Hoe die gebruik van 'n lopende mantra jou kan help om 'n PR te kry

Tevrede

• Resensie vir

Voordat ek die beginlyn by die London Marathon in 2019 oorskry het, het ek 'n belofte gemaak: Elke keer as ek voel of ek wil loop, vra ek myself: 'Kan u 'n bietjie dieper delf?' En solank die antwoord ja was, sou ek nie ophou nie.

Ek het nog nooit 'n mantra gebruik nie. Mantras het altyd gelyk na iets beter geskik vir Instagram en joga bedoelings as woorde wat eintlik die moeite werd is om hardop herhaal te word (of selfs net in my kop). Maar by elke marathon wat ek tot dusver gehardloop het - Londen was my sesde - het my brein voor my longe of my bene uitgekyk. Ek het geweet ek het iets nodig om my ingeskakel te hou as ek op my doeltempo wou bly en 'n sub-vier-uur marathon wou hardloop, wat my vinnigste tyd ooit sou wees.

Ek was nie die enigste een wat 'n mantra by die London Marathon gebruik het nie. Eliud Kipchoge—jy weet, net die grootste marathonloper van alle tye—het sy mantra, “geen mens is beperk,” op ’n armband gedra; jy kan dit sien op die foto's uit Londen, waar hy 'n nuwe baanrekord van 2:02:37 opgestel het, 'n kranksinnige vinnige tyd tweede net na sy wêreldrekord-tempo by die Berlynse marathon in 2018 (jy kan ook sy armband in die foto's van daardie dag).

Boston Marathon -kampioen Des Linden gebruik die mantra "kalm, kalm, kalm. Ontspan, ontspan, ontspan" om in die sone op die baan te bly. New York City Marathon-wenner Shalane Flanagan se mantra vir die Olimpiese proewe was "koue uitvoering." En professionele marathonloper Sara Hall herhaal "ontspan en rol" om gefokus te bly tydens 'n wedloop.

Die voordele gebruik mantras omdat hulle hulle besig hou om te hardloop, verduidelik Erin Haugen, Ph.D., 'n sportsielkundige in Grand Forks, ND. "Wanneer jy hardloop, neem jou brein 'n massiewe hoeveelheid data in: die natuurskoon, die weer, jou gedagtes, jou emosies, hoe jou liggaam voel, of jy jou pas slaan, ens." As ons ongemaklik is, sê sy, is ons geneig om te fokus op die negatiewe - hoe swaar jou bene voel of hoe sterk die wind in jou gesig is. Maar die wetenskap toon dat as u daarop fokus, u tempo van waargenome inspanning negatief sal beïnvloed (hoe moeilik 'n aktiwiteit voel). 'Mantras help ons om na iets positiefs te kyk wat aan die gebeur is of wat ons wil voorkom,' verduidelik Haugen. 'Hulle moedig ons ook aan om positiewe emosies te ervaar of raak te sien wat ons kan help om meer produktief oor die taak te dink.'

Kan 'n paar woorde egter kragtig genoeg wees om u vinniger of langer te laat hardloop - of albei? Daar is tonne wetenskap wat die krag van motiverende selfgesprek ondersteun. Dit was een van die sielkundige vaardighede (saam met beeldspraak en doelwitstelling) wat getoon het dat atletiese uithouvermoë 'n hupstoot gee in 'n ondersoek van meer as 100 bronne wat in die joernaal gepubliseer is Sportgeneeskunde. Positiewe selfspraak is ook gekoppel aan verbeterde prestasie in 'n vorige meta-analise wat in die tydskrif gepubliseer is Perspektiewe op Sielkundige Wetenskap. Motiverende selfgesprek het ook die waargenome inspanningskoers verminder en die uithouvermoë van fietsryers verhoog in 'n studie wat in die joernaal gepubliseer is Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening ('n Latere studie het getoon dat dit geld selfs in die hitte).

