Hoe om die beste probiotika vir u te vind

Tevrede

• Stap 1: Lees die fynskrif.
• Stap 2: Wees spesifiek.
• Stap 3: Wees oop vir toets en fout.
• Resensie vir

Deesdae is daar baie van mense wat probiotika gebruik. En aangesien hulle kan help met alles van spysvertering tot 'n helder vel en selfs geestesgesondheid (ja, jou ingewande en brein is beslis verbind), is dit maklik om te verstaan ​​waarom hulle so gewild geword het.

Omdat daar 'n groot verskeidenheid probiotiese produkte op die mark beskikbaar is, sukkel baie mense om die regte produk vir hulle te vind. "Daar is baie verskillende bakteriestamme in verskillende kombinasies in verskillende probiotiese aanvullings," verduidelik Brooke Scheller, 'n kliniese en funksionele voedingsdeskundige. "Byvoorbeeld, 'n probiotika kan 'n enkele stam bakterieë of baie bevat. Dit kan ook ander vitamiene, minerale of ander bestanddele bevat wat gesondheidsvoordele kan inhou," sê sy. Daar is baie verskillende dosisse, afleweringsisteme (poeier, tablette, kapsules) en formulerings (in die yskas versus rakstabiel), en sommige probiotika bevat ook prebiotika, wat basies as kunsmis vir die probiotika dien. (Verwant: waarom u probiotika 'n prebiotiese vennoot benodig)

Boonop moet u oor die algemeen nog baie meer te wete kom oor die mikrobioom en probiotika. "Om die waarheid te sê, die navorsingsgebied van probiotika en gesondheid is nog steeds in die beginfase," sê die geregistreerde dieetkundige Kate Scarlata. Navorsing groei daagliks op die gebied van dermmikrobioom, maar dit is baie meer ingewikkeld as wat aanvanklik gedink is." Met al hierdie opsies en groot leemtes in die beskikbare inligting, waar is jy veronderstel om te begin? Hier beperk dermkenners dit tot drie eenvoudige wenke om die regte probiotika vir u te kies.

Stap 1: Lees die fynskrif.

Om die regte probiotika vir jou te vind, begin met die lees van die etiket. Die belangrikste elemente, volgens Samantha Nazareth, M. D., 'n dubbelbord-gesertifiseerde gastro-enteroloog:

CFU: Dit is die aantal "kolonievormende eenhede" wat in elke dosis teenwoordig is, wat in miljarde gemeet word. En terwyl meer nie is nie altyd beter, 'u wil ten minste 20 tot 50 miljard CFU hê', sê dr Nazareth. Net vir verwysing, 'n baie hoë dosis is 400 CFU, wat die meeste kenners saamstem nie nodig is nie, tensy jou gesondheidsorgpraktisyn dit spesifiek vir jou aanbeveel. Dit is ook belangrik om na die verstryking na die gewaarborgde CFU te kyk, wat duidelik vermeld moet word. "Sommige produkte waarborg slegs die CFU-nommer ten tyde van vervaardiging, en sal dus minder kragtig wees teen die tyd dat die produk jou huis bereik," sê sy.

Metode van aflewering: "Die probiotika moet die suur omgewing van die maag kan oorleef en die ingewande bereik," verduidelik dr. Nazareth. Dit kan geoptimaliseer word deur die manier waarop jy die probiotika neem en wat in die formule ingesluit is. "Sommige afleweringstelsels om te oorweeg is tablet/kapsel wat tyd vrygestel is, kapsules met 'n enteriese laag en/of mikrokapsules, en dié wat prebiotika en die optimale kombinasie van probiotika bevat," sê Lori Chang, 'n geregistreerde dieetkundige by Kaiser Permanente in Wes-Los. Angeles.

Spesies van bakterieë: U wil die regte spesie soek vir die toestand wat u behandel, sê dr Nazareth. Meer hieroor hieronder.

Derdepartytoetsing: Laastens is dit belangrik om te onthou dat probiotika 'n ongereguleerde aanvulling is. "Vind uit of daar data van derde partye is wat die sterkte, suiwerheid en doeltreffendheid van die produk bevestig," stel Dena Norton voor, 'n geregistreerde dieetkundige en holistiese voedingsafrigter. "Onthou dat dieetaanvullings nie gereguleer word nie, dus u kan nie noodwendig net die eise op die etiket vertrou nie." Kyk na AEProbio, 'n webwerf wat navorsing saamgestel het oor spesifieke handelsmerke van probiotika wat in die VSA beskikbaar is, beveel Scarlata aan, en 'n NSF-seël is altyd 'n goeie merker om na te soek.

