Hoeveel kalorieë verbrand swem?

Tevrede

• Die voordele van swem
• Hoeveel kalorieë verbrand swem?
• Watter faktore in u kalorieë verbrand terwyl u swem?
• Hoe om meer kalorieë te verbrand terwyl u swem
• Resensie vir

As u ooit in 'n swembad gespring het vir 'n kardio -oefensessie, weet u hoeveel swem swaarder kan voel as hardloop en fietsry. Dit het dalk maklik gelyk toe jy 'n kind in die kamp rond was; nou, dit is ongelooflik hoe winderig jy kan voel na net 'n paar minute.

Die voordele van swem

"Swem is een van die beste oefensessies wat daar is," sê Rochelle Baxter, 'n Aaptiv-meesterafrigter, AFAA-gesertifiseerde persoonlike afrigter en driekampatleet. "Dit help om vet te verbrand, gewig te verloor, sterkte op te bou en die algemene gesondheid te verbeter." Om nie te praat nie, swem het 'n lae impak, wat dit 'n uitstekende opsie maak vir aktiewe herstel en voorkoming van beserings.

Die rede waarom swem vir jou so goed is, is dat elke keer as jy trek, skop of 'n beroerte tref, jy teen die weerstand van die water trek, wat aansienlik digter is as lug.

"Dit bou spiere en verbrand groot kalorieë," sê Baxter. "Terwyl jy hierdie kalorieë verbrand, bou jy ook maer spiere, wat beteken dat jy deur die dag sal voortgaan om kalorieë te verbrand." (Hier is meer oor die wetenskap van hoe spierbou jou help om vet te verbrand.)

Hoeveel kalorieë verbrand swem?

Om uit te vind hoeveel kalorieë jy verbrand terwyl jy swem, moet jy eers verstaan ​​hoe wetenskaplikes die hoeveelheid energie skat wat jou liggaam tydens fisieke aktiwiteit gebruik. Die eenheid wat gebruik word, word 'n MET (of metaboliese ekwivalent) genoem, en dit meet hoe hard u liggaam werk teenoor rus. As u op die bank rus (ook in rus), verbrand u liggaam 1 MET, wat gelykstaande is aan 1 kalorie per kilogram liggaamsgewig per uur.

As u weet hoeveel MET's 'n aktiwiteit 'kos' en u weet hoeveel u weeg, kan u die aantal kalorieë wat u verbrand het, bereken. Goeie nuus: daar is geen wiskunde nodig nie. U kan 'n aanlyn sakrekenaar gebruik wat u gewig en die duur van die oefening in ag neem om u kalorieverbranding maklik te bepaal.

Terwyl u swem, brand u liggaam van 3,5 meter (223 kalorieë per uur) met 'n matige inspanning; tot 8,3 MET's (528 kalorieë per uur) vir 'n mediumspoed, kragtige pogings kruip; en 13.8 METs (878 kalorieë per uur) vir vlinderslag. (Hierdie ramings is vir 'n volwassene van 140 pond.)

Ter wille van vergelyking sou draf met 7 MET (446 kalorieë per uur) en fietsry met 7,5 MET (477 kalorieë per uur) vergelyk word, hoewel die MET's en kalorieverbranding vir hierdie aktiwiteite ook afhang van die intensiteit.(Ter kennisname, ander watersportsoorte soos kajak en roeiplankry verbrand ook kalorieë!)

Watter faktore in u kalorieë verbrand terwyl u swem?

Maar moenie vasgevang word in daardie getalle nie. Hoeveel kalorieë jy verbrand as jy swem, hang af van baie faktore, sê Bianca Beldini, D.P.T., 'n fisioterapeut, USA Triathlon-gesertifiseerde afrigter en gesertifiseerde Schwinn Fietsinstrukteur.

