Emma Stone onthul haar strategie vir die bestuur van angs

Tevrede

• Resensie vir

As jy angs tydens die koronavirus (COVID-19) pandemie gehad het, is jy nie alleen nie. Emma Stone, wat openhartig was oor haar lewenslange stryd met angs, het onlangs vertel hoe sy haar geestesgesondheid in toom hou - pandemie of geen pandemie nie.

ICYDK, Stone was voorheen openlik oor die feit dat hy 'n 'baie, baie, baie angstige' persoon was. “Ek het baie paniekaanvalle gehad,” het sy aan Stephen Colbert gesê Die laat vertoning terug in 2017. "Ek het grootliks by terapie baat gevind. Ek het op 7 [jaar oud] begin."

Terwyl Stone vir Colbert gesê het dat angs 'altyd' deel van haar lewe sal wees, lyk dit asof sy oor die jare gesonde, effektiewe strategieë ontwikkel het om haar geestesgesondheid te bestuur. In 'n nuwe video vir die Child Mind Institute se #WeThriveInside-veldtog-wat daarop gemik is om kinders en jong volwassenes te ondersteun tydens die hantering van angs tydens die COVID-19-krisis-het Stone (wat ook as bestuurslid van die instituut dien) gepraat oor hoe sy geestelik vir haarself sorg, veral tydens kwarantyn tydens die pandemie van die coronavirus. (Hierdie bekendes was ook uitgesproken oor geestesgesondheidskwessies.)

Stone se eerste strategie vir angs: lees. In haar #WeThriveInside -video het die aktrise gesê dat sy haar tyd tuis gebruik om nuwe skrywers te ontdek, en vertel dat dit 'baie lekker was om kennis te maak met 'n nuwe wêreld waarvan [sy] nie voorheen geweet het nie'.

Die voordele van lees vir u geestesgesondheid is geen grap nie. Enige boekwurm sal jou vertel dat lees baie ontspannend kan wees, maar 'n 2015 resensie van honderde van studies wat die verband tussen lees en geestesgesondheid ondersoek, wat deur die Britse liefdadigheidsorganisasie Reading gedoen is, bevestig die sterk verband tussen lees vir plesier en verbeterde geestelike welstand (insluitend verminderde simptome van depressie, sowel as verhoogde empatie en verbeterde verhoudings met ander).

Stone het ook gesê dat meditasie haar angs help. Sy het gesê dat dit net vir haar 10 tot 20 minute per dag sit en 'n mantra herhaal, maar sy het ook opgemerk dat jy jou asem kan tel as dit meer in jou steeg is. (Mantras word dikwels in transendentale meditasie gebruik.)

Meditasie (van enige aard) kan baie kragtig wees in die stryd teen angs, aangesien die oefening die aktiwiteit in dele van die brein wat verantwoordelik is vir denke en emosies, en meer spesifiek kommerwekkend kan beïnvloed. "Deur meditasie leer ons die verstand om in die huidige oomblik te bly, om 'n angstige gedagte op te let terwyl dit opkom, dit te sien en te laat gaan," het Megan Jones Bell, Psy.D., hoofwetenskaplike beampte van Headspace, vroeër verduidelik aan Shape. "Wat hier verander van die tipiese reaksie op angs, is dat ons nie hierdie gedagtes vashou of daarop reageer nie. Ons tree terug van hierdie angstige gedagtes en sien die groter prentjie. Dit kan ons meer kalm, duidelik en gegrond. " (Verwant: 10 Mantras Mindfulness Experts Live By)

Nog een van Stone se strategieë vir angs: om oral in haar huis te dans, 'musiek te blaas en net [die spanning] uit te kry', het sy in die video gesê. 'Dit lyk asof enige oefening my regtig help, maar dans is my gunsteling,' verduidelik sy.

Jy weet reeds dat oefening 'n betroubare manier is om geestesgesondheid te help bestuur. Maar veral dans kan geestesgesondheid op sy eie unieke maniere bevorder, danksy die sinchronisasie van musiek en beweging. Daardie kombinasie van musiek en beweging – of dit nou met 'n formele foxtrot bereik word of deur jou gunsteling Britney Spears-liedjies op te sit en deur die huis soos Stone te draai – kan die brein se beloningsentrums verlig, help om stres te verminder en die brein skerp te hou terwyl dit 'n hupstoot gee vlakke van die goedvoel-hormoon serotonien, volgens navorsing wat deur die Mahoney Neuroscience Institute by Harvard saamgestel is. (Verwant: hierdie fiksheidsinstrukteur lei elke dag 'sosiaal ver danse' op haar straat)

Laastens het Stone gesê dat sy dikwels angs hanteer deur te doen wat sy 'breindumping' noem.

“Ek skryf enigiets neer waaroor ek bekommerd is—ek skryf net en skryf en skryf,” het sy verduidelik. 'Ek dink nie daaraan nie, ek lees dit nie terug nie, en ek doen dit gewoonlik voor ek gaan slaap, sodat [hierdie bekommernisse] nie my slaap kan belemmer nie. alles op papier. "

Baie geestesgesondheidskundiges is groot voorstanders van Stone se bekommernisjoernaalstrategie vir angs. Maar dit doen nie het om deel te wees van jou slaaptydroetine soos Stone. U kan u bekommernisse neerskryf wanneer dit u in gedagte hou. "Ek beveel gewoonlik aan dat mense ongeveer drie uur voor die bed 'n joernaal gebruik," het Michael J. Breus, Ph.D., 'n kliniese sielkundige wat spesialiseer in slaapstoornisse, vroeër gesê Vorm. 'As hulle net voor die ligte uitblaai, vra ek hulle om 'n dankbaarheidslys op te stel, wat meer positief is.' (Hier is 'n paar dankbaarheidsjoernale wat u sal help om die klein dingetjies te waardeer.)

Resensie vir