Stap 2: Wees spesifiek.

Kenners is dit eens dat dit die belangrikste faktor is om te oorweeg by die keuse van 'n probiotika. 'U moet absoluut 'n probiotikum kies op grond van wat u wil aanspreek,' sê Chang. "Omdat stamspesifisiteit uitkomste sal beïnvloed, is dit belangrik om in ag te neem dat een stam wat vir een toestand werk, nie noodwendig effektief sal wees vir ander toestande nie."

En alhoewel dit dalk as 'n verrassing kom, word dit nie aanbeveel om 'n probiotika te neem nie *net omdat* "Nie almal het 'n probiotika nodig nie," sê dr. Nazareth. (As jy nie simptome het nie en jy wil net jou ingewande gesondheid in die algemeen verbeter, probeer om 'n paar gefermenteerde kosse by jou dieet te voeg.)

Dit is omdat probleme wat met probiotika behandel kan word, voortspruit uit spesifieke wanbalanse in die hoeveelheid sekere bakteriese stamme, volgens Elena Ivanina, M.D., 'n gastroënteroloog by Lenox Hill-hospitaal. "Daarom, as iemand besluit om 'n spesifieke stam van Lactobacillus, maar hulle het reeds genoeg van die spanning in hul ingewande en hul siekte spruit nie uit 'n gebrek aan Lactobacillus, dan sal hulle nie reageer nie. "Dit maak sin, nie waar nie?

Alhoewel dit nie noodwendig 'n volledige lys is nie, het dr. Nazareth en Ivanina beveel aan dat u hierdie vinnige navorsingsgebaseerde gids volg waarna u kan soek om te help met verskillende probleme:

Algemene ingewande simptome en spysverteringstelsel gesondheid:Bifidobacterium spesies soos B. bifidum, B. longum, B. lactis, en Lactobacillus spesies soos L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Beide spesies vind u in Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 miljard.

Laktose onverdraagsaamheid:Streptococcus thermophilus kan jou help om laktose te verteer.

Diarree wat verband hou met antibiotika: Saccharomyces boulardii en Lactobacillus acidophilus en Lactobacillus casei.

Sweervormende dikdermontsteking:VSL#3 en E. coli Nissle 1917 is goeie opsies.

Bakteriële vaginose en oorgroei van gis: Lactobacillus spesies, soos L. acidophilus en L. rhamnosus.

Ekseem:Lactobacillus rhamnosus GG kan die risiko van ekseem verminder.

Stap 3: Wees oop vir toets en fout.

Elke persoon se mikrobioom is anders, wat beteken dat wat vir ander gewerk het, dalk nie vir u werk nie. "Wat u eet, of u nou gebore is deur 'n C-seksie of vaginaal, aan watter antibiotika u blootgestel is en of u ooit 'n voedseloorgedraagde siekte gehad het of nie, is slegs 'n paar van die vele faktore wat u derm-mikrobioom beïnvloed," verduidelik Scarlata. En hoewel navorsing jou kan help om te bepaal watter stamme om teen watter dosisse te neem, kan daar steeds verskeie verskillende formulerings wees om van te kies.

Sodra jy 'n probiotika gekies het om te probeer, weet dat dit tot 90 dae kan neem om 'n verbetering op te merk, volgens dr. Nazareth. Dit is ook belangrik om daarop te let dat spysverteringsprobleme kan vererger wanneer u eers probiotika begin neem. 'As dit gebeur, benodig u moontlik 'n kleiner dosis met 'n geleidelike toename,' sê sy.

Boonop kan lewenstylfaktore, soos oormatige gebruik van voorgeskrewe antibiotika, emosionele stres, ander voorskrifmedisyne, alkoholverbruik, rook en swak slaapgewoontes 'n impak hê op hoe goed u probiotika werk. Chang sê dat probiotika die regte omgewing (in hierdie geval, 'n gesonde liggaam) nodig het om te koloniseer.

As u 'n probiotika probeer het nadat u hierdie stappe gevolg het, en dit blyk nie vir u te werk nie (of u wil net ekstra leiding hê om dit te kies), gaan na u dokter (of 'n dieetkundige) om 'n aanbeveling te kry. 'Hou 'n deeglike bespreking met u dokter om seker te maak dat u die gepaste bakteriële stam om die regte rede neem,' beveel dr. Ivanina aan. 'Volg dan die probiotika op om seker te maak dat dit die beoogde effek het.'

Resensie vir