Hoe om die regte voedingstowwe te kry

Tevrede

• Resensie vir

Yster

Waarom dit so belangrik is: Sonder genoeg yster kan beenmurg nie genoeg rooibloedselle produseer nie en kan u bloedarmoede ontwikkel, wat u swak, kortasem, prikkelbaar en vatbaar vir infeksie laat. Hierdie versteuring word stadig ontwikkel en word dikwels ongediagnoseer.

Aanbevole daaglikse hoeveelheid vir vroue: 15 mg

Hoeveel die tipiese vrou kry: 11 mg

Wenke om u inname te verhoog: Yster uit vleis word makliker geabsorbeer as yster uit plantbronne soos boontjies, ertjies en neute. Om u opname van plantaardige yster te verhoog, moet u voedsel en drankies ryk aan vitamien C inneem: Drink lemoensap saam met ontbytgraan of sit ekstra tamaties op u boontjieburrito. As jy met ystertekortanemie gediagnoseer word, sal jou dokter waarskynlik 'n aanvulling aanbeveel.

Vesel

Hoekom dit so belangrik is: 'N Veselryke dieet verminder die risiko van hartsiektes en kan u help om u gewig te beheer deur u voller te laat voel.

Aanbevole daaglikse hoeveelheid vir vroue: 25-35 mg

Hoeveel die tipiese vrou kry: 11 mg

Wenke om u inname te verhoog: Hoe minder verwerkte voedsel, hoe groter is die veselinhoud daarvan. Eet dus baie vrugte, groente en volgraan. Soek "volkoring" op broodetikette en vergelyk die veselinhoud. Sommige handelsmerke bevat tot 5 gram per sny.

Kalsium

Waarom dit so belangrik is: Voldoende kalsium is noodsaaklik om osteoporose te voorkom, die brosbeensiekte wat tot 1,5 miljoen breuke per jaar lei. (Gewigdraende oefening en vitamien D is ook van kardinale belang.) Vroue begin in die dertigerjare beenmassa verloor, daarom is kalsium veral belangrik vir vroue in die piekbeenjare.

Aanbevole daaglikse hoeveelheid vir pre-menopousale vroue: 1200 mg

Hoeveel kry die tipiese vrou: 640 mg

Wenke om u inname te verhoog: Eet nie-vet suiwelprodukte, en drink kalsium-verrykte lemoensap (dit het soveel kalsium soos 'n glas melk). Vul aan met kalsiumpille of kou.

Proteïen

Hoekom dit so belangrik is: Proteïenryke kosse verskaf die aminosure wat nodig is om spiere te bou en te herstel. ’n Proteïen/koolhidraatkombinasie sal jou langer tevrede hou as ’n koolhidraathappie alleen.

Aanbevole daaglikse hoeveelheid vir vroue: Die regering se aanbevole dieettoelae vir proteïen is ongeveer 0,4 gram proteïen per pond liggaamsgewig. Vir 'n vrou van 140 pond is dit ongeveer 56 gram. Maar kenners stem saam dat oefenaars meer nodig het. Aktiewe vroue benodig tot 0,5-0,7 gram per pond liggaamsgewig, of ongeveer 70-100 gram proteïen per dag.

Hoeveel kry die tipiese vrou: 66 g

Wenke om u inname te verhoog: Koop ekstra maer vleissnitte en suiwelprodukte sonder vet om versadigde vet te beperk. Ander goeie bronne: sojaboonprodukte, soos sojaproteïen en tofu.

Foliensuur

Waarom dit so belangrik is: Foliensuur, 'n B-vitamien, kan die risiko drasties verminder om geboorte te gee aan 'n baba met brein- en rugmurgdefekte. Sulke afwykings begin dikwels in die eerste maand van swangerskap ontwikkel, voordat die meeste vroue weet hulle is swanger. Jy het baie foliensuur in jou liggaam nodig voordat jy swanger raak.

Aanbevole daaglikse hoeveelheid vir vroue: 400 mcg

Hoeveel kry die tipiese vrou: 186 mcg

Wenke om u inname te verhoog: Goeie foliensuurbronne sluit in donkergroen blaargroentes, lemoensap en koringkiem; baie graanprodukte word nou daarmee versterk. Foliensuur word vernietig deur hitte, langdurige berging en herverhitting van oorskiet. Om veilig te wees, wil jy dalk 'n aanvulling neem.

Resensie vir