Koffie se effek op diabetes

Tevrede

• Koffie en diabetes
• Wat is diabetes?
• Koffie en die moontlike voorkoming van diabetes
• Koffie se effek op glukose en insulien
• Kafeïen, bloedglukose en insulien (voor en na ete)
• Vaste bloedglukose en insulien
• Gewone koffiedrinkery
• Ander gesondheidsvoordele van koffie
• Koffie met bygevoegde bestanddele
• Daaglikse diabeteswenk
  
• Enkele gesonde wenke om u koffie te geur, sluit in:
  
• Risiko's en waarskuwings
• Neem weg
• V&A: Hoeveel koppies?
• V:
• A:

Koffie en diabetes

Koffie is eens veroordeel as sleg vir u gesondheid. Tog is daar toenemende bewyse dat dit kan beskerm teen sekere soorte kanker, lewersiekte en selfs depressie.

Daar is ook dwingende navorsing wat daarop dui dat die verhoging van u koffie-inname u risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes kan verlaag. Dit is goeie nuus vir diegene van ons wat die dag nie kan aandurf voordat ons in ons beker Java kom nie.

Maar vir diegene wat reeds tipe 2-diabetes het, kan koffie nadelige gevolge hê.

Of u nou probeer om u risiko te verlaag, u het reeds diabetes, of u kan net nie sonder u koppie joe nie, leer meer oor die effekte van koffie op diabetes.

Wat is diabetes?

Diabetes is 'n siekte wat beïnvloed hoe u liggaam bloedglukose verwerk. Bloedsuiker, ook bekend as bloedsuiker, is belangrik, want dit is wat u brein aanvuur en energie gee aan u spiere en weefsels.

As u suikersiekte het, beteken dit dat u te veel glukose in u bloed het. Dit gebeur as u liggaam insulienbestand is en nie meer in staat is om glukose effektief in die selle op te neem vir energie nie.

Oormaat glukose in die bloed kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak. Daar is 'n aantal verskillende faktore wat diabetes kan veroorsaak.

Chroniese tipes diabetes is tipe 1 en tipe 2. Ander soorte sluit swangerskapsdiabetes in, wat tydens swangerskap voorkom, maar geneig is om na die geboorte te verdwyn.

Prediabetes, soms grensdiabetes genoem, beteken dat u bloedglukosevlakke hoër is as gewoonlik, maar nie so hoog dat u met diabetes gediagnoseer sou word nie.

Sommige tekens en simptome van diabetes sluit in:

• verhoogde dors
• onverklaarbare gewigsverlies
• moegheid
• prikkelbaarheid

As u dink dat u sommige van hierdie simptome het, is dit belangrik om met u dokter te praat.

Koffie en die moontlike voorkoming van diabetes

Die gesondheidsvoordele van koffie vir diabetes verskil van geval tot geval.

Navorsers aan Harvard het ongeveer 20 000 mense opgespoor. Hulle konsentreer op 'n periode van vier jaar, en hul gevolgtrekkings is later in hierdie 2014-studie gepubliseer.

Hulle het bevind dat mense wat hul koffieinname met meer as een koppie per dag verhoog het, 'n 11 persent laer risiko gehad het om tipe 2-diabetes te ontwikkel.

Mense wat hul koffieinname met een koppie per dag verminder het, het egter hul risiko om diabetes te ontwikkel met 17 persent verhoog. Daar was geen verskil in diegene wat tee drink nie.

Dit is nie duidelik waarom koffie so 'n invloed op die ontwikkeling van diabetes het nie.

Dink u kafeïen? Dit is miskien nie verantwoordelik vir daardie goeie voordele nie. In werklikheid word getoon dat kafeïen op kort termyn beide glukose- en insulienvlakke verhoog.

In een klein studie waarby mans betrokke was, het koffie sonder kafeïen selfs 'n akute toename in bloedsuiker getoon. Op die oomblik is daar beperkte studies en moet meer navorsing gedoen word oor die gevolge van kafeïen en diabetes.

Koffie se effek op glukose en insulien

Alhoewel koffie voordelig kan wees om mense teen diabetes te beskerm, het sommige studies getoon dat u gewone swart koffie gevare kan inhou vir mense wat reeds tipe 2-diabetes het.

Kafeïen, bloedglukose en insulien (voor en na ete)

Een studie uit 2004 het getoon dat die inname van 'n kafeïenkapsule voordat dit geëet word, hoër bloedglukose by etes tot gevolg gehad het by mense met tipe 2-diabetes. Dit het ook 'n toename in insulienweerstand getoon.

Volgens kan daar 'n genetiese voorstander betrokke wees. Gene kan 'n rol speel in kafeïenmetabolisme en hoe dit die bloedsuiker beïnvloed. In hierdie studie het mense wat kafeïen stadiger gemetaboliseer het, hoër bloedsuikervlakke getoon as diegene wat kafeïen vinniger geneties gemetaboliseer het.

Natuurlik is daar baie meer in koffie behalwe kafeïen. Hierdie ander dinge is moontlik die verantwoordelikheid vir die beskermende effek wat in die 2014-studie gesien is.

Die drink van koffeinhoudende koffie oor 'n lang periode kan ook die effek daarvan op die sensitiwiteit van glukose en insulien verander. Verdraagsaamheid deur langdurige verbruik kan die beskermende effek veroorsaak.

'N Meer onlangse uit 2018 het getoon dat langtermyn-effekte van koffie en kafeïen gekoppel kan wees aan die verlaging van die risiko van prediabetes en diabetes.

