op te spoor, of om verskeie kere per dag op die skaal te trap – kan 'n tol eis. 'Baie mense word gefrustreerd oor hierdie gradering', sê Pat Barone, 'n afrigter vir gewigsverlies en stigter van Catalyst Coaching. "Ek bedoel, het ons regtig 'n A-, B- of C-graad in ons lewens nodig? Natuurlik nie."

Om daardie syfers te gebruik om jou na gesonde keuses te lei, is een ding, maar nasporing word ongesond wanneer jy daardie nommers te veel belangrik gee. “Dit wek soort van die indruk dat jy daardie nommer is of dat jou waardigheid aan daardie nommer gekoppel is, en niks daarvan is waar nie,” sê Barone. Om u daaglikse besluite as net goed of sleg te beskou, hou immers nie van al die grys gebiede wat 'n gebalanseerde lewe lei nie (bv. Om 'n vakansiekoekie te eet, beteken nie dat u 'n mislukking is nie).

Skuldgevoelens of skaamte as u nie 'n A+ -keuse maak nie, kan u geestesgesondheid negatief beïnvloed, sê Gail Saltz, 'n psigiater en skrywer van Die krag van verskillende. Boonop kan u u gesonde bedoelings onbedoeld ontspoor as u gestres word of angstig is om te kort te skiet. “Ongelukkig verhoog die oppomp van stresvlakke kortisol, wat dit eintlik baie moeiliker maak om gewig te verloor,” sê Saltz. As u gestres is, gaan u liggaam in die veg-of-vlug-modus en probeer u elke kalorie- en vetsel vashou om te kan oorleef. Dit beteken dat die ongewenste kilogram nêrens heen gaan nie.

Voordat jy al die tel en meet vir goed laat vaar, weet dat sommige mense die kalorie-tel ding kan laat werk sonder laat dit hul lewens oorneem. Dit gaan daaroor om jouself te ken en 'n gewigsverliesplan aan te pas as dit jou stres. 'Daar is mense wat vasgryp en behoorlik besig is met mikrobestuur, en as dit u is, is dit waarskynlik beter as u nie 'n noukeurige benadering volg nie,' sê Saltz.

Die punt is nie om op te hou om u vordering heeltemal te monitor nie, maar om te verander hoe en wanneer u u vordering beoordeel. Al die getalle is slegs basiese inligting, sê Barone. As u dus in die verlede al spoorsnyers gehad het, weet u reeds hoe aktief u moet wees om 10 000 treë per dag te bereik of hoe 1 500 kalorieë lyk. Gebruik daardie kennis as 'n rowwe maatstaf vir wat jy moet doen om jou doelwitte te bereik, neem dan eerder hierdie vier ander gesonder "vorderingsverslag"-gewoontes aan.

As u 'n slaaf van die skaal is ...

Weeg minder gereeld, tussen een keer per week tot een keer elke drie maande, afhangende van wat u daarvan weerhou om oorboord te gaan. Op dié manier sal jy wegbly van obsessie oor oppervlakkige veranderinge, sê Barone. Jou gewig kan van dag tot dag wissel op grond van dinge soos jou laaste maaltyd, waar jy in jou menstruele siklus is en wanneer jy laas geoefen het. Die verlenging van die tyd tussen inweeg gee u 'n duideliker beeld van u vordering. 'Mense word bang dat hulle die nommer nodig het om eerlik met hulself te wees,' sê Saltz. Gee eerder aandag aan die manier waarop u voel, eerder as om die gevoelens van die getal op die skaal te baseer.

As jy elke kalorie tel...

Oorweeg eerder porsiegrootte. Probeer byvoorbeeld om by elke maaltyd 'n gedeelte proteïene van ongeveer die grootte van u handpalm te eet, eerder as om uit te vind of 'n stuk hoender in die kalorie -toewysing van u dag pas. U kan dieselfde doen sonder om iets presies op te spoor, sê Saltz. (Ontdek hierdie ander maniere om gewig te verloor sonder om eers te probeer.)

As jy obsessief is oor die aantal kalorieë wat tydens 'n oefensessie verbrand word...

Vereenvoudig jou benadering en probeer net om elke dag iets aktief te doen. Dit beteken nie dat dit 'n moeilike siklus van 90 minute moet wees nie. Dit kan net so maklik wees as om minstens 30 minute per dag te loop. Maak dit 'n doelwit om bloot te beweeg, en jy kan selfs gemotiveerd wees om voort te gaan.

As u brein in die algemeen gebreek is van al die opsporing ...

Fokus op gesonde gewoontes. "Vergeet die syfers - vir my is die verandering van gewoontes op die lang termyn baie doeltreffender," sê Barone. As u elke middag 'n ongesonde versnapering het, ruil dit dan uit vir iets meer voedsaams. Of as Sondae gewoonlik aan brunch spandeer word, druk 'n oefensessie in of ry fiets na die restaurant. 'Verander sommige van die gewoontes wat werklik skade veroorsaak, en u kom nog baie verder,' sê sy. Sodra dit 'n gewoonte is, is daar nie meer raai betrokke nie. (Tegniese spoorsnyers het hul voordele. Hier is vyf goeie maniere om u fiksheidssporer te gebruik waarvan u waarskynlik nog nie gehoor het nie.)

En as jy gewoond is om jou dag se sukses te beoordeel ...

Eerder as om jou kos- en oefenkeuses te gradeer, kyk versigtig by jouself in voordat jy gaan slaap, stel Barone voor. Moenie die tyd gebruik om elke detail van die dag te beoordeel nie, maar as 'n algemene beoordeling van hoe u voel. "Het jy te veel geëet vandag? Voel jy swaar?" sy sê.'Pas dit dan aan vir môre.' Gee jouself 'n blaaskans, dan wed ons dat jy baie makliker sal slaap. (Na alles, slaap is die belangrikste faktor van gewigsverlies.)

Resensie vir