Hoeveel alkohol kan jy drink voordat dit met jou fiksheid begin mors?

Tevrede

• Jou liggaam op drank
• Wat gebeur as jy drink na 'n oefensessie
• Jaag weg dehidrasie
• Vermors op kalorieë
• Wat is jou verdraagsaamheid?
• Die uiteinde van drank
• Resensie vir

As u dink dat alle gimnasiumgangers gesondheidsneute is wat slegs af en toe 'n glas rooiwyn of wodka drink met 'n knippie limoen, sal u 'n ernstige fout hê. As 'n groep drink gimnasiumgangers meer as nie-gimnasiumgangers, volgens 'n studie van die Universiteit van Miami. En die neiging om alkohol met oefening te kombineer, is verreikender as om net aan 'n happy hour of twee deel te neem. Studios bied 'n na-bar wynbar aan, hindernisbaanwedrenne wens afrigters geluk met 'n koue brouery, en wynjoga wag nie eers om die oefensessie af te handel voordat die drank ingegooi word nie.

Beteken dit dus dat alkohol en oefening saam gaan sowel as vodka en koeldrank? En hoeveel kan jy teug voor jou fiksheid begin ly? Ons het met twee professionele persone gepraat en gehoop dat hul antwoorde nie 'n totale buzzkills was nie.

Jou liggaam op drank

Om te verstaan ​​hoe drank u fiksheid beïnvloed, moet u eers verstaan ​​hoe alkohol u liggaam in die algemeen beïnvloed. Slegs 'n slukkie bier, wyn of whisky sal ongeveer twee uur in u liggaam hang, en u lewer sal die meeste werk doen om die alkohol in asynsuur af te breek, sê Kim Larson, RDN, eienaar van Total Body Seattle en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Maar sodra alkohol deur die maag die bloedstroom binnedring, sal dit na byna elke orgaan in u liggaam kom.

Binne enkele minute sal alkohol u brein bereik waar dit die oordeel benadeel, die kognitiewe funksionering vertraag en die gemoedstoestand beïnvloed, verduidelik Paul Hokemeyer, Ph.D., 'n verslawingsielkundige in New York. Om nie te praat nie, dit beïnvloed motoriese funksionering en verander die manier waarop jy op stimuli reageer, sê Hokemeyer.

En u hoef nie te drink tot op die punt van vetterige lewersiekte nie ('n toestand wat ontstaan ​​as gevolg van te veel drink met verloop van tyd), sodat al u bar-tot-bar-aande 'n groot invloed op u gesondheid kan kry ... en u 1 rep maks.

Wat gebeur as jy drink na 'n oefensessie

Slaan daardie boot-camp-klas so hard as wat jy wil, maar as jy dit dadelik na die kroeg gaan haal, sal jy dalk nooit die buit van jou drome bou nie. Alkohol peuter aan jou hormone en inflammatoriese reaksie op oefening, wat dit vir jou liggaam moeiliker maak om te herstel en te herstel van die mikrospierskeure wat tydens oefening gebeur, sê Hokemeyer. Om die wins te sien, moet u liggaam die trane herstel en sterker word. Maar as alkohol betrokke is, is u liggaam te besig om die alkohol te metaboliseer of om te herstel van die oefensessie, sê Larson.

En kry dit, een studie deur Northwestern Medicine het bevind dat jy meer alkohol kan drink op die dae wat jy oefen. Boonop verdubbel die negatiewe uitwerking van alkohol op spierherstel en -ontwikkeling as jy 'n bier gryp eerder as 'n behoorlike post-oefensessie brandstof soos proteïene, koolhidrate en vette, sê Larson. (As u 'n leemte teken oor wat u moet eet, kyk na ons gids vir die beste na-oefensessie-happies vir elke oefensessie.)

Harde oefensessies dreineer die glikogeenstore (lees: energie) in jou liggaam, en drink belemmer daardie herstel- en herlaaiproses. Wetenskap het getoon dat atlete wat ten minste een keer per week alkohol drink, meer as twee keer meer geneig is as drinkers om beseer te word, en navorsers wys vingers na die "kater -effek" van alkohol, wat die atletiese prestasie verminder.

Jaag weg dehidrasie

U weet reeds dat u water en elektroliete deur sweet verloor wanneer u oefen, wat duiseligheid en dehidrasie kan veroorsaak.(BTW, hier is hoeveel water jy moet drink tydens en na 'n warm joga klas.) Maar niks skree dehidrasie heeltemal soos die kombinasie van oefening en alkohol, wat albei wyd getoon is om vloeistofverlies te verhoog, sê Hokemeyer.

