Hoe lank neem dit voordat probiotika werk?
Tevrede
- Wat is probiotika?
- Wat sê die navorsing?
- Waarom u probiotika dalk nie werk nie of langer kan neem om te werk?
- Hoe om die regte probiotika vir u te kies
- Hoe om te verseker dat u probiotika werk
- Die wegneemete
Probiotika is vandag so gewild dat die wêreldwye verkope verby is, en dat dit net sal groei.
Miskien het u in die verlede 'n probiotika probeer. Het u gewonder hoe lank u dit moes neem? Of as dit selfs gewerk het? Met soveel produkte om van te kies, kan dit oorweldigend wees om die regte een te vind.
Hoe lank moet dit u probiotika neem om te werk? Die antwoord hang af van waarom u dit neem, watter tipe u neem en hoeveel u neem.
Wat is probiotika?
Probiotika is lewende mikrobes (gis of bakterieë) wat voordele vir die gesondheid bied as dit in die regte hoeveelhede geneem word.
Volgens 'n deskundige paneel van die, moet vervaardigers meer bewyse-gebaseerde studies gebruik om gesondheidsvoordele te eis.
Ongelukkig is daar vandag baie produkte op die mark wat eise maak.
Die Food and Drug Administration (FDA) beoordeel nie die kwaliteit van probiotika nie, aangesien dit verkoop word as voedingssupplementen, gefermenteerde voedsel of as voedseladditiewe.
Kom ons kyk van naderby na die keuse van die regte probiotika en verstaan hoe dit werk, dus die volgende keer as u een wil probeer, kies u die beste vir u.
Wat sê die navorsing?
Probiotiese dosisse word gelys as kolonievormende eenhede (CFU's), wat die aantal lewende stamme in elke dosis beteken.
Verskillende handelsmerke het verskillende dosisse en gebruike, dus is dit belangrik om die gelyste inligting te verstaan.
gevind dat die tipe mikrobe-stam, gesondheidstoestand, produkformule, dosis en die kwaliteit van die produk alles belangrik is vir effektiwiteit.
Die toestand of simptoom wat u probeer behandel, kan beïnvloed hoe die probiotika werk en wanneer u resultate sal sien. As u 'n probiotika neem vir algemene derms of immuungesondheid, moet u dit 'n rukkie neem om resultate te sien.
Aan die ander kant, as u 'n probiotika neem om diarree te verlig, kan u vinniger resultate sien.
Byvoorbeeld, het getoon dat, wanneer dit in kombinasie met rehidrasie-terapie gebruik word, die behandeling met probiotika die duur en frekwensie van aansteeklike diarree binne 2 dae kan verminder.
'N Ander een het getoon dat mense wat 'n hoë dosis probiotiese drank bevat, bevat Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, en Lactobacillus fermentium vir 12 weke ervaar aansienlik minder infeksies in die boonste lugweë en griepagtige simptome in vergelyking met 'n placebogroep.
Daar is boonop getoon dat die probiotiese drank die deelnemers se immuunstelsel 'n hupstoot gegee het deur die teenliggaampies, insluitend sIgA in die ingewande, na 12 weke te verhoog.
Nog een het bevind dat mense met geïrriteerde dermsindroom (IBS) wat aangevul het met Saccharomyces boulardii vir 4 weke ervaar verbeterings in IBS-verwante simptome in vergelyking met 'n kontrolegroep.
Afhangend van waarvoor u probiotika gebruik, kan u simptoomverbeterings oral tussen 'n paar dae tot 'n paar maande sien.
Waarom u probiotika dalk nie werk nie of langer kan neem om te werk?
Probiotika werk nie vir almal nie. U unieke genesamestelling, ouderdom, gesondheid, bakterieë wat u reeds in u liggaam het, en die dieet beïnvloed alles hoe die probiotika werk.
Hier is nog 'n paar redes waarom 'n probiotika dalk nie werk nie:
hoekom probiotika nie altyd werk nie- Die dosis is nie korrek nie (te min CFU).
- U neem dit nie reg nie (met voedsel teenoor 'n leë maag). Lees die etiket en volg die aanwysings oor hoe u dit moet neem.
- Dit is die verkeerde spanning. Nie alle stamme werk vir elke simptoom nie. Vind die regte pasmaat op grond van bewese studies.
- Die kwaliteit van die produk is swak (lewende kulture). Een van die grootste uitdagings met probiotika is die brose aard daarvan. Hulle moet die proses van vervaardiging, opberging en u maagsuur oorleef om effektief in u ingewande te wees.
