Hoeveel vitamien D is te veel? Die verrassende waarheid

Tevrede

• Vitamien D-toksisiteit - hoe gebeur dit?
• Aanvullings 101: Vitamien D
• Bloedvlakke van vitamien D: optimaal teenoor oormatig
• Hoeveel vitamien D is te veel?
• Simptome en behandeling van vitamien D-toksisiteit
• Groot dosisse kan skadelik wees, selfs sonder simptome van toksisiteit
• Verander die inname van ander vetoplosbare vitamiene die verdraagsaamheid vir vitamien D?
• Neem huisboodskap

Vitamien D-toksisiteit is uiters skaars, maar kom voor in ekstreme dosisse.

Dit ontwikkel gewoonlik met verloop van tyd, aangesien ekstra vitamien D in die liggaam kan opbou.

Byna alle oordosisse aan vitamiene D is die gevolg van die inname van vitamiene D-aanvullings.

Dit is amper onmoontlik om te veel vitamien D uit sonlig of voedsel te kry.

Dit is 'n gedetailleerde artikel oor vitamien D-toksisiteit en hoeveel daarvan as te veel beskou word.

Vitamien D-toksisiteit - hoe gebeur dit?

Vitamien D-toksisiteit impliseer dat vitamien D-vlakke in die liggaam so hoog is dat dit skade berokken.

Dit word ook hypervitaminosis D genoem.

Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien. In teenstelling met wateroplosbare vitamiene, het die liggaam geen maklike manier om van vetoplosbare vitamiene ontslae te raak nie.

Om hierdie rede kan daar buitensporige hoeveelhede in die liggaam opbou.

Die presiese meganisme agter vitamien D-toksisiteit is ingewikkeld en word op hierdie stadium nie volledig verstaan ​​nie.

Ons weet egter dat die aktiewe vorm van vitamien D op dieselfde manier funksioneer as 'n steroïedhormoon.

Dit beweeg binne selle en sê vir hulle om gene in of uit te skakel.

Gewoonlik word die meeste vitamiene D in die liggaam gestoor, gebind aan vitamien D-reseptore of draerproteïene. Baie min "gratis" vitamien D is beskikbaar (,).

As vitamien D-inname egter ekstrem is, kan die vlakke so hoog word dat daar geen ruimte meer op die reseptore of draerproteïene is nie.

Dit kan lei tot verhoogde vlakke van "vrye" vitamien D in die liggaam, wat binne-in selle kan beweeg en die seinprosesse wat deur vitamien D beïnvloed word, kan oorweldig.

Een van die belangrikste seinprosesse het te make met die verhoging van die opname van kalsium uit die spysverteringstelsel ().

As gevolg hiervan is hiperkalsemie - verhoogde vlakke van kalsium in die bloed (,).

Hoë kalsiumvlakke kan verskillende simptome veroorsaak, en die kalsium kan ook aan ander weefsels bind en dit beskadig. Dit sluit die niere in.

Vitamien D-toksisiteit word ook hipervitaminose genoem. Dit impliseer dat vitamien D-vlakke in die liggaam so hoog is dat dit skade veroorsaak, wat lei tot hiperkalsemie en ander simptome.

Aanvullings 101: Vitamien D

Bloedvlakke van vitamien D: optimaal teenoor oormatig

Vitamien D is 'n noodsaaklike vitamien, en byna elke sel in u liggaam het 'n reseptor daarvoor ().

Dit word in die vel geproduseer wanneer dit aan son blootgestel word.

Die belangrikste voedingsbronne van vitamien D is vislewerolie en vetterige vis.

Vir mense wat nie genoeg sonlig kry nie, kan vitamien D-aanvullings belangrik wees.

Vitamien D is baie belangrik vir die gesondheid van die been, en word ook gekoppel aan immuunfunksie en beskerming teen kanker (, 8).

Riglyne vir bloedvlakke van vitamien D is soos volg (,,,,,):

• Voldoende: 20-30 ng / ml, of 50-75 nmol / L.
• Veilige boonste limiet: 60 ng / ml, of 150 nmol / L.
• Giftig: Meer as 150 ng / ml, of 375 nmol / L.

'N Daaglikse inname van vitamiene D van 1000-4000 IE (25-100 mikrogram) moet genoeg wees om die meeste mense optimale bloedvlakke te verseker.

Bloedvlakke in die omgewing van 20-30 ng / ml word gewoonlik as voldoende beskou. Die veilige boonste limiet word beskou as ongeveer 60 ng / ml, maar mense met simptome van toksisiteit het gewoonlik vlakke van meer as 150 ng / ml.

Hoeveel vitamien D is te veel?

Aangesien daar relatief min bekend is oor hoe vitamien D-toksisiteit werk, is dit moeilik om 'n presiese drempel vir veilige of toksiese inname van vitamien D te definieer ().

Volgens die Institute of Medicine is 4000 IE die veilige boonste vlak van daaglikse inname van vitamiene D. Daar is egter nie getoon dat dosisse tot 10.000 IE toksisiteit veroorsaak by gesonde individue nie (,).

Vitamien D-toksisiteit word gewoonlik veroorsaak deur oormatige dosisse vitamien D-aanvullings, nie deur dieet of blootstelling aan die son nie (,).

Alhoewel vitamien D-toksisiteit 'n baie seldsame toestand is, kan onlangse toename in die gebruik van aanvullings lei tot 'n toename in aangemelde gevalle.

Daar is getoon dat 'n daaglikse inname van 40.000 tot 100.000 IE (1000-2500 mikrogram), vir een tot 'n paar maande, toksisiteit by mense veroorsaak (,,,,).

Dit is 10-25 keer die aanbevole boonste perk, in herhaalde dosisse. Persone met vitamien D-toksisiteit het gewoonlik bloedvlakke van meer as 150 ng / ml (375 nmol / L).