Alkoholgebruik vertraag herstel na oefening, deels deur vertraging in rehidrasie, wat prestasie kan beïnvloed, sê Larson. Nie alle kenners stem egter saam oor hierdie punt nie. Trouens, navorsing het bevind dat die drink van 'n bier na 'n strawwe oefensessie voldoende was as 'n dehidrasie-instrument, of ten minste, drink het nie dieselfde diuretiese reaksie na-oefensessie gehad as wat dit sou op enige aand uit nie.

As rehidrasie na die oefensessie vertraag word, herstel spiere egter stadiger en word glikogeen stadiger herstel, wat albei die prestasie in die algemeen kan belemmer, en veral op opeenvolgende oefendae, sê Larson.

Alkoholgebruik is nie net 'n probleem na 'n oefensessie nie, maar dit verg 'n groot impak op u fiksheidskedule as u die aand laat in die nag was voor opleiding ook. Dehidrasie wat deur alkohol veroorsaak word, kan die prestasie met 10 persent of meer verminder, sê sy. Dit is omdat oefen tydens kater ook die beskikbaarheid van glukose -brandstof tydens oefening verminder, wat beteken dat u waarskynlik dors sal wees en minder energie het. Bottom line: Of dit nou duur, spoed of intensiteit is, jou fiksheid gaan daaronder ly.

Vermors op kalorieë

As u fiks is, hou u waarskynlik van gesonde kos. Alhoewel daar geen reël is wat sê dat as u lig, u u makro's moet tel nie, wil u waarskynlik nie u daaglikse kalorieë mors op voedingsarm voedsel of gemorskos nie. En nou ja, alkohol is vol leë kalorieë. Dit is omdat daar regtig geen voordelige voedingstowwe in drank is nie, en selfs net een drankie kan die onnodige kalorieë (en suiker) versamel, sê Larson. (Gaan inkopies doen: 20 gesonde kosse wat vir jou elke voedingstof gee wat jy nodig het)

Sommige atlete probeer om hierdie reël te vermy deur 'n laer-kalorie-drank soos tequila te drink, maar die uitwerking van alkohol op sportherstel is dieselfde, sê Hokemeyer. “Alkohol is alkohol,” sê hy.

Wat is jou verdraagsaamheid?

Daar is klaarblyklik 'n drempel vir elke atleet wanneer alkohol 'n nadeel is vir aërobiese prestasie (byvoorbeeld, laat die HIIT -klas onmenslik voel en fietsry martelend), volgens navorsing. Dit is nie verbasend dat hierdie drempel vir almal anders is nie, sê Hokemeyer.

Om uit te vind hoeveel alkohol jy kan drink (nie net in een sitting nie, maar in die algemeen) voordat dit met jou fiksheidsdoelwitte begin mors, sê hy dit is so eenvoudig soos om jou vordering na te spoor. "As jy nie jou merk in 'n spesifiek geartikuleerde tydperk slaan nie, sal jy na jou leefstylkeuses moet kyk (en alkoholverbruik moet boaan daardie lys wees)," sê hy. As u nie deur proef en foute wil leer nie, is 'n vuistreël vir matige alkoholgebruik een drankie per dag vir vroue, sê Larson. Boonop moet u onthou dat alkohol vroue anders beïnvloed as mans, wat beteken dat u alkohol anders verwerk en vinniger dronk word, selfs al drink u dieselfde hoeveelheid, volgens beriggewing in What Young Women Need to Know About Alcoholism.

Die uiteinde van drank

Beteken dit om ernstig te wees oor u oefensessies dat u alkohol heeltemal moet afweer? Om droog te word, sal jou help om op dreef te bly en in topprestasievorm te bly, maar dit is nie juis realisties vir die meeste alledaagse atlete nie. Sommige wenke om beide die babelaas en die uitwerking van 'n aand uit op jou fiksheid te beperk, sluit in om drankies met 'n laer alkoholinhoud te kies, minder drankies agtereenvolgens te drink en seker te maak dat jy baie water drink tydens en na 'n aand uit.

Af en toe 'n drankie of twee na 'n oefensessie is 'n prettige manier om jouself te bederf na 'n uitputtende, met burpee gevulde Tabata, en dit sal jou vordering nie heeltemal ontspoor nie, tensy jy 'n spesiaal ontwerpte oefenprogram vir 'n wedloop of kragmeting het. As jy in laasgenoemde kategorie val, jammer, maar beter bly weg van die borrelende tot nadat jy daardie doelwit verpletter het. En onthou: as u 'n slukkie wil drink, moet u nog meer aandag aan u dieet gee en baie voedsame vrugte en groente, maer proteïene, volgraankoolhidrate en gesonde vette byvoeg om die drank te balanseer.

Resensie vir