Hoe lank sal dit my neem om te veel maagvet te verloor?

Tevrede

• Hoe lank neem dit om vet te verbrand?
• Hoe om 'n kalorie-tekort te skep
• Skakel drankies om
• Vermy kos met baie kalorieë
• Verminder porsies
• Hoe om sukses te meet
• Oefeninge om maagvet te verbrand
• Neem weg

Oorsig

Dit is gesond om liggaamsvet te hê, maar daar is goeie rede om ekstra gewig om jou middel te wil verloor.

Ongeveer 90 persent van liggaamsvet is by die meeste mense net onder die vel, skat Harvard Medical School. Dit staan ​​bekend as onderhuidse vet.

Die ander tien persent word viscerale vet genoem. Dit sit onder die buikwand en in ruimtes rondom organe. Dit is die vet wat verband hou met verskillende gesondheidsprobleme, soos:

• tipe 2-diabetes
• hartsiekte
• Kanker

As u die doel het om maagvet te verloor, is daar geen maklike of vinnige metode nie. Botsingsdiëte en aanvullings sal nie die truuk doen nie. En om 'n enkele area van die liggaam vir vetvermindering te rig, sal waarskynlik nie werk nie.

Die beste manier is om te werk aan die verlies van algehele liggaamsvet deur dieet en oefening. Sodra u begin gewig verloor, is die kans groot dat sommige uit u maag sal kom.

Hoe lank dit neem, verskil vir almal. Lees verder om te sien wat die gemiddelde tyd is om oortollige maagvet te verloor en hoe u kan begin.

Hoe lank neem dit om vet te verbrand?

U moet ongeveer 3 500 kalorieë verbrand om 1 pond te verloor. Dit is omdat 3 500 kalorieë gelyk is aan ongeveer 1 pond vet.

Om 1 pond per week te verloor, moet u elke dag 500 kalorieë uit u dieet verwyder. Teen daardie tempo kan u binne 'n maand ongeveer 4 kilogram verloor.

As u meer fisiese aktiwiteite verhoog, kan u meer kalorieë verbrand. Oefening bou ook spiermassa. Spiere is swaarder as vet, dus alhoewel jy maerder lyk en voel, sal dit dalk nie op die skaal wys nie.

Almal is anders. Daar is baie veranderlikes in hoeveel fisieke aktiwiteit dit benodig om 'n kalorie te verbrand.

Hoe groter jy is, hoe meer kalorieë verbrand jy om iets te doen. Mans het meer spiere as vrouens van dieselfde grootte, en dit help mans om meer kalorieë te verbrand.

Hoe om 'n kalorie-tekort te skep

Kalorieë is eenhede energie uit voedsel. Hoe meer energie u gebruik, hoe meer kalorieë verbrand u. Ongebruikte kalorieë word as vet gestoor. U kan vetwinkels verbrand deur minder kalorieë in te neem en meer energie te gebruik.

Hier is 'n paar maniere om kalorieë te verminder wat u vandag kan begin:

Skakel drankies om

• Drink water in plaas van koeldrank.
• Probeer swart koffie in plaas van koffie gegeur met room en suiker.
• Verminder alkohol.

Vermy kos met baie kalorieë

• Vermy kitskos en ultraverwerkte voedsel.
• Eet vrugte in plaas van gebak en lekkers.
• Kies lae-vet suiwelvoedsel eerder as vetryke.
• Eet gegrilde of gebraaide kos in plaas van gebraaide kos.
• Kyk na die aantal kalorieë op restaurant-spyskaarte. U mag verbaas wees oor hoeveel kalorieë daar in 'n standaard restaurantmaaltyd is.
• Gebruik 'n gratis app om kalorieë te tel.

Verminder porsies

• Meet olies wat gebruik word om te kook.
• Verminder die olie en ander slaaisouse.
• Gebruik 'n kleiner bord of bak.
• Eet stadiger, en wag 20 minute nadat u geëet het om seker te maak dat u versadig is.
• Neem die helfte van u maaltyd huis toe by restaurante.
• Moenie voor die TV eet nie, waar dit maklik is om aan te hou peusel.

Oorweeg ook voedseldigtheid. Byvoorbeeld, 1 koppie druiwe bevat ongeveer, maar 'n koppie rosyne het ongeveer. Vars groente en vrugte is vol water en vesel, so dit sal u help om sonder baie kalorieë versadig te voel.

Om maer spiermassa te behou, benodig u baie proteïene.

In 2016 het navorsers 'n meta-ontleding gedoen van 20 ewekansige kontroleproewe wat dieet en gewigsverlies behels. Hulle het tot die gevolgtrekking gekom dat volwassenes van 50 jaar en ouer meer vet verloor en meer maer massa hou op energiebeperkte, hoër proteïen-diëte eerder as diëte met normale proteïeninname.

Behalwe 'n gereelde oefenroetine, kan u hierdie kalorieverbranders probeer:

• Parkeer verder weg en stap die ekstra trappe.
• Nog beter, fiets of loop eerder as om te ry.
• Gebruik die trappe in plaas van hysbakke en roltrappe as u kan.
• Wandel na etes.
• As u by 'n lessenaar werk, moet u minstens een keer elke uur opstaan ​​vir 'n kort wandeling of strek.

Baie aangename aktiwiteite help jou om kalorieë te verbrand, soos stap, dans en selfs gholf. In 30 minute algemene tuinmaak kan 'n persoon van 125 kilogram byvoorbeeld 135 kalorieë verbrand en 'n persoon van 185 pond 200.

Hoe meer u beweeg, hoe meer kalorieë verbrand u. En hoe meer waarskynlik dit is dat u maagvet verloor.

Hoe om sukses te meet

Weeg jouself een keer per week op dieselfde tyd van die dag om die algehele gewigsverlies op te spoor.

As u 'n goeie hoeveelheid proteïene eet en gereeld oefen, bou u waarskynlik spiere op. Maar onthou dat die skaal nie die hele verhaal vertel nie.

Gebruik 'n maatband om te sien of u maagvet verloor. Meet altyd op dieselfde plek.

Staan reguit, maar sonder om jou maag in te suig. Probeer om die band nie hard genoeg te trek om die vel te knyp nie. Meet om u maagvlak.

Nog 'n teken is dat u klere beter pas, en dat u ook beter begin voel.

Oefeninge om maagvet te verbrand

Navorsing wat in die Journal of Obesity gepubliseer is, dui daarop dat intermitterende oefening met 'n hoë intensiteit meer effektief kan wees om onderhuidse en abdominale liggaamsvet te verminder as ander soorte oefening.

Oefeninge wat op die buik teiken, beïnvloed miskien nie u ingewande vet nie, maar dit kan help om u spiere te versterk, en dit is 'n goeie ding.

Die belangrikste is om aan te hou beweeg en oefening in u dag in te bou. U hoef ook nie by een ding te hou nie. Meng dit deur sodat jy nie verveeld raak nie. Probeer:

• 30 minute van matige intensiteit oefening op die meeste dae
• aërobiese oefening twee keer per week
• kragoefening om spiermassa op te bou
• strek die eerste ding in die oggend en weer voor die slaap

Neem weg

Om net maagvet te rig, is miskien nie die beste plan nie. Om gewig te verloor en dit af te hou, moet u veranderinge aanbring waarmee u kan hou. As dit na te veel klink, begin met een kleingeld en voeg ander by as u gereed is.

As u terugsak, gaan alles nie verlore nie - dit is nie 'n 'dieet' nie. Dis 'n nuwe lewenswyse! En stadig en bestendig is 'n goeie plan.