- Hulle is verkeerd gestoor. Humiditeit, hitte en lig kan ook probiotika negatief beïnvloed. Sommige moet dalk in die yskas wees.
Hoe om die regte probiotika vir u te kies
Die keuse van die regte probiotika hang af van die rede waarom u dit gebruik. Effektiwiteit is spesifiek vir die spanning en die toestand.
Probiotika kan gevind word in voedsel soos jogurt, of in voedingsaanvullings, met verskillende gewilde stamme.
Alhoewel daar baie bewerings gemaak word deur probiotiese produkte, is daar nou betroubare dat sekere probiotika soos Lactobacillus, Bifidobakterium (bakterieë), en Saccharomyces boulardii (gis) - is oor die algemeen veilig en nuttig in spesifieke toestande.
probiotika kan die doeltreffendste vir hierdie toestande wees- voorkoming en behandeling van reisiger se diarree
- IBS
- antibiotika-verwante diarree
- sweervormende dikdermontsteking
- ekseem
A het ook bevind dat probiotika nuttig is vir gesonde mense om die derm-, vaginale en immuungesondheid te handhaaf.
Die grootste punte om in gedagte te hou vir sukses is die 3 R's:
- Regte toestand. Probiotika werk nie vir elke siekte nie, daarom is dit belangrik om die simptoom by die spanning te pas.
- Regte mikrobe. Die spanning is belangrik. (Byvoorbeeld, Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Vir die beste resultate, kies op grond van die bewyse wat die simptoom ondersteun. Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n aanvulling begin.
- Regte dosis (CFU). Die dosis hang af van die gesondheidstoestand of simptoom wat u probeer regkry. Gemiddeld is gevind dat 'n dosis van 5 miljard CFU's of hoër effektiewer is as laer dosisse vir die behandeling van gastro-intestinale toestande. Dosisse wissel volgens handelsmerk. Baie handelsmerke het verskeie stamme, dus lees die etiket aandagtig deur. Die dosisse verskil ook vir kinders en volwassenes.
Hoe om te verseker dat u probiotika werk
Die belangrikste manier om seker te maak dat die probiotika wat u kies, werk, is om 'n betroubare handelsmerk te vind en die voorskrifte vir die etiket te volg om dit te gebruik. Elke handelsmerk het spesifieke inligting gebaseer op die produk.
Vervaardigers probeer voortdurend die probiotiese doeltreffendheid verbeter deur verskillende metodes soos mikro-inkapseling te gebruik om probiotika teen die omgewing te beskerm, wat die kans op oorlewing en sterkte verhoog.
wenke vir effektiewe gebruik van probiotikaAs 'n probiotikum vir u werk, moet dit wees:
- Goeie gehalte (lewende kulture). Kies een wat bewys lewer van effektiwiteit.
- Reg gestoor. Lees die etikette en stoor dit soos aangedui op die etiket (verkoeling, kamertemperatuur, ens.).
- Geneem soos aangedui. Lees etikette en neem soos voorgestel (voor etes, slaaptyd, ens.).
- In staat om in die liggaam te oorleef. Die probiotika moet die rit deur maagsuur en gal kan oorleef en koloniseer u ingewande.
- Veilig vir jou. Lees die etiket en let op bygevoegde bestanddele. Wees op die uitkyk vir bygevoegde vullers en bindmiddels wat reaksies kan veroorsaak.
'N Tipiese etiket het die naam van die spesifieke probiotika (soos Lactobacillus acidophilus), die dosis in CFU, 'n vervaldatum en instruksies vir gebruik en opberging.
Die vervaldatum is belangrik, want dit moet die "gebruik op datum" hê, dit is hoe lank die produk lewende kulture sal hê.
Vermy produkte wat verval as 'vervaardigingstyd' noem. Die kulture is moontlik nie aktief nie of minder as wat u gekoop het.
Die wegneemete
Met soveel probiotiese produkte wat vandag op die mark is, kan dit verwarrend wees om die beste vir u te kies.
Die Wêreldwye Gastro-enterologiese Organisasie se globale riglyne het 'n omvattende lys saamgestel van bewyse-gebaseerde toestande wat probiotika kan help. Die lys bevat spesifieke stamme van probiotika en aanbevole dosisse.
Lees die etiket aandagtig deur om die regte spanning, dosis, hoe om dit te neem, vervaldatum en hoe om dit op te slaan te vind. Hier is 'n voorbeeld van ISAPP waarna u in 'n etiket moet kyk.
Vir sekere mense is probiotika nie die regte keuse nie. Bespreek eers die neem van aanvullings met u dokter. U moet ook bekommerd wees oor newe-effekte of interaksies met ander medisyne wat u tans gebruik.