Hoe om joga te doen sonder om mededingend in die klas te voel

Tevrede

• Resensie vir

Joga het sy fisiese voordele. Tog word dit die beste erkenning gegee aan sy kalmerende effek op die gees en liggaam. Trouens, 'n onlangse studie by Duke University School of Medicine het bevind dat joga selfs effektief kan wees in die behandeling van depressie en angs. Dit was dus geen verrassing dat toe ek 'n aanval van depressie betree het, my terapeut voorgestel het dat ek 'n joga-oefening begin nie.

Op haar versoek het ek drie vinyasa-klasse per week geneem, soms selfs 'n meer meditatiewe hatha-klas. Die probleem: ek was ver van ontspanne. Elke klas, in plaas van om op my asemhaling te fokus en my spanning by die deur te laat, het ek my tipe A, kompeterende en dikwels negatiewe persoonlikheid saamgebring. Ek was die afgelope 15 jaar 'n hardloper. Prestasie is gemeet in myl tye, ren tye, en selfs pond verloor. Joga was moeilik om my kop om te draai. Toe ek nie aan my tone kon raak nie, het ek verslae gevoel. Toe ek my bure skeur kyk, het ek die drang gevoel om verder te strek-en ek voel dikwels die volgende dag pyn. (Volgende keer wat jy voel tussen om jouself te druk en dit te ver te druk, vra jouself af: Is jy te mededingend by die gimnasium?)

Die groot spieël voor in die klas het ook nie gehelp nie. Eers die afgelope jaar het ek 20 pond verloor wat ek opgedoen het toe ek meer as vyf jaar gelede in Dublin in die buiteland gestudeer het. (Ja, daar is 'n Abroad Freshman 15. Dit word Guinness genoem.) Alhoewel my liggaam dunner en meer getinte is as wat dit ooit was, is ek nog steeds vinnig om dit in die spieël te oordeel. "Sjoe, my arms lyk groot in hierdie hemp." Die harde gedagtes sou sommer in die middel van my oefening natuurlik uitkom.

So absurd as dit alles klink, hierdie gedagtes is nie ongewoon in die hedendaagse samelewing waar 'n mededingende aard sukses dryf nie. (Dit is eintlik die beste verrassende klas waarin jy meeding.) Loren Bassett, 'n instrukteur by Pure Yoga in New York, sê dat sommige joga-klasse - veral atletiese en kragtige klasse soos warm joga - tipe A-persoonlikhede kan lok wat na doelwitte streef en begeer. posture te bemeester. "Dit is baie natuurlik dat hulle mededingend is, en nie net met ander mense nie, maar met hulself," sê Bassett.

Die goeie nuus: Jy kan jou mededingende aard erken, jou onsekerhede in die gesig staar, en gebruik jou joga-oefening om te kalmeer. Hieronder bied Bassett 'n stap-vir-stap gids hiervoor.

Kies voornemens bo doelwitte

"Die magie gebeur wanneer jy in 'n klas kom om oor jouself en jou liggaam te leer, nie soos jy na 'n wedloop sou kom nie." Joga is tegnies nie 'n fiksheidsklas nie; dit gaan meer oor bewustheid, "sê Bassett. Alhoewel dit goed is om langtermyndoelwitte te hê, moet u nie toelaat dat hulle frustrasie in u praktyk bring nie." Let op wanneer doelwitte vernietigend begin raak. " As doelwitte nie bereik word nie, volg frustrasie vinnig. Bassett sê dat baie mense as gevolg daarvan ophou.

Dit is belangriker om voornemens te hê. "Bedoeling is meer teenwoordig gefokus teenoor toekoms gefokus." Byvoorbeeld, as u doel is om 'n driepoot te hou, is u bedoeling om 'n stap nader aan die volle posisie te kom. U voorneme hou u op die huidige oomblik en fokus op hoe u liggaam voel. Jou doel kan dalk motiveer, maar dit kan jou ook druk om verder te gaan as wat jou liggaam moet en beserings veroorsaak. (Die bedoelingsaspek is een van ons 30 redes waarom ons van joga hou.)

In plaas daarvan om bewustelik te dink oor die bereiking van my doel uiteindelik my voete raak (hardloop het dit nogal moeilik gemaak!), Ek het begin fokus op die bedoeling van ontspanning. Die vrylating van spanning het my joga -oefening aansienlik verbeter. (Boonop is ek soveel nader daaraan om aan my tone te raak.)

Gebruik die spieël as instruksie

Die spieël kan 'n goeie ding wees as jy dit reg gebruik, sê Bassett. 'As u dit met die regte bedoeling benader om na u belyning te kyk, is dit nuttig.' Maar stop daar. "As jy fokus op hoe die postuur lyk in teenstelling met hoe dit voel, kan dit jou terugstel en 'n afleiding skep." Elke keer as u in die spieël na uself of ander kyk en fokus verloor, bring uself terug deur u oë toe te maak en diep asem te haal. "Ek hou daarvan om te voel hoe die asem in en uit gaan," sê Bassett. (Bemeester jou vorm met Essential Joga Cues om meer uit jou mattyd te kry.)

Vind inspirasie by ander studente

Ek kyk om twee redes na my medestudente. Een: om my vorm na te gaan. Twee: om te sien hoe my vorm vergelyk. Ek sal net 'n bietjie dieper in my vegter 2 leun terwyl ek met my buurman meeding. Om op jou buurman te spioeneer, neem egter jou innerlike ervaring heeltemal weg. "Geen twee liggame is dieselfde nie, so hoekom sal ek myself vergelyk met die persoon langs my? Haar genetika is anders, haar agtergrond, haar leefstyl. Daar is dalk 'n paar posture wat jy nooit kan doen nie, en dit kan wees omdat jy" is nie geneties gebou om in daardie posisie te kom nie," sê Bassett.

Al wil jy nie vergelyk vir ander yogi's, hoef u nie u eie denkbeeldige borrel om u mat te maak nie. In plaas daarvan om jouself met iemand anders te vergelyk, gebruik ander mense se kollektiewe energie om jou deur jou oefening te trek. En as daar iemand in die klas is met 'n negatiewe energie (m.a.w. die ek-is-te-goed-vir-shavasana-meisie), hou 'n veilige afstand en vermy oogkontak.

Neem 'n blaaskans

In teenstelling met ander vorme van oefening, vra joga nie dat u op dieselfde manier moet stoot nie. Alhoewel u in elke houding u volle potensiaal wil bereik, gee u nie op as u 'n pouse neem in die houding van die kind nie. "Ek noem dit om jou liggaam te eer. Solank jy nie jouself verslaan en sê: Ek kan dit nie doen nie, dan is die onderbreking geregverdig," sê Bassett. So haal asem - daardie kind se houding is welverdiend. (Lees 10 dinge wat u moet weet voordat u die eerste joga klas kry.)

Resensie vir