Die wetenskap is egter minder duidelik wanneer spesifiek na hardlopers gekyk word. Deur 45 kollege-landloophardlopers te bestudeer, het navorsers gevind dat hulle meer geneig is om die "vloei"-toestand te bereik - ook bekend as daardie hardloper is hoog wanneer dit lyk of jou liggaam die beste voel en presteer - wanneer motiverende selfgesprek gebruik word, volgens navorsing gepubliseer in die Tydskrif vir sportgedrag. Terwyl 29 hardlopers in 'n ultramarathon van 60 myl oornag, het motiverende selfgesprekke egter nie die prestasie beïnvloed nie, volgens navorsing wat in Sport sielkundige. Tog het opvolgdata van die studie bevind dat die meeste deelnemers die selfgesprek nuttig gevind het en dit steeds na die eksperiment gebruik het.

"Die gebruik van mantras het baie positiewe gevolge vir 'n mens se emosionele, fisiese en sielkundige welstand," sê Hillary Cauthen, Psy.C., 'n bestuurslid van die Association for Applied Sports Psychology. 'Dit gesê, dit verg tyd, voorneme en voortdurende gebruik van mantras om u prestasie te beïnvloed.'

Elke keer as ek in 'n marathon gestap het - en ek het elke een ingeloop wat ek gehardloop het, sonder skaamte - dit is omdat my brein dink ek moet loop. Maar deur myself te vra om 'n bietjie dieper deur die Londense baan te delf, hardloop ek 20 myl reguit. Dit was voorspelbaar nadat ek die 20 myl (die gevreesde 'muur' vir die meeste marathons) oorgesteek het, dat ek aan myself begin twyfel. Elke keer as ek stadiger ry of 'n stappouse geneem het, het ek egter op my horlosie gekyk en gesien hoe die verloop van tyd al hoe nader aan my doeltyd kom, en ek het gedink: "grawe dieper." En elke keer het ek myself verras deur die pas op te tel. Dit was moeilik, en teen die tyd dat ek die hoek van St. James Park omgedraai het om Buckingham-paleis net 'n paar meter van die eindpunt te sien, wou ek huil, maar ek het altyd meer gas in die tenk gehad - genoeg om my oor die wenstreep te kry en bereik my marathon-doelwit van vier minute met 'n minuut en 38 sekondes oor

Mantras is persoonlik en situasioneel. "Dieper grawe" het vir my gewerk tydens hierdie wedren; volgende keer het ek dalk iets anders nodig om my aan die beweeg te hou. Om uit te vind wat vir u kan werk, "dink as deel van u voorbereiding op u geestelike wedloop terug na die moeilikste oefensessies tydens u opleiding en let op hoe hulle dit oorwin het," sê Haugen. Stel jou die dele van 'n wedloop voor waar jy dalk sukkel - ahem, myl 20 - en vra jouself af: "Wat moet ek dalk op daardie oomblik hoor?" (Verwant: die belangrikheid van * geestelik * opleiding vir 'n marathon)

'Dit kan u aandui of u 'n motiverende stelling nodig het, soos' Ek is sterk, ek kan dit 'of iets wat u help om ongemak te aanvaar, soos' dit is normaal vir hierdie deel van die wedloop, almal voel so nou, '' sê Haugen.

Maak dan seker jou mantra sluit aan by jou passie en doel, sê Cauthen. 'Soek die emosie wat u wil omhels binne u prestasiedomein en ontwikkel woorde wat die emosionele reaksie opwek,' sê sy. Sê dit hardop, skryf dit neer, luister daarna, leef dit uit. "Jy moet in die mantra glo en daarby aansluit vir optimale voordeel." (Verwant: Hoe om met Mala Beads te mediteer vir 'n meer bewuste oefening)

Vir al die tyd wat u op u voete deurbring terwyl u hardloop, spandeer u net soveel in u kop. Geestelike opleiding moet 'n goeie idee wees. En as u 'n paar woorde kies - en verbaliseer - kan u aanspoor of dit 'n bietjie makliker laat voel (selfs al is dit net die placebo -effek), wie sou dan nie 'n hupstoot kry nie?

Resensie vir