Vaste bloedglukose en insulien

'N Ander studie in 2004 het gekyk na 'n' middel-effek 'op mense sonder suikersiekte wat óf 1 liter gewone papiergefilterde koffie per dag gedrink het, óf nie daarvan gehou het nie.

Aan die einde van die studie van vier weke het diegene wat meer koffie verbruik meer insulien in hul bloed gehad. Dit was die geval selfs wanneer jy vas.

As u tipe 2-diabetes het, kan u liggaam nie insulien effektief gebruik om bloedsuiker te beheer nie. Die 'verdraagsaamheid'-effek wat gesien word in die langtermyn-koffieverbruik neem baie langer as vier weke om te ontwikkel.

Gewone koffiedrinkery

Daar is 'n duidelike verskil in hoe mense met diabetes en mense sonder diabetes reageer op koffie en kafeïen. In 'n studie van 2008 is gewone koffiedrinkers met tipe 2-diabetes hul bloedsuiker deurlopend dopgehou terwyl hulle daagliks doen.

Gedurende die dag is getoon dat hul bloedsuiker net nadat hulle koffie gedrink het, gestyg het. Bloedsuiker was hoër op dae dat hulle koffie gedrink het as op dae wat hulle nie gedrink het nie.

Ander gesondheidsvoordele van koffie

Daar is ander gesondheidsvoordele van koffie drink wat nie verband hou met die voorkoming van diabetes nie.

Nuwer studies met beheerde risikofaktore het ander voordele vir koffie getoon. Dit sluit potensiële beskerming in teen:

• Parkinson se siekte
• lewersiekte, insluitend lewerkanker
• jig
• Alzheimer siekte
• galstene

Hierdie nuwer studies het ook getoon dat dit lyk asof koffie die depressierisiko verlaag en die vermoë om te fokus en helder te dink, verhoog.

Koffie met bygevoegde bestanddele

As u nie diabetes het nie, maar bekommerd is oor die ontwikkeling daarvan, wees versigtig voordat u u koffieinname verhoog. Daar kan 'n positiewe effek van koffie in sy suiwer vorm hê. Die voordele is egter nie dieselfde vir koffiedrankies met bygevoegde versoeters of suiwelprodukte nie.

Daaglikse diabeteswenk

1. Koffie is miskien gewilder as ooit, maar om dit gereeld te drink, is nie die beste manier om diabetes te hanteer nie - selfs al is daar (al glo dit of nie) bewyse dat dit kan help voorkom suikersiekte.

Romerige, suikerhoudende drankies wat by kafee-kettings voorkom, is dikwels gelaai met ongesonde koolhidrate. Hulle bevat ook baie kalorieë.

Die impak van suiker en vet in baie koffie en espressodrankies kan swaarder weeg as die beskermende gevolge van die koffie.

Dieselfde kan gesê word oor suikerversoete en selfs kunsmatig versoete koffie en ander drankies. Sodra versoeter bygevoeg is, verhoog dit u risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel. Die verbruik van te veel suikers hou direk verband met diabetes en vetsug.

As u gereeld koffiedrankies met versadigde vette of suiker bevat, kan dit insulienweerstandigheid verhoog. Dit kan uiteindelik bydra tot tipe 2-diabetes.

Die meeste groot koffiekettings bied drankopsies met minder koolhidrate en vet. Met 'skraal' koffiedrankies kan u die oggend wakker word of die middag afhaal sonder die suiker.

Enkele gesonde wenke om u koffie te geur, sluit in:

• voeg vanielje en kaneel by as 'n gesonde opsie, sonder koolhidrate
• kies 'n onversoete vanieljemelk-opsie, soos klapper, vlas of amandelmelk
• vra vir die helfte van die hoeveelheid gegeurde stroop as u dit by koffiewinkels bestel, of om siroop heeltemal te meng

Risiko's en waarskuwings

Selfs vir gesonde individue kan kafeïen in koffie 'n paar newe-effekte hê.

Kafeïen se algemene newe-effekte sluit in:

• hoofpyn
• rusteloosheid
• angs

Soos met die meeste van alles, is matigheid die sleutel tot koffieverbruik. Selfs met matige inname hou koffie egter risiko's in wat u met u dokter moet bespreek.

Hierdie risiko's sluit in:

• 'n toename in cholesterol met ongefilterde of espresso-tipe koffie
• 'n verhoogde risiko vir sooibrand
• verhoogde bloedglukosevlakke na 'n ete

Ander dinge om in gedagte te hou:

• Adolessente moet daagliks minder as 100 mg kafeïen bevat. Dit sluit alle koffeinhoudende drankies in, nie net koffie nie.
• Jong kinders moet kafeïeneed drankies vermy.
• As u te veel versoeter of room byvoeg, kan u die risiko van suikersiekte en oorgewig verhoog.

Neem weg

Geen voedsel of aanvulling bied algehele beskerming teen tipe 2-diabetes nie. As u prediabetes het of die risiko loop om suikersiekte te kry, is dit die beste manier om u risiko te verminder, om te oefen en 'n gebalanseerde, voedingsdigte dieet te gebruik.

As u koffie drink om diabetes te voorkom, kan u nie 'n goeie resultaat hê nie. Maar as u reeds koffie drink, kan dit nie seermaak nie.

Probeer die hoeveelheid suiker of vet wat u saam met u koffie drink, verminder. Praat ook met u dokter oor dieetopsies, oefening en die gevolge wat koffie drink.

V&A: Hoeveel koppies?

V:

A: