Wat is meer belangrik: buigsaamheid of mobiliteit?

Tevrede

• Wat is die verskil tussen buigsaamheid en mobiliteit?
• Is buigsaamheid of mobiliteit belangriker?
• Hier is hoe jy jou mobiliteit kan verbeter.
• Resensie vir

Mobiliteit is nie juis nuut nie, maar dit kry uiteindelik die aandag wat dit verdien, danksy aanlyn mobiliteitsprogramme (soos RomWod, Movement Vault en MobilityWOD) en mobiliteitsklasse by fiksheidsboetieks soos S10 in New York Stad. Maar wat beteken mobiliteit ~regtig~, en is dit dieselfde ding as buigsaamheid?

Wat is die verskil tussen buigsaamheid en mobiliteit?

Eerste dinge eerste: Mobiliteit is nie sinoniem met buigsaamheid nie. "Mense gebruik buigsaamheid en mobiliteit vir altyd uitruilbaar, maar onlangs was daar 'n druk om die twee konsepte te skei," sê die fisiese terapeut Grayson Wickham, C.S.C.S., stigter van Movement Vault, 'n mobiliteit- en bewegingsmaatskappy. Dit is omdat 'mobiliteit' en 'buigsaamheid' in die algemeen dieselfde idee kan oproep, maar dit is verskillende (hoewel verbonde) konsepte wat verskillende gevolge vir u fiksheid het, sê hy.

Buigsaamheid verwys na jou bindweefsel se vermoë om tydelik te verleng, sê Wickham. Byvoorbeeld, as u bindweefsel soos 'n Chinese vingerval is, verander die hoeveelheid materiaal nie eintlik nie, kan u dit nie laat groei nie, maar u kan dit opdoen, sê Gabrielle Morbitzer. Trouens, dit is fisies onmoontlik om 'n spier te verleng, want die punte is by 'n gewrig aan die bene geheg, sê Wickham. (Kom meer te wete oor die geheimsinnige konsep om lang, maer spiere te vorm.)

Wat is mobiliteit, presies? Mobiliteit is u vermoë om 'n spier of spiergroep deur 'n bewegingsreeks in die gewrigsok met beheer te beweeg, sê Wickham. En om 'n spier met beheer te kan beweeg, benodig u krag."Mobiliteit is 'n aanduiding van hoe goed en doeltreffend ons beweeg," sê Morbitzer. "Buigsaamheid is een deel van mobiliteit, maar krag, koördinasie en liggaamsbewustheid is ook elemente van mobiliteit."

Die maklikste manier om die verskil te verstaan, is om aan buigsaamheid as passief te dink en mobiliteit as aktief. 'n Passiewe heupbuigstrek, byvoorbeeld, kan help om buigsaamheid te verhoog. Boudskoppe of hoë knieë sal die mobiliteit in daardie spiere en gewrigte verhoog. (PS: Hier is wat u moet doen as u heupbuigers seer AF is.)

Is buigsaamheid of mobiliteit belangriker?

Buigsaamheid kan help met mobiliteit, maar uiterste buigsaamheid sal u prestasie nie heeltemal versterk nie, sê Morbitzer. Amy Opielowski, meester -afrigter van CorePower Yoga, sê dat dit die verband tussen die twee is, plus die feit dat mobiliteit belangrik is vir die voorkoming van beserings en prestasie van oefensessies, wat dit die beste maak om op algemene mobiliteit te fokus in teenstelling met net buigsaamheid. En ja, dit geld selfs vir jogi's wat in pretzels wil kan buig, voeg sy by.

Boonop is daar 'n gebrek aan wetenskaplike navorsing om die idee te ondersteun dat eenvoudige buigsaamheid jou risiko van besering verminder, sê Wickham. 'N Oorsig van vyf studies wat in die Kliniese Tydskrif vir Sportgeneeskunde gevind dat statiese strek op daardie manier geen korrelasie met beseringsvermindering het nie. 'N Tweede resensie gepubliseer in Die British Medical Journal het gevind dat rek ook nie spierpyn verminder in die dae na oefening nie.

Kenners begin besef dat dit eintlik mobiliteit is, nie buigsaamheid nie, wat beserings verminder, gewrigsgesondheid verhoog en gewrigspyn verminder, sê Wickham. Dit is omdat mobiliteit al die elemente aanspreek wat beweging en prestasie beperk. "Of jy nou in 'n afwaartse hond gaan of 'n oorhoofse hurk doen, jy moet jou gewrigte en bewegingsreeks kan beheer om 'n beweging uit te voer - dit is mobiliteit," sê hy.

Jou liggaam sal natuurlik kompenseer vir swak mobiliteit, wat tipies manifesteer as slegte vorm wat nie net prestasie sal beperk nie, maar kan lei tot besering, sê Morbitzer. "As 'n instrukteur, 'n algemene doel wat ek hoor van atlete wat beperk voel deur hul beweging, is dat hulle meer buigsaam wil raak, maar wat hulle eintlik 98 persent van die tyd bedoel, is dat hulle hul mobiliteit wil verbeter." Byvoorbeeld, as jy nie aan jou tone kan raak nie, sal jy waarskynlik aanvaar dat stywe dyspiere die skuld is, maar dit is net so waarskynlik dat jy nie heupmobiliteit het nie.

Hier is hoe jy jou mobiliteit kan verbeter.

Goeie nuus: u gebruik waarskynlik al 'n paar uitstekende mobiliteitsinstrumente om van moeilike oefensessies te herstel. Dinge soos skuimrollers of lacrosseballe is albei goeie self-myofasiale vrystelling om by jou mobiliteitsgereedskapkas te voeg. (Nog nooit voorheen 'n skuimroller gebruik nie? Hier is hoe om te skuimrol.) Dit kan weliswaar eers 'n bietjie martelend wees, maar navorsing gepubliseer in die Journal of Strength and Conditioning Ressoek gevind dat die uitrol van die melksuur wondere kan doen vir stywe spiere deur littekenweefsel op te breek en sirkulasie te verbeter. (Weet u dat skuim wat gereeld rol, ook u buigsaamheid en balans in die dyspiere kan verbeter, u moegheid kan verminder en die waarskynlikheid dat u in die eerste plek seer kan word, verminder? Meer hier: Moet u skuimrol as u seer is?)

Om jou asem te verbind met jou beweging word ook gedink om 'n groot uitwerking te hê op hoe doeltreffend jy beweeg. Oefen deur te kies vir joga vloei wat asemhaling insluit, sê Opielowski. Stadige, gekontroleerde asemhaling kan die parasimpatiese reaksie verhoog, help om u liggaam te ontspan en algehele spanning te verminder, sê sy. (As jy nie tyd het vir 'n joga-klas nie, probeer eerder hierdie asemhalingsoefeninge.)

U kan ook klasse spesifiek vir mobiliteit probeer, soos dié wat aangebied word deur Wickham's Movement Vault, wat oral in die land opduik, sowel as om aanlyn te stroom. Of dit nou deur dinamiese strek, opwarming of afkoeling is, wat die belangrikste is om mobiliteit te verbeter, is om elke dag 'n bietjie te doen, sê Wickham.

Stel u ook belang om u buigsaamheid te verbeter? Probeer hierdie tuisroetine by die huis van Vanessa Chu, medestigter van Stretch *d.

Resensie vir