Jou liggaam:“Iemand wat meer weeg, sal meer kalorieë verbruik as iemand wat minder weeg omdat dit meer energie verg om ’n groter liggaam as ’n kleiner een te beweeg,” sê sy. (Wat wel in berekening gebring word in die METs -formule.) "Maar 'n groter liggaam sal ook meer oppervlakte in die water skep en sodoende meer weerstand bied. Meer sleep beteken dat dit meer energie verg om deur die weerstand te stoot, wat dus toeneem die hartklop en lei tot hoër kalorie -uitgawes. "

Jou swemspoed: Hoe vinnig jy kan swem, beïnvloed ook jou kalorieverbranding. "Hoe stadiger jy swem, hoe minder energie lewer jy, wat minder kalorieë verbrand," sê Beldini. Dus, hoe vinniger jy swem, hoe meer energie gebruik jy. Die gebruik van swemtoestelle soos trekboeie, trekspane, valskerms en bande om weerstand te verhoog of weerstand te verhoog, sal ook jou energie-uitset verhoog, wat jou kalorieverbranding verhoog, voeg sy by.

Jou swemslag: En dan is daar natuurlik die beroerte self. "Skoenlapper is waarskynlik die moeilikste en mees tegniese beroerte," sê Baxter - daarom verbrand dit die meeste kalorieë. Wanneer jy die beroerte doen, voer jy gelyktydig 'n dolfynskop uit en jou arms kom heeltemal oorhoofs, wat ernstige spierbetrokkenheid vereis (veral in jou kern en bo-rug), sê sy. 'n Kruip is volgende in die ry vir die aantal kalorieë wat swem verbrand word. "Elke keer as jy 'n beroerte doen, skop jy ook!" sê Baxter. "Dit is die perfekte mengsel om groot kalorieë te verbrand." Borsslag en rugslag is ongeveer gelyk in terme van kalorie -uitkoms. 'Hierdie twee is stadiger beroertes, maar u kan steeds kalorieë verbrand met die regte tegniek,' sê sy.

Sien hieronder vir 'n paar meer spesifieke ramings oor die aantal kalorieë wat verbrand word by elke tipe beroerte. (Skattings is gebaseer op 'n volwassene van 140 pond. Kyk hier na ander skattings vir swemslag en spoed MET en gebruik hierdie kalorie-sakrekenaar om u kalorieverbranding te bepaal.)

• Trapwater (matige inspanning): 3.5 METs = 223 kalorieë/uur
• Rugslag: 4.8 METs = 305 kalorieë/uur
• Borsslag: 5.3 METs = 337 kalorieë/uur
• Vryslag of kruip (ligte of matige inspanning): 5,8 MET = 369 kalorieë
• Vryslag of kruip (medium tot sterk inspanning): 8.3 METs = 528 kalorieë/uur
• Vryslag of kruip (vinnige of kragtige poging): 9.8 METs = 623 kalorieë/uur
• Skoenlapper: 13.8 METs = 878 kalorieë/uur

Hoe om meer kalorieë te verbrand terwyl u swem

Maak nie saak jou grootte, spoed of beroerte nie, die beste manier om meer kalorieë te verbrand terwyl jy swem, is inspannings wat afgewissel word met hersteltyd. (Verwant: Hoe om meer uit jou swemoefeninge te kry)

"'n Voorbeeld-intervalstel sal soos volg lyk: 'n 50m-vryslag-naelloop gevolg deur 'n 10-sekonde-rus waar jou hartklop weer daal, vyf keer in totaal herhaal," sê Baxter. Daardie hoë-intensiteit pogings, met rus, belas jou stelsel veel meer as 'n bestendige oefensessie - en die wetenskap toon dat HIIT 25 tot 30 persent meer kalorieë verbrand, plus die naverbrande effek, wat kalorieë verbrand selfs nadat jou oefensessie verby is. (PS: U kan ook kalorieverbrandingsintervalle in u oefensessies insluit.)

Gereed om dit te probeer? Volgende keer as jy kalorieë wil verskroei sonder om jou liggaam te klop, duik in hierdie swemoefeninge vir elke fiksheidsvlak.

Resensie vir