Verskeie gevalle is ook veroorsaak deur produksiefoute, toe die aanvullings 100-4000 keer meer vitamiene D bevat as op die verpakking (,,).

Die bloedvlakke in hierdie gevalle van toksisiteit het gewissel tussen 257–620 ng / ml, of 644–1549 nmol / L.

Vitamien D-toksisiteit is gewoonlik omkeerbaar, maar ernstige gevalle kan uiteindelik nierversaking en verkalking van die are veroorsaak (,).

Die veilige boonste perk van inname word op 4000 IE / dag gestel. Inname in die omgewing van 40.000–100.000 IE / dag (10-25 keer die aanbevole boonste limiet) is gekoppel aan toksisiteit by mense.

Simptome en behandeling van vitamien D-toksisiteit

Die belangrikste gevolg van vitamien D-toksisiteit is die opbou van kalsium in die bloed, wat hiperkalsemie genoem word ().

Vroeë simptome van hiperkalsemie sluit in naarheid, braking, diarree, hardlywigheid en swakheid ().

Oormatige dors, 'n veranderde vlak van bewussyn, hoë bloeddruk, verkalking in die nierbuise, nierversaking of gehoorverlies kan ook ontwikkel (,).

Dit kan 'n paar maande neem om hiperkalsemie te veroorsaak as gevolg van die inname van groot hoeveelhede vitamien D-aanvullings. Dit is omdat vitamien D in liggaamsvet ophoop en stadig in die bloed vrygestel word ().

Die behandeling van vitamien D-bedwelming sluit in die vermyding van blootstelling aan die son en die uitskakeling van alle vitamiene D in die dieet en aanvulling.

U dokter kan ook u kalsiumvlakke regstel met verhoogde sout en vloeistowwe, dikwels deur 'n binneaarse sout.

Die belangrikste gevolg van vitamien D-toksisiteit is hiperkalsemie, met simptome soos naarheid, braking, swakheid en nierversaking. Behandeling behels die beperking van die inname van vitamiene D en blootstelling aan die son.

Groot dosisse kan skadelik wees, selfs sonder simptome van toksisiteit

Groot dosisse vitamien D kan skadelik wees, alhoewel daar dalk nie onmiddellike simptome van toksisiteit is nie.

Dit is baie onwaarskynlik dat vitamien D dadelik ernstige simptome van toksisiteit sal veroorsaak, en dit kan maande of jare duur voordat dit voorkom.

Dit is een van die redes waarom vitamien D-toksisiteit so moeilik is om op te spoor.

Daar is al berig dat mense maande lank baie groot dosisse vitamien D gebruik sonder simptome, maar bloedtoetse het ernstige hiperkalsemie en simptome van nierversaking () getoon.

Die skadelike effekte van vitamien D is baie kompleks. Hoë dosisse vitamien D kan hiperkalsemie veroorsaak sonder toksisiteit simptome, maar kan ook toksisiteit simptome veroorsaak sonder hiperkalsemie ().

Om veilig te wees, moet u die boonste limiet van 4000 IE (100 mcg) nie oorskry sonder om met 'n dokter of dieetkundige te konsulteer nie.

Vitamien D-toksisiteit ontwikkel gewoonlik met verloop van tyd, en die skadelike effekte is baie kompleks. Groot dosisse kan skade aanrig, ondanks die gebrek aan merkbare simptome.

Verander die inname van ander vetoplosbare vitamiene die verdraagsaamheid vir vitamien D?

Die hipotese is dat twee ander vetoplosbare vitamiene, vitamien K en vitamien A, belangrike rolle kan speel in die toksisiteit van vitamien D.

Vitamien K help om te reguleer waar kalsium in die liggaam beland, en groot hoeveelhede vitamien D kan die liggaam se voorraad vitamiene K (,) uitput.

'N Hoër inname van vitamien A kan help om dit te voorkom deur die vitamien K-winkels te spaar.

'N Ander voedingstof wat belangrik kan wees, is magnesium. Dit is een van die voedingstowwe wat benodig word vir verbeterde beengesondheid (,).

As u vitamien A, vitamien K en magnesium saam met vitamien D inneem, kan dit die beenfunksie verbeter en die kans verminder dat ander weefsels verkalk word (,,).

Hou in gedagte dat dit slegs hipoteses is, maar dit kan verstandig wees om seker te maak dat u genoeg van hierdie voedingstowwe kry as u vitamien D gaan aanvul.

As u vitamiene D aanvul, kan dit belangrik wees om ook voldoende inname van vitamien A, vitamien K en magnesium te verseker. Dit kan die risiko van nadelige gevolge van 'n hoër inname van vitamiene D verminder.

Neem huisboodskap

Mense reageer baie verskillend op hoë dosisse vitamien D. Daarom is dit moeilik om te evalueer watter dosisse veilig is en watter nie.

Vitamien D-toksisiteit kan verwoestende gevolge vir die gesondheid hê, wat eers maande of selfs jare na die inname van hoë dosisse kan verskyn.

Oor die algemeen word dit nie aanbeveel om die boonste limiet van veilige inname te oorskry nie 4000 IE (100 mikrogram) per dag.

Groter dosisse is nie gekoppel aan enige bykomende gesondheidsvoordele nie, en kan dus heeltemal onnodig wees.

Soms word 'n hoë dosis vitamien D gebruik om 'n tekort te behandel, maar raadpleeg altyd u dokter of dieetkundige voordat u 'n groot dosis inneem.

Soos met baie ander voedingsdinge, is meer nie altyd beter nie.

U kan meer inligting oor vitamien D op hierdie bladsy vind: Vitamien D 101 - 'n gedetailleerde beginnersgids